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1、平板支撑多长时间才能达到训练的成效?2、平板支撑有什么用3、平板支撑多长时间有成效

平板支撑多长时间才能达到训练的成效?

1、通常来讲想要平板支撑起到较好的减肥成效，那样建议天天进行20分钟最好，但假如自己体质不可以进行这么长的时间，天天进行10分钟，又搭配其他的运动与合理控制饮食，那样坚持一段时间后，是可以起到减肥成效的。

2、平板支撑一天做多长时间才有效2-5分钟即可。

3、平板支撑一次做半分钟就能达到肯定的训练的成效，但平板支撑是很很典型的因人而异的训练办法，由于有的人可以训练一分钟也不累，有的人10秒钟可能就撑不住了，所以还是要因人而异。

平板支撑有什么用

1、平板支撑可以降低后背的受伤，由于在做平板支撑的时候可以增强肌肉，如此就不会给脊柱和后背太大的重压，另外还可以给后背强有力的支持，尤其是上后背地区。

2、平板支撑并不是有氧运动，并不会有明显的减肥效果，需配合有氧运动，如跑步、骑车等，才能更好地塑造完美的腹部肌肉。

3、可以增强身体抵抗力，增加新陈代谢，提升身体基础代谢率。可以改变不好的的身体结构，使身体看着愈加的匀称，提升美感。另外通过做支撑运动，可以自己拉伸身体的一些肌肉，从而达到刺激经络穴位的成效。

4、紧急脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出与骨质疏松的人群因为骨骼和肌肉不达标，不主张做平板支撑。但，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正用途，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性训练进行。

5、提升身体代谢率：相对于其他的动作来讲，平板支撑所需要的力量要更大，训练到的肌肉范围也更广。所以，每次在进行平板支撑时身体的新陈代谢率都会得到肯定的提高，这对于减肥的人来讲是很好的。

平板支撑多长时间有成效

1、正常人可以坚持30秒到1分钟的平板支撑。 平板支撑正常人多少秒是因人而异的，通常情况下，从没接触过平板支撑的人群，支撑15秒左右，就可以达到较为很好的训练成效。

2、通常来讲想要平板支撑起到较好的减肥成效，那样建议天天进行20分钟最好，但假如自己体质不可以进行这么长的时间，天天进行10分钟，又搭配其他的运动与合理控制饮食，那样坚持一段时间后，是可以起到减肥成效的。

3、平板支撑一天做多长时间才有效2-5分钟即可。

4、平板支撑一般练多长时间？平板支撑一般2分钟到3分钟正好. 超出这个时间没什么意义，也非常枯燥，动作会不标准，长久下来对腰有伤害。(ps：可以完成两分钟说明核心力量很好) 假如你做不了两分钟，那你每次就做到动作快变形的时候。

5、一周会有浅微成效，半个月会左右成效明显。正确的plank，人的头、肩、背、臀与腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，保持这个平面状况，可以选择膝盖跪地的困难程度或者膝盖收紧，脚趾着地的高困难程度。

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