饮食应减甘增苦

小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。所谓三九补一冬，但小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合膳进行调补。生冷的食物寒性大，在这时吃的话容易直接胃部，使得它不正常的缩短，轻则引起食欲不振，重则还或许会致使呕吐、抵抗力减少等等。同理，辛辣的食物一样是具备强性的，很多食用容易致使急性胃炎的发生。

起居要保暖

在此节气里，患心脏病和高血压病的人总是会病情加重，患中风者增多。中医觉得，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓血遇寒则凝，说的就是这个道理。所以保暖工作必须要做好，特别是老年人。特别是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还应该注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

运动宜在日出后

生命在于运动。民谚亦曰：冬季动一动，少闹一场病;冬季懒一懒，多喝一碗。这说明了冬天训练的重要程度。擅长养生的人，在冬天更要坚持体育训练，以获得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉、增强自己抵抗力之效果。譬如瑜伽、太极拳、散步、慢跑、跳绳、踢毽、打球、做操、练拳舞剑等，都是合适冬天训练的项目。小寒正处于季冬之月，此时阳气潜伏。在精神调养方面，应宁神定志，防止情绪过于激动，维持心态乐观，莫要劳神忧事。运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。可选择《遵生八笺》里的12月坐功：每晚11时至凌晨3时，正坐，一只手抱住脚，另一只手抱腿朝头上方用力抬，直到抬不上去为止，左右方向各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。冬季常常叩齿，有益肾、坚肾之功。

冬季合适养肾，肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，冬夜睡前最好使热水泡脚，并按揉脚心，下午一两点可以晒一晒日光浴，以助肾中阳气升发，最后在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。

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