本文目录一览：

1、健身天天吃那些?2、一周减肥效果最好菜谱表3、营养师减肥菜谱搭配

健身天天吃那些?

1、天天2杯牛奶，不喜欢牛奶就喝酸奶。天天吃一两个鸡蛋。 黑大豆，可用花生替代。沙丁鱼，更易消化吸收。菠菜，不喜欢可用青椒替代。橘子，利于钙吸收。胡萝卜，可与苹果一块榨汁喝。8，牛肉。

2、此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，维持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。 除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种需要的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美练习需要。

3、早上吃：早餐以营养为主，并不主张吃的太饱。一顿营养的早餐，必须要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口味的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。

4、我一般天天早上都会吃一个鸡蛋，无论是白水蛋还是卤鸡蛋，鸡蛋能非常不错的补充蛋白质，帮助肌肉增肌。

一周减肥效果最好菜谱表

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁。午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜。晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好使用低脂酸奶）。周六 早：一杯蜂蜜水、全麦面包。中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭。晚：蔬菜粥。

星期一 早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适当清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

早餐要吃好，以粗蛋白蛋白质为主，不可以吃油炸的；午餐要丰富一些，可以有适量的碳水化合物，还要有蛋白质，膳食纤维之类的；晚餐少吃，吃些未加工过的食材。附几张收罗来的菜谱，仅供参考。

星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 办法/步骤 星期1、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片；午餐：芹菜二米粥；材料：芹菜100克、大米100克、小米100克；做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。

营养师减肥菜谱搭配

营养师减肥菜谱搭配 减脂一白三餐 x搭配公式，减脂也可以不少样 ！ 早餐：牛奶250ml、鸡蛋、玉米、李子；可替换食物：牛奶：无糖酸奶；鸡蛋：茶叶蛋、鸡蛋羹、鹌鹑蛋；玉米：山药、红薯、燕麦；李子：圣女果、猕猴桃、蓝莓。

紫菜甘蓝、甜椒、黄瓜搭配在一块，既美味有营养，且热量低，维生素含量也高。 西红柿紫菜蛋花汤可以增强饱腹感和补充营养，并且还是低脂食物，减脂的时候可以多吃。

早餐：一杯250毫升的牛奶、一个鸡蛋、一份玉米和几个李子。可替换的食物包含：无糖酸奶代替牛奶，茶叶蛋、鸡蛋羹或鹌鹑蛋代替鸡蛋，山药、红薯或燕麦代替玉米，圣女果、猕猴桃或蓝莓代替李子。 早餐：一份100克的紫米饭、120克的牛肉和200克的西蓝花。

营养师搭配不反弹减肥餐单 减肥餐单第1天：1520卡 第一天就稍微丰富一点吧，让肠胃适应一下大鱼大肉后的饮食。看上去丰富但其实总卡路里只不过一天摄取的量。

减肥菜谱，完全严格实行的话，一个月瘦10-20斤。是营养师配置的。此餐一个月为一周期。前10天：原则：每顿七成饱 早餐：半个馒头，一个苹果 午餐和晚饭：吃饭三成饱，吃水果、蔬菜沙拉吃到六成饱，喝一瓶活性乳酸菌。睡前：喝一小杯红酒，再配上一片至两片的奶酪。

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