零食一直是公认的最让人发胖的食物，零食是不少女人维持身材的敌人。但不少工薪族女人总是容易饿，但吃太多主食又怕影响正餐，所以不能不选择零食解馋。工薪族女人何不多吃些既解馋又不长胖的零食呢？

1、黑巧克力

在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2～3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。

2、巧克力杏仁奶

据营养学家说：巧克力杏仁奶比牛奶含有更多钙元素，并且只含有2克碳水化合物，这是一种你无须感觉罪恶的巧克力饮品。其中还可以加入一些肉桂提味，肉桂还有抑制食欲有哪些用途。

3、黄瓜或凉薯片

因为水含量非常高，黄瓜和凉薯片是口味很新鲜的零食。这两种食物还可以减轻水肿。詹姆斯建议用海盐或者辣椒碎进行调味，对于凉薯片可以用柠檬汁或者肉桂来提高它的甜味。

4、冻干苹果

这是近期非常受青睐的零食，缘由在于这种零食可以补充镁元素，对减压非常有帮助。詹姆斯表示，这种零食便捷携带，假如被困机场，相比那些在售卖的看起巴巴又被不少人摸过的苹果，这种冻干苹果不失为更好的选择。

5、康普茶

假如只想喝甜味嗞嗞冒泡的汽水，也必须要忍住，即使是低糖汽水也不可以。依据营养学家建议，改喝康普茶吧。这种饮品已经不仅仅是在家为孩子筹备的了，而在任何一个商店都可以买到。发酵工艺给你提供了更多有益菌，可以提高你的肠胃消化功能。

6、圣女果

圣女果不会撒得到处都是，便捷携带还不会留有任何气味。你可以像吃糖果一样一颗一颗地吃，却不会摄入一点点糖份。吃圣女果所消耗的热量比你吃到的还要多。而且你还可以获得维生素C、锌元素、番茄红素和其他抗氧化剂，维持皮肤水嫩有光泽。

7、花生

花生中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通；它们还含有丰富的蛋白质与植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。习惯于久坐的白领，可以筹备点花生、核桃、杏仁等坚果。长期坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出不少，而常吃花生核桃等坚果类食物能使发病几率大大减少。

8、豆腐干

豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特征是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。

9、牛肉干或酱牛肉

酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。另外，酱牛肉的营养成分大致等于相同重量牛肉干的1/2，钠的含量却高中一年级倍。

10、橄榄

橄榄可以止咳祛痰、生津止渴。橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，橄榄合适餐间或餐后吃，而不合适饥肠辘辘时吃。橄榄还能带来清爽口气，特别是办公室零菜谱中必不可少的品种！

11、海苔

海苔有咸香的口味，热量非常低还营养丰富，包含镁钙等微量元素。除此之外，海苔还可以增强代谢，其丰富的碘含量可以帮助提升甲状腺的功能。外表一点点的橄榄油使得海苔酥脆的口味可以满足你想吃薯片的愿望，且不会发胖。

12、绿茶

茶叶中的不但能帮助提神，其中含有些维生素C、维生素E，尤其是茶多酚，具备抗辐射有哪些用途。对于和电脑朝夕相处的白领来讲，辐射是个叫人忧心的副产物。

13、燕麦片

麦片能提供来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维，能平衡1日营养结构。因工作致使心情不振时，不防泡一包燕麦片。它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管提供碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直保持在较高水平，从而预防头晕、记忆力衰退、工作效率减少等。

14、鲜果奶昔

假如你不想吃可口的小点心，那样来杯自制的鲜果奶昔吧。做一大杯美味的鲜果奶昔，其实非常简单，仅需筹备大豆蛋、低脂酸奶、冷冻浆果和少许蜂蜜。其中大豆蛋可以提供人体所需的蛋白质，冷冻浆果则提供了纤维素。而少量蜂蜜，会增加奶昔的口味。

15、毛豆

毛豆不单单是啤酒的下酒菜，其营养成分也不容忽略。毛豆中的脂肪含量高于其它类型的蔬菜，而且其中多以不饱和脂肪酸为主。它能提供人体必需的亚油酸和亚麻酸，改变脂肪代谢，有效的减少人体中甘油三酯和胆固醇的含量。毛豆既能煮熟即食，又可晾凉后食用。口味比较淡的朋友则可以选择原味毛豆。

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