冬季很多体质差、抵抗力弱的人被疾病所侵扰。记者还发现，近期在公园里健身的人明显降低，不少人由于害怕感冒而不再坚持训练身体。

户外运动热身工作要做足

1.保暖手段不可省

通常来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以借助一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。

2.训练前要热身

很多人觉得户外训练只穿运动服饰即可，理由是运动起来不会冷。但人体在训练中产生较多热量的时候只是中段，一前一后十分容易受外面温度的影响，所以，运动中要渐渐脱减衣服，训练后准时擦干汗水并添加衣服保暖。

应依据个人的身体适应状况选择合适的运动装，尽可能降低身体暴露。注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的办法就可有效防止冻伤。

3.运动量要按部就班

运动量应由小到大，渐渐增加，特别是跑步。不适合骤然剧烈长跑，需要有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加强运动量。通过训练，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠好，说明这期间运动是适合的;假如感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶训练，就应该注意降低运动量，或改用另一种运动训练方法。

4.运动后准时补充水分

运动前后准时补充水分。冬天户外训练所需的水同夏天一样多，饮用的水可以是一般水或运动饮料。寒冷的天气，很多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去训练，这是不科学的做法，由于这会导致人体失水。

5.以有氧运动为主

冬天气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至导致运动伤害，所以，健身时必须要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，防止那些剧烈撞击的运动。

6.夏天运动项目最佳选择室内项目

夏天高温天气建议大伙不适合选择户外进行运动训练，应选择室内运动最为适合，如游泳、室内羽毛球等。大伙在运动中也应该应该注意安全，千万不要做一些过于危险的运动如此会伤到自己，伤筋动骨一百天，我们在这里祝大伙运动快乐。

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