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今天是世界自行车日。
骑行作为一种健康的出行方法,是能叫人充推荐受旅游过程之美的运动。近年来,伴随大众健康意识的增强,健身热情高涨,爱上骑行运动的人愈加多。
眼下正是骑行的好时节,或与家人一块,或约上三五好友,骑上车就能出发,一块享受骑行带来的乐趣吧。
骑行运动好在哪儿
1
改变心血管功能
人骑自行车的过程中,手臂和躯干相对静止,两条腿来回蹬踏,下肢的血液供给量相对较多,心跳总是会比平常加快 2~3 倍。骑车时腿部的运动,可以把血液从血管末梢挤压运输回心脏,这强化了微血管组织,在医学上叫作“附带循环”。长期、规律地进行骑行运动,能使人的心肌缩短有力,增强心脏功能,同时促进外周血管的微循环。因此,骑行是预防心脏病的最好运动之一。
2
强化肺功能
骑行运动会增加肺部肌肉的缩短能力和肺通气量,长期坚持训练能显著增加肺活量。同时,由于骑行是室外运动,人在较好的空风韵量环境下,配合增加的肺通气量,会明显提升肺的呼吸功能。
3
预防大脑老化
现代运动医学研究证实,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏,可使左、右边大脑功能同时得到开发,预防大脑早衰及偏废。
骑行还会使人的血液循环加快,帮助大脑摄入更多的氧气。因此,人骑行一段时间后,会感觉大脑更清醒。
4
增强肢体协调性
人在骑行时需要两条腿交替蹬踏,上肢学会车把,这在一定量上能增强四肢的协调性,同时可以有效地训练髋、膝、踝关节,调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节和韧带,从而促进全身肌肉的协调性。
5
减肥瘦身塑形
骑行是周期性的有氧运动,可使训练者消耗较多的能量,燃烧更多的脂肪,同时塑造结实的肌肉。比起那些仅靠节食减肥的人,减肥成效更为显著,还能使身形更为匀称。
6
有助兴生活和谐
天天骑自行车 4~5 千米,可刺激人体雄激素或雌激素的分泌,使性能力增强,能够帮助夫妻间两性生活的和谐。
7
促进心理健康
常常骑行可以减轻帮助心理重压,缓解焦虑和沮丧情绪,培养乐观和积极向上的好心态。
除此之外,相比其他运动方法,骑行运动还有简单、安全、环保、经济等优势。
科学骑行应该注意什么
虽然骑行运动益处多多,也要提醒大伙注意科学训练。假如不注意办法,或许会事与愿违。以下需要注意的地方,请大伙务必牢记。
1
几类特殊人群
包含重度高血压病人、高度近视者、紧急的下肢关节疾病病人等,不适合进行骑行运动。对于紧急的痔疮病人来讲,长期骑行或许会压迫、磨损局部,引起肛周瘙痒、疼痛等不适症状。
在此也提醒男士长期骑行者,这项运动或许会增加前列腺炎或者前列腺癌的患病风险,因此要选择适合的座椅。
2
选择适合的座椅
特别应该注意调整座椅的高度和舒适度。
选择和购买自行车时,必须要依据我们的身高、体重、身材比率来选择合适的自行车。假如自行车太大或座椅太高,而骑车者个子比较矮,就会导致人骑自行车时身体不舒服,动作不协调,容易摔倒。骑车者只能勉强上下左右摇摆地蹬踏,使会阴部与车座不断摩擦,就或许会致使疾病。
3
骑车姿势很重点
骑车者身体过度前倾时,为了察看前方路况,势必要抬头、仰颈。这是一种强迫性爱姿势,可导致颈部肌肉紧张。而骑车时腰部过屈的姿势,会增加腰椎间盘的负担,久而久之会增加腰肌劳损和腰椎间盘突出症的发病风险。
因此,骑行者应该注意维持正确的骑车姿势。当骑车时间较长时,应该注意变换骑车姿势,并适合休息。
4
按部就班
坚持按部就班地训练,不片面追求力量和速度。有的骑行喜好者只追求力量和速度,没经过多年练习就忽然高速骑行、长途骑行,如此对身体的伤害非常大,紧急者可能致使关节积液、炎症,甚至软骨和半月板损伤。
最后还要提醒大伙,骑行可能有遭遇外伤和交通意料之外的风险,因此骑行前要规划好路线,不要选择坎坷不平的道路,遵守交通规则,戴好头盔以防止脑外伤和骨折。
祝所有骑行喜好者合理科学运动,获得身心健康。
策划制作
来源|健康中国
责编丨杨雅萍
审校丨徐来 林林
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