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1、减肥要干什么运动最好呢?2、有什么合适女孩减肥期间的运动和饮食?3、减肥药真的有效吗？4、女孩减肥如何进行力量练习

减肥要干什么运动最好呢?

1、转动手腕脚腕关节，预防扭伤、拉伤。做一些开合跳，慢慢放松全身；跑步机慢跑10分钟，微微出汗后进行下一步练习。运动后拉伸要素事情：持续拉伸，感觉肌肉轻微发胀、紧张，维持20秒再放松。拉伸重点部位依据自己运动发力的部位分配。若出现疼痛感需要减轻幅度，防止过度紧张而拉伤。

2、运动减肥，不只能叫你的身体更健康，还能叫你的身材愈加完美。下面，大家来看看几种运动减肥的办法，叫你轻松拥有健康的身体和完美的身材。逛街减肥逛街不止是购物，还是一种绝佳的有氧运动。每周逛商场的女人平均步行不少于7000步，消耗约385卡路里。

3、产后减肥一般是以腹部减肥为主。其中最简单、最经济、成效最好、无任何不良反应的体形恢复方案，就是在产后尽快做有益于训练腹部肌肉的美腹操。♀仰卧深呼吸仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

4、哪种运动减肥成效好？ 有氧运动，力量练习 ！减肥最禁忌的就是盲目跟风！ 合适其他人的减肥练习并不肯定合适你。要想瘦，必须要选择合适我们的运动方法。

有什么合适女孩减肥期间的运动和饮食?

1、有氧运动包含：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。

2、跑步腿部会有肌肉会变粗，可以在饭后散步，晨练的话一般小区里都有健身器材吧。饮食嘛，高油高脂的绝对不可以碰了，多吃水果蔬菜，喝清淡的汤，不可以光吃米饭馒头什么的，那种东西吃多了更不好。也不可以光吃黄瓜，有人说黄瓜可以减肥但黄瓜内含有很多糖分。

3、减肥是一个长期的过程，而且不一样的体质和饮食习惯也会干扰减肥的成效。在拟定减肥菜谱时，依据自己状况量身打造合适我们的减肥计划。刚好我之前在减肥，拟定了一个减肥菜谱，另外也要搭配适当的运动来促进减肥。

4、运动 保证天天1小时的运动量有氧运动加无氧运动加拉伸运动，有氧40分钟快走慢跑跳绳游泳无氧10分钟俯卧撑拉10分钟：胳膊腿的拉伸。 拒绝三分钟热度 想要瘦就要天天坚持天天打卡，监督自己多喝水天天不少于2500ml，姨妈期少运动饮食适当就好。 饮食结构要多样多样的减肥菜谱更健康。

5、虽然小基数女孩的减肥道路坎坷不平，但我相信，只须找到正确的办法并持之以恒的坚持下去，势必可以迎来胜利的希望，小基数女孩减肥需要从饮食和运动两个方面来入手，具体办法如下：饮食方面 必须要吃早饭 在减肥期间吃早饭能够帮助排毒，使肠道通畅。排毒时间从早上十点到晚上十一点。

6、[运动方面]：夏季可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。早晨和黄昏凉快的时候，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。

减肥药真的有效吗？

1、只须是国家合法批准的减肥商品都是有效的。现在不少人选择用减肥商品辅助减肥，因此怎么样选择一款安全有效的减肥商品看上去非常重要，选择减肥药必须要重视其安全性和其合法性，不要盲目求快求实惠。

2、别相信什么减肥药，大部分减肥里面都含有泻药减去的体重大部分都是身体的水分，减肥最好的方法就是去运动结合饮食热量的输入。

3、问题剖析：目前市场上减肥商品不少，鱼龙混杂，绝大多数都是假药的，有些对身体有非常大的伤害，有些没任何成效，你说的这种药没听说过，也会是假药的，你最好小心，买减肥药最好去医院开合法药，预防上当被骗。

4、植素官方网站是真的。植素化妆品（广州）公司的减肥商品是真的；减肥商品，即具备减肥用途商品。伴随审美观念的改变，衍生出来的一种可以使女人达到瘦身目的的商品，因其迅速的减肥成效深受女人喜欢。选择合适自己减肥药的要点：看其配方是不是含有性激素，含激素的商品会引起内分泌的失调，致使其他并发症。

女孩减肥如何进行力量练习

热身5-10分钟；力量练习30-45分钟；有氧运动30分钟。假如你比较瘦，可以降低有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。最初训练，建议一周四练，休息三天。

练习方法：有氧练习+适合器械练习 缘由：经过两周练习，学员体质有所增强，一般简单固定的器械可以训练，外加有氧运动，能达到减脂的目的。计划安排：卷腹、侧拉、坐姿推胸、钢线下拉、坐姿推肩20×3组，背飞15×3组，有氧运动30分钟。第三阶段：第5-6周，主要为了打破平台期，重视减脂练习。

女孩减肥如何进行力量练习？深蹲双脚站立，比肩稍宽。你可以通过原地起跳落下来判断我们的自然站距，在深蹲的时候站距比这个宽一点即可。下蹲时维持背部笔直，收紧小腹，让臀部从侧面看稍微翘起一点。从底部起身的时候，重心稍微向后一点，膝关节和髋关节打开；膝盖不要内扣，与脚尖方向一致。

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