前伸展式瑜伽 解析前伸展式瑜伽动作课程

今天讲的瑜伽前伸展式动作非常简单，可反复做3-6次，在训练前应该注意先活动手腕，以免。这个动作的训练可以非常不错的消除后背特别是后背下端的脂肪，使后背匀称紧致。

1、 坐姿，双腿向前伸直，挺直上半身，双手放于后方，指尖指向后方或均可。

2、吸气，及双腿慢慢抬高离开地板，做到最大限度 ；呼气，双脚掌踩向地板，同时放松颈部，向后仰头。维持610秒，均匀地呼吸。身体呈一条斜面直线。注意：不要将所有些支撑力量都放在手留上，应运用腰后背的力量。

3、呼气，回到第一步，放松。

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