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1、宅家减肥九种小运动2、如何在家做运动来减肥?3、在家该干什么减脂运动

宅家减肥九种小运动

1、平板支撑、高抬腿、波比跳、卷腹、俯身伸展、俯卧撑和慢跑。这九大动作，假如可以坚持下来，仅仅一个月左右，就能让大家的肉肉消失，让大家可以把肥减下来。不要小看这类甩冬膘的动作，非常有效贵在持之以恒。想要美，迈开腿是万古不变的真理。运动和饮食运动是公认的效果最好的减肥办法之一。

2、走台阶，通过平时运动来瘦身 在同时设有楼梯和电梯的地方，不要犹豫，要选择走楼梯。只须挺直腰杆，姿势正确，走楼梯可以叫你的运动量提升，平时可以有意识地通过类似如此的运动来增加活动肌肉的次数。注意：应该注意的是，想要有好的减肥成效就不可以给自己太大的心理重压。

3、宅家小运动：室内爬楼梯 目前一套房屋大都是有两层楼，所以不想外出的话，就能借助自家的楼梯进行楼梯运动，也是可以非常不错的帮忙减肥呢，由于在爬楼梯的时候身领会愈加的受力，心跳会更快，有效的帮忙促进血液循环燃烧体内脂肪帮助减肥哦。

4、踏步机：在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最火爆的室内有氧健身运动之一，运动量更不是非常大，但每小时却可以消耗325大卡的热量！假如家没踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的成效哦，但应该注意安全。

5、日常，有一些不喜欢外出玩，只喜欢一直待在家面，要么就是打游戏，要么就是在家看书或是做别的事情的男士，大家称之为宅男，绝大部分的宅男身材一定不好，那有哪些办法能帮助宅男修身减肥呢？下面，给大伙介绍几种室内修身减肥的运动。

6、室内乒乓球、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽和用包含跑步机在内的室内健身器材，都能达到室内训练的目的。只须你可以坚持下来，即便长期宅在家也能达到健身的成效。

如何在家做运动来减肥?

深蹲X50：双脚分开与肩同宽，脚尖朝外呈11点5分方向； 吸气，下蹲尽可能至屈膝90度，大腿与地面平行，但膝盖不要超越脚尖，呼气，回复上蹲腿；收腹挺胸，背部挺直，双手前抵平举。

室内减肥运动办法有挺多的，大概可以做哑铃运动、原地跑步、转呼啦圈、跳绳、跳瘦身操等等。主要还是以消耗脂肪为主，譬如做有氧运动就能，另外也可以做一些机械性的运动，也能够帮助减肥。同时，还要控制饮食。

平板支撑。动作要点：肘关节和肩关节与身体维持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都维持身体挺直，并尽量最长期维持这个地方。平地卷腹。平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。

在家该干什么减脂运动

有很多可以在家做且无需太多器材的减脂运动，下面列出一些容易见到的： 跳绳：仅需一条跳绳，可以有效地消耗体内的热量，并能练习身体协调性和心肺功能。 原地跑步：可以在室内或室外进行，可以增强心肺功能，消耗体内脂肪。 仰卧起坐：可以训练腹肌，同时也能够帮助降低腹部脂肪。

有氧舞蹈，在家里大家可以进行的有氧运动之一就是有氧舞蹈了，有氧舞蹈动作的困难程度系数小，训练的成效也很好，可以调动大家全身进行运动，从而起到非常不错的减肥减脂的成效。

有氧运动 有氧运动是减脂的最佳选择，如跳绳、游泳、跑步等。在家里进行有氧运动，可以选择跳绳，既便捷又无需太多空间。天天进行肯定时间（如30分钟）的跳绳，可以有效提升心率，加速脂肪燃烧。 健身操 健身操是一种全身性的运动，可以帮助减脂并塑造身材。比如，瑜伽、普拉提等。

健美操：健美操除去在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操课程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就能消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

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