8 字圈 太极拳博大精深。是中国人民对世界的杰出贡献，非习练者不可以体悟个中三味，可以说生活一太极，太极伴一生。太极拳流派分支海量，每一派每一代都有杰出的代表人物，他们对太极拳进行了新的解释，赋予了新的内涵，使太极拳不断发扬广大，百世流传。太极拳是哲学，是艺术，是科学，而大家觉得她更应该是一种实践。恩师张志俊先生聪颖过人，卓尔不凡，概要先人经验，运用科学方法，经长期实践，精辟地概要出了“稍节领劲，两头卷曲”的纲领性指导思想，已为大多数太极拳喜好者所同意。使太极拳明确明了，有章可循。其中“ 8字圈”与“雀地龙”是本门最基本的功夫，是每天必学的功课，两者既可单练，也可合练。今试着写出，以助红枫叶先生、aa先生及各位拳友雅兴。

练法： 基本需要，同太极拳一样，强调双脚五指抓地，双膝内扣。基本动作（以右手为例）： 动作1 ：右脚前跨一步，左手卡腰或背在身后，右手从胯前开始启动，打开，顺缠向右后，划弧线经胸前中线缠至右前上方拇指与鼻尖齐，肘找膝。顺缠完成。这个大 S圈大家叫“挖”。 动作2 ：五指打开，变逆缠，经胸前向下后划弧，走 S回到起点，这个大 S圈大家称为“盖”。逆缠完成。两条 S线在胸前交* ，形成拱形的 8字圈。

要素：

1、顺逆缠要以手指领劲，劲走到指上，不要走到腕上，在走劲过程中，手指递个渐进，S 线走完，缠丝完成，不是一下走完。

2、顺逆缠转换时注意，必须要五指打开，进行转关，完成时，大指要和其余四指说上话，能见面，要合上。

3、要内撑外抱，8字圈走的要膨胀、饱满、圆润，支撑八面，密不透风。

4、重心转换符合老师“轻重虚实解”一文，但转换时档必须要走下弧线。

5、肘必须要乍（向下、向外、向前，不可以夹，不可以内收），在螺旋渐进过程中形成对拉。

6、整个走劲过程是以肘为圆心，小臂为半径，指尖领劲的过程，切记，切记。

练习层次： 先右手，再左手，然后两手，最后和“雀地龙”一块训练。也可以几个动作训练，两头同时作胸前训练也好，随己便捷。右手走时，右上身护全，左手走时，左上身护全，两手同时时走上身就是一个太极球了，自己置身其中，可立不败之地，和“雀地龙”同时走，整个人就在球中，细品之，其乐无穷。纯熟后可加上行步，猫步，任意旋转，左右逢圆，其用妙不可言。若能得到老师指点，则更是画龙点睛，终身收益。 练习过程宜先慢后快，然后快慢相间，慢是找劲，快是练劲，快慢相间是（应）用劲。我认为“ 8字圈”几乎涵盖了太极拳的所有技法，无论打、拿、摔，“8 字圈”基本通用，但不管用什么部位做打击点，通通要用手打。 赞“ 8”字圈: 顺挖逆盖 8字圈， 一环扣一环 8相连， 每一个 8字遥相见， 自己浑然太极圆。

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