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1、胖子合适做什么运动2、胖子训练肌肉。我是一名高中生,身高178,体重150斤,我想训练肌肉,学生...3、胖子合适做的有氧运动4、150斤大胖子如何瘦5、合适小胖子的运动减肥项目

胖子合适做什么运动

1、游泳、有氧操和棒球是减肥的最好选择，肥胖儿童一般喜欢游泳和有氧操，这种运动项目可以自由调节强度和速度，不会对心肺导致负担。另外，跆拳道、棒球或垒球（尤其是接球手）等运动项目也很容易合适肥胖儿童。而肥胖儿童不善于的运动项目有单杠、跳马等器械类体操。

2、：原地高抬腿，曲腿高抬，不需要跳起，原地做，高抬腿，轻落地，双腿交替完成，无需速度，维持连续即可，均匀呼吸，双臂自然摆动。建议100～200次一组，3～4组。2：直腿前踢，要比高抬腿难一些，可以单侧做，也可以交替做，站稳前踢，维持连续即可，呼气抬腿。建议100～200次一组，3～4组。

3、合适胖子跳的减肥舞如下：爵士舞：爵士舞动作灵活多变，可以训练全身肌肉，尤其是腹肌和臀部。它的动作迅速且有步伐感，可以帮助燃烧脂肪，塑造身材。街舞：街舞包括了各种高困难程度的方法和动作，如倒立、翻滚等，可以全方位训练身体的力量、灵活性和耐力。

4、合适肥胖者的有氧运动蛮多的：游泳、骑自行车、溜冰、健走、慢跑、有氧舞蹈、跳绳、摇呼拉圈、登山、爬楼梯等。这种断断续续的运动需小心什么时间：一．不要等到己经完全疲乏的状况下才休息，要在还有余力的情况下进入休息期。二．所谓的休息期不是指完全的休息，而是要继续做一些很轻度的运动。

5、斤只不过体重，假如不参考身高的话，也不了解胖的程度。假如实在非常胖的话，最好不要从事羽毛球、篮球、跑步如此的运动，对膝盖的损伤比较大，可以尝试快走或者慢跑、游泳、哑铃、卷腹、深蹲等。

6、胖子合适做的有氧运动 跑步 每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。跑步是现在最好的有氧运动，它能增强血液循环，改变心脏功能；改变脑的血液提供和脑细胞的氧提供，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，助于减肥健美。

胖子训练肌肉。我是一名高中生,身高178,体重150斤,我想训练肌肉,学生...

直接练肌肉是不现实的，你体质非常胖，应该多做有氧运动，学生的话就是跑步，打球。等你体质有肯定基础的时候再去练肌肉，到时就有氧无氧运动结合的练，条件不多的话就先跑步。

乳房练习：包含上斜杠铃卧推4组，每组8-15次；上斜哑铃飞鸟4组，每组12-25次；平板哑铃或组合器械卧推3组，每组8-15次；蝴蝶机夹胸4组，每组12-25次。

走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常萦绕手臂在胸前，腹肌没出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不只消耗更多的能量，看着也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，这样才能练习腹肌，使腹肌有力而不容易松垮。

肱二头肌的训练主要使用哑铃弯举，哑铃拖板弯举和器械弯举。腿部训练主要使用深蹲。每次练习时，可以进行12组至15组的深蹲。肩部的训练动作包含： 颈前推举。 颈后推举。 直立上拉。 哑铃侧平举。最后，请注意睡眠水平，这是练习中非常重要的环节之一。

你的体重为150斤，相对于身高175cm来讲，略显偏重。要想训练出肌肉，需要结合训练和饮食两方面来调整。一般情况下，减肥的人会遵循“七分吃，三分练”的原则，这足以说明饮食在整个健身过程中的重要程度。你的体重大约超出标准体重20斤左右，可以通过有氧和无氧运动结合的方法来减脂。

cm，体重控制在 69kg-76kg直接会比较健康，当然是肌肉含量高中一年级些，体脂肪控制在 10%-14%之间。减肥 增加肌肉 -不肯定去健身俱乐部。(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)一周去健身 2-3次，有规律就能。请你注意第三条，饮食方面的信息。（女孩可以降低第二条的用法次数。

胖子合适做的有氧运动

上身胖的人可以做一些有氧运动减肥，譬如跑步、跳健身操等。跑步：跑步是一项大多数人熟知且乐于选择的有氧运动，跑步可以燃烧全身脂肪，也包含人体上身的脂肪，坚持跑步还能训练人体的心肺功能，加速血液循环，强化身体素质。

合适肥胖者的有氧运动蛮多的：游泳、骑自行车、溜冰、健走、慢跑、有氧舞蹈、跳绳、摇呼拉圈、登山、爬楼梯等。这种断断续续的运动需小心什么时间：一．不要等到己经完全疲乏的状况下才休息，要在还有余力的情况下进入休息期。二．所谓的休息期不是指完全的休息，而是要继续做一些很轻度的运动。

通过调整合适我们的游泳方法的游泳成效是最好的。游泳是有氧运动的一种，另外也最适合大部分人的一种运动。对于大基数体重和不合适高强度运动的肥胖朋友来讲，游泳是最适合的一种有氧运动。一，为何游泳是公认最好的减肥办法？1，消耗能量比较高。

150斤大胖子如何瘦

：多运动。身体不只能消耗多余的脂肪，还可以达到修身的目的。6：最后建议亲，可以做一个计划表，一步一步的来。譬如，一周之类，我要减掉两斤脂肪之类。

． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一块吃。4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平时时间进食。

适合地进行运动训练 适合的运动+均衡的饮食才是效果最好最健康的减肥办法。因此想要减肥，天天都要进行适合的运动，譬如快步走、晨跑或者健身操等。假如实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也应该注意适度运动，以免损害身体与打击运动减肥的积极性。

男胖子4个月从220斤瘦到150斤现实吗 主如果通过运动和饮食搭配来达到减肥成效，就是必须要健康减肥，晚饭要在0以前吃，要吃极少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.可以吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。

正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，大胃王囤积食物现在有记载能达到30-50斤！除去胃部以外，大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是差异特别大，胖人是瘦人储备食物残渣，数目的几十倍。

你好！天天吃多维片 某研究将96名肥胖妇女分成三组，各自服用钙补充剂、多维片或安慰剂，26周后，服用维他命的一组体重大大降低。结果显示假如身体缺少某些营养元素，人就容易吃多。天天服用多维片可以满足身体所需，吃更少的食物就能有饱腹感。

合适小胖子的运动减肥项目

1、第二，要做有氧的运动，跑步、游泳、骑单车，个人感觉跑步多容易关节受损，建议游泳和骑单车。有氧运动30分钟起码，适个人能力训练。由于一般30分钟后才开始燃烧脂肪。（这对你来讲是重点，建议你复合的训练，就是游泳加跑步，跑步加骑车这么复合的练。

2、合适减肥的运动项目不少。选择时，要合适于我们的身体条件。体质好，肥胖程度轻、年龄不大的减肥者，刚开始可以选择运动量较大的项目：如长跑、体操、武术、篮球、排球、羽毛球、爬山、快骑自行车等。

3、游泳、有氧操和棒球是减肥的最好选择，肥胖儿童一般喜欢游泳和有氧操，这种运动项目可以自由调节强度和速度，不会对心肺导致负担。另外，跆拳道、棒球或垒球（尤其是接球手）等运动项目也很容易合适肥胖儿童。而肥胖儿童不善于的运动项目有单杠、跳马等器械类体操。

4、滑冰和滑旱冰---主要训练腿部肌肉，并能提升运动的灵巧性和协调性。徒步旅游---能够帮助循环系统、肌肉力量和身体机能的改变。打羽毛球和乒乓球---能提升运动能力和迅速反应能力。划船---是增强肌肉力量和耐力，改变心脏和循环系统功能的.理想运动。

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