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1、健身时应该吃那些?2、搞体育运动员吃那些好3、常常健身的人在训练前吃哪些种类食物,能帮助提升耐力?4、假期时间段训练前后应该怎么样选择进食

健身时应该吃那些?

1、虾其实不需要我说大伙也都了解，不止是基围虾白灼虾，我健身时候教练说，假如馋夜宵，小龙虾就是最好的夜宵，可以补充蛋白质增肌，又解馋了，但注意千万不要嗦虾头，那一口油，虽然满足，但你懂的，那可不是增肌哦。 鸡蛋 我一般天天早上都会吃一个鸡蛋，无论是白水蛋还是卤鸡蛋，鸡蛋能非常不错的补充蛋白质，帮助肌肉增肌。

2、白面包 白面包相比粗粮，含有些纤维素比较少，营养也少，可以提高胰岛素水平。不过因为健身后需要很容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平，提高胰岛素分泌来帮助肌肉成长，所以白面包反而成为最好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。

3、健美运动员为何能有这么强的身材呢？他们平时都吃那些食物呢？跟着我一块儿看看吧。健美运动员的食物安排 鸡蛋 鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质，蛋黄中含有胆固醇，应尽可能少吃，假如你的胆固醇指标正常，一天一只鸡蛋足够了。若只吃蛋清，则可将蛋黄离别出去。食时，烤、煎或煮皆可。

搞体育运动员吃那些好

包含很多的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。包含碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。包含适当的瘦肉，补充蛋白质。包含一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

运动员早餐应该吃以下食物：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，还有多吃蔬菜，少吃多餐。早餐中必须要含有淀粉类主食，淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，如面包、馒头、燕麦、杂粮等。第三，奶类、豆类，早餐中最好要有蛋类和奶类，可以为身体提供充足的蛋白质，让早餐营养更全方位。

钠、钾、镁的摄入：运动员对钠、钾、镁的需要量高于普通人。钙、铁、锌的摄入。维生素的摄入。法律依据：《中华人民共和国体育法》第三条国家坚持体育为经济建设、国防建设和社会进步服务。体育事业应当纳入国民经济和社会进步计划。国家推进体育管理体制改革。

运动员必吃的十样食物，体育喜好者需要常常摄取富含蛋白质的食物。由于运动强度越大，蛋白质消耗越多，所以需要补充的也就越多。以下是关于运动员必吃的十样食物内容推荐。 运动员必吃的十样食物1 鸡蛋 鸡蛋可以说是地球上最健康和营养最丰富的食物之一。

高水平长距离跑运动员通过低脂饮食来达到并保持较低的体脂水平。 长距离的运动员特别是女运动员，铁缺少的状况经常见到，应注意摄入一些含铁比较丰富的食物，如动物肝脏和血、牛奶、蛋黄、豆制品、绿色蔬菜、海带、紫菜、黑木耳等。 运动前、中、后适当补液有益于保持体内环境稳定。

搞体育运动员吃那些好1 足球运动员 属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，还应补足蛋白质和磷。

常常健身的人在训练前吃哪些种类食物,能帮助提升耐力?

建议，燕麦粥、抹了果酱的全麦面包、无花果、水果、鸡蛋、就是很适合的选择，这就好比在汽车上路之前给它加满汽油一个道理，所以健身者适合在训练前食用一份富含碳水化合物和适当蛋白质的小份加餐，它能够帮助你在开始练习时感觉精力充沛，如此才能做出有效的健身运动。

自然豆营养饮品： 来自优质纯植物性蛋白质，内含18种需要及非需要氨基酸，是补充肌肉生成所需的营养素。沛源营养片： 含蓝绿藻、西伯利亚人参、紫花苜蓿、花粉、蜂皇浆等5种要紧成分，可提高免疫力、增强运动耐力，并可增加体内的获养氧量，加速体脂肪燃烧，防止减到肌肉。

香蕉。健身过程中会因出汗等缘由而使得体内的钾、钠等矿物质元素的很多流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复有哪些用途。菠萝。瑜伽。

健身减重时，不少人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是非常不错的碳水化合物的来源。假如你在面包上涂一点优质的花生酱，或是放一些低脂的鸡肉片，帮助补充蛋白质，这就会成为很理想的健身前点心，能为人体提供优质的能量与蛋白质。

假期时间段训练前后应该怎么样选择进食

做筹备时多吃水果 天天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；天天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

推荐：饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。总结上述办法：在单位可以进食耐饿零食或者水果，如甘栗仁和两个水果，消化1-2个小时后下班健身，运动完到家洗漱完毕后喝一杯牛奶或者热豆浆，胃部喜热畏寒，所以一杯热水也可以，而热牛奶能够帮助增进睡眠。

练前吃 一般在时间较充裕的状况下会选择练前吃，可以在5点左右筹备好食物，如此的饮食方法相对而言可选择的范围会比较大，由于这是进餐，距睡觉的时间较长，有足够的时间消化，不需要担忧胃部负担。练后吃 由于6点时基本都在上班或刚下班，所以很多人都是练后才进食的。

瑜伽。运动前：可以吃一些可以迅速提供能量又不会给自己增加负担的东西，譬如果干、坚果或者香蕉，然后喝200ml的水，让它们在瑜伽前消化完毕。运动后：适合进食类早餐轻食。瑜伽结束，可以吃简单的蛋配上蔬菜，再喝一些鲜榨果汁，如此能让身体达到最好的平衡状况。慢跑。

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