在日常，大家做到那几个方面，可以延缓衰老？

1、做好皮肤清洗工作

不少女孩都有化妆的习惯，假如皮肤卸妆、清洗不干净，那样久而久之可能致使毛孔堵塞产生粉刺痤疮、色素沉着、加快皮肤老化等问题。

2、做好皮肤的保湿工作

平时皮肤护理第一要做好的是保湿，由于皮肤干燥缺水会间接的引起干纹细纹、粗糙、暗沉、起皮等问题。

3、做好防晒工作，防治光老化

紫外线会致使皮肤中的色素母细胞分泌更多的麦拉宁黑色素，然后皮肤表面日渐积聚，形成晒斑。

除此之外，紫外线还会引起皮肤结构和功能的特点性改变，譬如皮肤松弛、粗糙、增厚、形成明显的皱纹等，这就是光老化。

4、维持好的作息、饮食习惯

虽不是说要像天后王菲那样8点睡觉，但起码不要熬夜，要了解熬夜除去会叫你出现黑眼圈、加速皮肤老化等问题外，还会增加下列风险

饮食习惯也是需要注意的，高热量的饮食除去会叫人发胖，增加心脑血管疾病风险；高糖饮食不只会叫人发胖，还会引发和加重痤疮，增加糖尿病的风险等。

所以平时还是要健康饮食，荤素合理搭配，多吃新鲜的蔬菜和水果。

5、坚持运动健身

运动有哪些好处相信大伙已经非常知道了，譬如适合的运动可以消耗热量、促进新陈代谢，如此就能保持好的体型和改变精神情况，还能增强心肺功能，减少一些疾病的风险等。

6、维持轻松愉悦的心情

譬如重压过大，或许会致使内分泌失调，致使皮肤变差、掉头发、油脂分泌过盛、长痘、失眠等、所以要掌握调节重压，维持轻松愉悦的心情。

养颜抗衰老的秘方

养颜抗衰老的秘方

养颜抗衰老的秘方第一方：天天一碗养颜粥，5年内比同龄人年轻10岁。

材料：绿豆50克+扁豆50克+莲子50克+薏米50克+大枣30克+枸杞10克。

效果：增强免疫力，抗疲劳，抗衰老，补肾，补气，增加元气。

做法：大家的抗衰老养颜粥可不是用一般的水熬制成的哦，大家需要用一种特质的“仙水”， 这种特制“仙水”就是黄芪水。用250克黄芪加入适当的水小火煮15分钟，将水滗出，再加入适当的水，再煮15分钟，将水滗出。

用这两次的黄芪药水去熬粥即可。(黄芪素有补气之长，补气之最的美誉。它能补气，提升人体的免疫力，抗疲劳，抗衰老。而且现代医学发现黄芪中含有丰富的硒 元素 ，具备防癌抗癌的效果。)以上材料加入特制的“仙水”熬成粥即可，但枸杞必须要最后粥快熬好前再放，以免药性丢失。

养颜抗衰老的秘方第二方：学婴儿式简单舌头操，有效抗衰老有奇效!

第一大家需要坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。第一，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大眼睛，平视前方，反复操练3至5次。

操练办法如下：

1、天天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。

2、坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。第一，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大眼睛，平视前方，反复操练3至5次。

3、嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下搓擦30次。接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，上下搓擦30次。

4、对着镜子，嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2至3秒钟，反复操练5次。然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2至3秒钟，反复操练5次。

PS：最初训练的时候大家会感觉有点辛苦，脸部的肌肉酸酸的，只须你坚持，成效还是大大的有些!

养颜抗衰老的秘方第三方：睡前酒一杯，好睡又抗老。

抗衰老好的睡眠和规律的作息时间非常重要，但不少JMS都有一些失眠或者晚睡强迫症，

上床后还是睡不着，如何解决?吃安眠药依靠只能抑制正常的入睡机制。喝点小酒是省力省心又切实又效。

但酒也不可以多喝，决不可以真的喝到醉为止，不然对促眠只起暂时用途，第二天起床后的宿醉会让身体情况更糟。选红或 粉 葡萄酒还是非常不很好的，由于葡萄酒本身就具备抗氧化的效果呢。

对酒精的`承受力和反应，有个体差异，某些人仅需喝一点便可以镇定神经;但有的人却喝不少才有反应。而且不一样的饮酒量，对睡眠的影响是不同的，饮超越镇定量后，对神经会有开心用途。需要记住的是，少量是重要--若是酒精带来的头晕带你入睡，不只睡眠水平大受影响，更要小心酒醒之后更难受的夜半失眠。

养颜抗衰老的秘方第四方：洗脸水中加一点料，叫你永远都不老!

洗脸是大家天天起床后的第一件事情，养颜的外护第一步也是洗脸，这样来看洗脸在抗衰老这场战役中的重要程度了。

1、洗脸水中加米醋

效果：抑制皮肤细菌孳生

原理：醋本身就能改变皮肤的酸碱度，软化皮肤的 角质 层，抑制细菌孳生，使 毛孔 通畅，降低感染性皮肤病的发生。醋的类型以纯天然的米醋最好，其他食用醋也可以。长期用可增加皮肤细胞的水分和营养，恢复皮肤的光泽和弹性，除此之外，还能使肌肤更洁净，预防痘痘的生成。

办法：醋与水的比率为5%，在一盆洗脸水里滴上7~10滴即可。

2、洗脸水中加绿茶

效果：收敛肌肤、抗辐射

原理：在茶叶中，绿茶的茶多酚含量最丰富。茶多酚有抗氧化用途，可预防肌肤衰老。茶叶还能抗辐射，特别合适长期用电脑的女人，可抑制皮肤色素沉着，降低过敏反应的发生。除此之外，茶叶的鞣酸用途可以缓解皮肤干燥，对于患湿疹的儿童也很适用。

办法：取一袋袋装绿茶或2克绿茶，在茶壶里用2升水煮成茶水，待茶水变温洗脸。

3、洗脸水中加食盐

效果：除角质和油脂

原理：用食盐水洗脸有去除角质、收敛肌肤、安抚潮红肌肤有哪些用途，还能清除皮肤的油脂。恼人的“ 黑头 ”用食盐轻轻摩擦也能去除;油性皮肤用后，一星期左右，面部皮肤看上去鲜嫩、透明。

办法：在一盆洗脸水里加两小勺食盐即可。

4、洗脸水中加蜂蜜

效果：抗衰老、防干燥

原理：蜂蜜是养生佳品，含有很多能让人体吸收的氨基酸、酶、激素、维生素及糖类成分，能促进皮肤创面的愈合，抗衰老，预防皮肤干燥。

办法：中干性肌肤的人，平常可以将2~3滴蜂蜜加到洗脸水中，洗脸时沾湿整个面部再轻轻拍打、按摩面部几分钟。油性皮肤的人则不太合适用蜂蜜水洗脸。

5、大米水洗脸

效果：祛油润肤

原理：大米的表面(头道淘米水中)含有钾，首次淘米的水呈现PH5.5左右的弱酸性，而第二次的淘米水则呈弱碱性，非常合适用于面部弱酸环境的清洗，它性质温和，不刺激皮肤，无不良反应，特别合适长青春痘，毛孔粗大的偏油性质的人，既去污又不刺激皮肤。假如加热用，清洗能力更强。

办法：热毛巾蒸脸三四回;双手手掌汲取淘米水，洗脸二三回后，以温水洗净。用淘米水洗脸不要过于频繁，建议隔一两天用一次。

另外，用淘米水加点食盐煮开后外擦皮肤，对防治皮肤瘙痒有肯定益处。

PS：以上的五种办法中的作料在日常很容易见到，便捷又简单，那就快快行动起来吧!

养颜抗衰老的秘方第五方：普洱茶可以抗衰老。

普洱茶被叫做“益寿茶”，普洱茶中含有些维生素C、维生素E、茶多酚、氨基酸和微量元素等具备抗氧化用途，延缓衰老过程。大家可以把天天喝碳酸饮料的习惯改为和普洱茶，如此既美颜，还有瘦身的效果呢!

养颜抗衰老的秘方第六方：要抗老，枸杞水一年四季不可缺。

喝枸杞水使肤年轻身材漂亮，一年四季不可缺，枸杞能使气可冲，血可补，阳可生，阴可长，火可降，风湿可去，有十全的妙用!枸杞抗衰老，使衰老细胞向年轻化逆转，长寿轻身，永葆青春!天天30克还可以 丰胸 ，美白皮肤呢!

养颜抗衰老的秘方第七方：天天一把葡萄干，补血抗老的偏方!

葡萄干营养丰富，很多营养高于葡萄，它含铁量是新鲜葡萄的15倍，另外葡萄干有促进消化有哪些用途，促进排毒。它还含有类黄酮成分，有抗氧化用途，抗衰老。近年研究还证明，葡萄干可有效预防细胞癌变或抑制恶性肿瘤的增长。建议，可以天天吃一把葡萄干，约30—40克，坚持15天，即对改变体虚贫血有肯定成效;并提升免疫力，促进消化。 葡萄干又香又甜，是不少人都喜欢的干果，不过葡萄干含糖量较高，血糖高的人不适合多吃哦。

抗衰老不需要花大钱，常做7件小事，比同龄人显年轻

衰总是大家都不想面对的问题，又需要面对的现实。为了让“衰老”停止脚步，不少人用尽用各种办法，让自己可以“减慢”脚步。是让自己放纵衰老，还是抓住衰老的尾巴，不让它动呢？其实衰老也能高雅的变老，只须常做这几件小事，就能高雅的降低衰老的节奏。

1、充足睡眠

睡眠可以提升人体对病菌的免疫能力，睡眠长期不足，不但减少身体抵抗力，还会让肤色暗沉，增加皱纹。优质的睡眠应该是晚上12点前便能入睡，睡眠至少7-8个小时，如此皮肤才能充满生机，脸色红润。

2、多喝水

多喝水不但可以让保证身体细胞水分，还能确保身体每个器官的运作。同时，还能提升身体代谢，把身体里面的代谢物尽快速排名泄出身体外。每天8杯水不可少，同时不可以用碳酸饮料、牛奶、咖啡等饮料代替。

3、降低紫外线照射

适合的晒太阳是好事，但过了就会引起皮肤衰老。外线会令皮肤产生酵素，分解皮肤中的骨胶原蛋白，令皮肤出现皱纹。假如要长期在户外作业，应该适合抹上防晒用品，以防止太阳直射带来对皮肤的伤害。

4、心态平和

人的情绪，也能影响大家身体的衰老速度。长期焦虑，情绪波动大，也会致使皮肤状况变差，皮肤暗沉等等问题。这是由于当一个人动怒，焦虑等负面情绪，身领会释放一些毒素，对器官、皮肤有肯定的伤害。有空多笑点，不随意动怒，但凡看开点，对抗衰老非常有帮助。

5、戒烟酒

不少朋友当心情不好或者重压大时，非常喜欢借用烟酒来缓和心情。过量喝酒不但对身体器官有损，同时对皮肤也有肯定的伤害。另外烟中的尼古丁会干扰皮肤吸收足够氧气，减低皮肤更生能力，从而使皮肤容易产生皱纹，肤色也会变得枯黄。

6、多做运动

适合的运动可以提升身体血液循环。人要常活动，才能使气血充盈，血脉流通。多运动的人，皮肤红润 健康 。当然了，适合的运动是好事，但过犹不及，在自己力所能及的范围内运动便可。

7、少吃糖食

不少人喜欢吃糖食，他们觉得糖食可以让身体愉悦。可是摄入糖分过多也是加快衰老是什么原因之一。过多摄入糖分，会致使蛋白质过度糖基化，这种物质会破坏身体胶原带白，致使衰老。当然适合甜食可以让身体愉悦，只须不要过分食用糖食，便既能有个好心情，也能抵抗衰老。

衰总是大家生活必经的道路，当大家在日常格外小心生活作息和饮食习惯，便能更好的抓住青春的小尾巴。其实减缓衰老不单单需要方法，也需要大家对生活的态度正面乐观，而这恰恰是减缓衰老最必不可少的一点。

参考资料：

[1] 杨杰 ，衰老饶过哪个， 中国年轻人报， 2019-05-15；

[2] 王建新，“抗衰老”成为一门显学， 医药经济报， 2017-11-09。

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