国人对睡眠重要程度的认识显然远远不够。睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。而不正确的睡眠方法也会大大减少睡眠水平，威胁到大家的健康。

1.枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易导致“落枕”，或因流入头脑的血液过多，导致次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会干扰呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易致使颈部不适或驼背。

2.枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内重压升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不适合以两手为枕。

3.被子蒙头

以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不适合这样，不然有窒息的危险。

4.张口呼吸

闭口夜卧是保养元气的最好方法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部遭到冷空气的。最好使鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

5.剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现最强烈的开心状况，这种开心在短期里不会平静下来，人便不可以非常快入睡。所以，睡前应当尽可能维持身体平静，但也可以作些轻微信活动，如散步等。

6.对着风睡

人体睡眠时对环境变化的适应能力减少，易受凉生病。古人觉得，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一段距离为宜。

7.坐着睡

有的人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！由于坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液提供，从而加重了脑缺氧，致使头晕、耳鸣的出现。

8.睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断大脑。大脑有开心点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

9.睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这类物质会中枢神经，使人开心，若睡前喝茶，尤其是浓茶，中枢神经会愈加开心，使人不容易入睡。

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