什么维生素对头发有好处

维生素A对于保持上皮组织的正常功能和结构的健全，促进成长发育起要紧用途。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、金针菜、苋菜、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素A，而动物肝脏、鱼类、虾与蛋类食品中也含有较丰富的维生素A。

维生素B可以促进头皮新陈代谢。维生素B类存在于新鲜蔬果、全谷类食物中，如：小麦，红米，花生，菠菜，大豆，番茄，香菇，扁豆等等，除此之外沙丁鱼、奶酪中也含有很丰富的维生素B类。

维生素E可以促进血液循环。维生素E主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花籽等食品中。各种维生素的缺少会致使发质枯燥、掉落、发黄、变白等。

吃那些对头发有好处

黑芝麻。具备养血、润燥、补肝肾、乌须发之效果。将洗净晒干的黑芝麻炒熟，碾成粉，配等量白糖，每天早晚各食两汤匙，用温开水冲服，也可与牛奶、豆浆、稀饭、馒头等一块食用，味道更香甜可口。

红薯。红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E与钾、铁、铜、硒、钙、等10余种微量元素。营养成分非常高，能促进头发成长，也是减肥的上佳食物。但维生素A摄入量超越2500毫克时会大概致使中毒反应，所以再好的东西也应该注意食用量。

坚果。常常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是最好的获得硒元素的来源，也是维系头皮健康的非常重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，OMEGA-3脂肪酸帮助改变你的发质。同时，也是获得很多锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都要按期出目前你的菜谱里，来维系你的健康状况。

全谷类食物。全谷类的食物不只利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包含小麦面包和加大型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充少量的全谷类食物作为工作间歇的补充。

墨绿色的蔬菜。菠菜有益于头发的健康，与椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。维持发质的自然状况，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。

下面，再来看看怎么样用食物自制洗发露护发吧。

怎么样用食物自制洗发露

芝麻洗发露：把芝麻磨成粉，与蛋黄搅拌在一块，在洗头前先涂于乾旱开叉的发尾上，待20分钟后用洗发露清洗即可。

效果：芝麻含丰富维他命E、矿物质及芝麻素，对乌黑头发非常有功用，兼具高度抗氧化和补湿滋润用途，针对修护受损脆弱的秀发。

柠檬榨汁洗发露：先将柠檬榨汁，滤净残渣，然后将平时用的洗发露适当加在柠檬汁中，搅拌均匀后就能直接用。

效果：微酸性的柠檬汁，有非常不错的清洗发质的成效。假如油性头发用柠檬洗发露洗后就会感觉更干净清爽。

啤酒洗发露：把啤酒和洗发露以1：1比率混合，一边搅拌一边加热至70摄氏度，待冷却后即可直接用。

效果：啤酒中的大麦精华，能使干涩无光的头发散发自然的光泽。

以上饮食护发的办法，快来尝试一下吧。

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