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1、我的作息计划大全5篇2、女孩在独居的时候,该怎么样保证我们的安全?3、怎么样在家训练跳高?4、徒手如何练背阔肌

我的作息计划大全5篇

篇1、中学生寒假作息表 上午 07：00——08：00早餐，晨读 晨读的时候，可以背一些诗词，英语单词之类，量不在多，重在坚持。 08：30——09：30 写作业 报了兴趣班的同学就不需要严格遵守这个时间表了，但得保证天天大约两个小时的学习时间，预防假期之后的常识滑坡。

我的作息计划 篇1 7：00~8：00 吃早饭，晨读。晨读的时候，可以背一些诗词、英语单词之类，量不在多，重在坚持。 8：30~9：30 写暑假作业。报了兴趣班的孩子就能不需要严格遵守这个时间表了，但得保证天天大约2小时的学习时间。 9：30~10：30 休息时间。孩子可以看会电视，玩会儿游戏轻松一下。

小学生寒假生活作息计划表模板 篇1转眼之间，一个学期过去了，又来到了寒假，下面这是我拟定的寒假计划。这个寒假，我要改掉一些不好的习惯。譬如：吃饭吃得少，会挑食，将来不可以只吃肉，不吃蔬菜了。将来，睡觉要早点睡，不可以到晩上10点再睡，然后，睡到明天早上10，11点再起床。

为了使本人可以度过一个充实而有意义的寒假，早日成为爸爸妈妈眼中的乘龙之才、社会的可造之才，特对我们的寒假生活作如下计划： 坚持早睡早起。每晚10：30分按时熄灯上床(周六延至11点)，早上7：30前起床、叠被、洗漱，并且力争全部耗时控制在5分钟以内，决不由于回到家而改变在学校长期培养的好作息习惯。

开心的寒假到来，在痛痛快快的玩了一番的几个星期后，我也该拟定一个寒假计划了。

女孩在独居的时候,该怎么样保证我们的安全?

不随便开门：不要随便开门，尤其是对陌生人，要先确认他们身份或目的，可以通过窥视孔或与他们交谈来确保自己安全。 维持联系：与家人、朋友、邻居维持按期联系，向他们告知我们的行踪和情况，准时寻求帮助。

安装监控摄像头和安全门锁 为你的住所安装监控摄像头和安全门锁是提升安全性的一种有效办法。监控摄像头可与时拍摄到不安全状况，安全门锁可以有效防范入室偷窃。同时，选择优质的安全门锁可以防止钥匙被复制，提升安全性。 确保门窗关闭 每次离开家时，确保所有门窗都关闭和锁好。

加大门锁和窗户安全：确保住处的门锁和窗户锁是坚固靠谱的。假如可能，考虑安装额外的安全设施，如门铃摄像头、安全警报系统或防盗窗格。 安装室内监控摄像头：在适合的地方安装室内监控摄像头，可以提供对住所内部的实时监控。这不仅能够帮助你追踪任何可疑活动，还可以作为证据。

以下是独居女孩增加安全保障的一些建议： 安装门禁系统：为我们的住所安装一个靠谱的门禁系统，可以有效地阻止外人进入。 用安全锁：当在家里时，确保门上有靠谱的安全锁，比如链条锁或地面锁等，以增加进入的困难程度。

怎么样在家训练跳高?

自己在家练跳高的办法有爆发力练习、弹跳力练习等。爆发力练习：练习时应注意速度和力量的密切结合，练习的主要办法是进行中等重量的负重训练，如负重提抬脚尖、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在进步迅速力量的同时，也要进行大重量的负重训练，以增加肌肉力量。主要训练有负大重量蹲起等。

在家自主训练跳高，可以遵循以下练习步骤： 半蹲跳：- 起始姿势：半蹲，距离地面约14厘米。- 双手前伸，掌心朝内。- 用力向上跳起，尽可能达到20至25厘米的高度。- 空中时，双手换至身体后侧并拍打。- 落地即完成一次，继续重复上述动作。 抬脚尖（提踵练习）：- 找一个梯子或书本作为支撑。

背越式的步点使用弧线助跑。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，先向右走5步，为A点。然后再向右走6步为B点。再向前走7步为C点。从C-B-A助跑，C-B段为直线助跑，B-A为弧线助跑。经过反复背越式跳高是指后背朝哪个方向横杆，身体各部分依次过杆的一种过杆技术。

徒手如何练背阔肌

1、第一推荐引体向上，可以说是练背的黄金动作，双手握距越宽，背阔肌参与发力越多；在没单杠的状况下，双手提重物，进行俯身划船动作，也能有效训练到后背，不受场地限制。

2、做引体向上就是训练背阔肌很好的一组动作，且是大家在家就可以做的，但做这个动作需要借用可以让大家身体向上的工具或是帮助器。那样做这个动作时，大家应该注意，努力让我们的身体向上，应该注意尽可能用背部力量发力，如此才可以更好的训练大家的背阔肌。

3、徒手如何练背阔肌引体向上 一般在社区都会有单杠，用来进行引体向上是比较合适不过的了，也是徒手训练背阔肌最好的方法。两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

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