怎么样减掉肚子上的游泳圈

只须天天花上30分钟的时间，就能让自己离得远远的小腹婆的阴影喔！所以，姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧。

（办法一）

＊身体躺在地上，先把大腿举起和身体成90度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成90度。

＊将脚跟轻松地放在椅子上，双手放在耳朵两侧。

＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝膝盖的方向抬高。在最高点要稍停一下，然后再以慢慢数到5的速度，将身体缓缓放手。

＊成效：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉

＊PS：

1.双手不需抱头，只须轻轻松松地放在两侧就好。不然或许会导致颈部和手不正确的出力。

2.身体无需起来太多，但需要非常明确地感觉到就是肚子在用力。

3.当身体放手，筹备做下一个起身动作时，身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。

（办法二）

＊身体躺在地上，双手伸直，约在小腹上方握住。

＊将膝盖弯起、打开，双脚脚跟靠拢，尽可能挨近臀部。

＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝脚跟方向提起。在最高点稍停约5秒钟，然后在以慢慢数到5的速度，将身体放手。

＊成效：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。特别对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷！

＊PS：

1.头只须顺势起来就好，颈子要放松，不要太用力

2.身体无需起来太多，但需要非常明确的感觉到是肚子在用力。

3.当身体放手，筹备做下一个起身动作时，注意身体不要完全躺平。

（办法三）

＊躺在床上，臀部以下要留在床外。膝盖弯起，使大腿在腹部上方。

＊双手伸直于身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。

＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线。然后再以慢慢数到5的速度，将膝盖弯曲，大腿回到原来的地方。

＊成效：可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。特别对下腹部(肥肥的小肚腩)特别有效。

＊PS：

1.后背、肩膀、手臂都要放松，你需要非常明显的感觉到就是肚子在用力。

2.在做伸腿的时候，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，注意身体要维持平行线

望采纳

减掉肚子上的游泳圈得最快办法是什么？

转呼啦圈

呼啦圈;目前市面上有卖的呼啦圈都非常重,你就选那重又粗又重的,刚开始摇晃小肚皮会有点疼,但你要坚持下来,你会感觉肚皮都燃烧起来了!

1.好处:燃烧脂肪的同时,你会更好的预防便秘,增加肠蠕动!

注意:每次你要坚持半小时,建议你天天晚上一边看电视,一边摇晃呼啦圈!

2.睡前用手揉小肚

用你整个手掌按住小肚腩,左揉100下,右揉100下!

好处:一周后甚至连腰都可以瘦一点呢!

注意:刚开始你别太用力,免得过后肚子疼,日渐的加力!有时胳膊回酸,但为了减肉,值得了!

3.穿收腹内衣

虽然商场品牌多多,建议你选婷美,我也穿婷美;

好处:能使着装更漂亮,甚至在你吃饭的时候吃一点都会撑,由于紧身内衣把你控制住了!但,婷美不会叫你有上不来气的感觉,相信我,我可不是营销推广婷美的!呵呵

4.饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个要紧方法。过多的食物与不适当的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有让人羡慕的身材，停下手中的零食.

祝你早日成功!

肚子上的游泳圈如何搞下去？

天天深收腹训练，越深越好，想起来的时候就收几次，走路或坐着都应该注意微收腹，贵在坚持

告诉你最迅速的减掉腹部游泳圈你还不来学学

告诉你最迅速的减掉腹部游泳圈你还不来学学

告诉你最迅速的减掉腹部游泳圈你还不来学学。有没发现，原本苗条的腰，目前愈加粗，腹部的脂肪一层一层的堆积，使得腰部的线条变成游泳圈。下面说说告诉你最迅速的减掉腹部游泳圈你还不来学学。

告诉你最迅速的减掉腹部游泳圈你还不来学学1

饮食

培养好的饮食习惯，定时定量，每餐7、八分饱，尽可能不要吃夜宵;多吃蔬果，并且将细粮转变粗粮，丰富的膳食纤维，能够帮助消化系统工作，促进代谢功能，相对的脂肪、热量含量都较低，而反式脂肪（人造黄油，饼干，或任何用氢化油食物）致使更多的脂肪沉积在腹部，所以要防止这类食物

多喝水

坚持全天喝水，可使身体愈加积极的新陈代谢，除此之外，宿便也会叫你大腹便便，多喝水能够帮助你的身体冲洗废物和毒素，提升整体健康，天天补充2000cc水，大约10杯

运动消耗大肚脂肪

吃完饭之后按摩一下肚子，可以帮助消化，或者散下步，不要立刻坐下，不然会导致脂肪堆积，最好能天天运动20~30分钟，像是慢跑、快走、仰卧起坐、瑜伽等，平常走楼梯代替乘电梯、步行代替开车，充足运动叫你更有效率地消除大肚子。

充足睡眠减缓重压

好品质睡眠是瘦身的重要，成年人天天需要至少7个小时的睡眠，让身体有休息及修复的时间，可以增加脂肪代谢，重压更会刺激食欲和抑制消化，所以忙碌的平常也要拨出时间来放松：即便是午休时间只有15分钟，尽可能找时间简单地闭上双眼，深呼吸，忘记了你的后顾之忧。

照顾肠道健康的根本

多摄入膳食纤维

膳食纤维也是一种能够帮助减掉腹部脂肪的营养素，它能够帮助促进饱腹感，也能够帮助消化。在饮食中最好加入很多的水果和蔬菜。帮助肠道恢复年轻，排出肠毒并减少体脂肪，不让毒素和过多脂肪累积导致肥肚肚，

对垃圾食品精制糖说不

披萨，炸薯条和汉堡等垃圾食品和脂肪类食物含有高卡路里，致使体重增加。除此之外，它们没营养成分，几小时后就或许会感到饥饿。因此，假如想减掉腹部脂肪最好防止垃圾食品。

烘焙食品，糖果和其他甜点中含有些精制糖对健康有害，最好完全防止摄取。用一些健康的替代品，如粗糖和甜叶菊提取物，这也要适度食用。

告诉你最迅速的减掉腹部游泳圈你还不来学学2

第一个动作:卷腹

这个动作可以直接刺激到腹部的肌肉。第一把双脚弯曲后，腹部自发发力把头和肩膀从地上离开，然后慢慢地下放着身体，直到整个动作都完成了。通常这个动作是30次为一组，做完两组将来，通常就能感觉到明显的酸痛。

第二个动作:平衡球变移卷腹

这个动作是第一个动作的进阶版本。不只可以训练到你的`腹肌，还可以增强你的肌肉耐力。练习的过程当中应该注意的一点，就是你的腹肌必须要处于收紧状况，维持你的腰后背挺直，同时借用腹部的力量，叫你的双脚往上抬起。这个动作也是三组，每组的次数是12到15个，假如你是想要增加肌肉耐力的话，一组应该做超越15次来增量和增肌。

第三个动作:高抬腿（斜板式）

注意双脚下放时要控制速度，而且落到最低处的时候不要碰地面，这个动作也是要借用腹部的力量控制你的双腿，此动作对于大家下腹肌的刺激十分要紧。

第四个动作:侧身直膝平板支撑

这个动作对外侧腹部的肌肉，有很好的训练成效外，而且也可以使你的核心稳定度增强不少。身体要侧卧在瑜伽垫上，腹部和髋部的力量向上顶起。维持核心稳定的过程中，收紧腹部的肌肉群，最好保持30秒，再换一个方向继续。通常是两组就能休息一次，每组是15到20次最好。

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