在春节这样热闹的日子里除了守岁，刷肥皂剧、打游戏、抢红包、打牌……有太多丰富的娱乐活动，每到过节“报复性熬夜”似乎变得理所当然。

正常成年人一般需要睡够7~8小时，儿童和青少年则需要更多至少9~10小时。

熬夜不好，有哪些危害？

1. 熬夜是慢性自杀

好比手机通宵充电，电池寿命肯定会缩短：

熬夜会让你

• 脸色变黄又爆痘，让皮肤工厂半夜赶工失败。

• 记忆力逐渐减退，让大脑里的记忆快递员集体罢工。

• 身体动不动感冒，让维持免疫力的保安队集体打瞌睡。

• 血糖很容易失控，让胰岛素这个血糖搬运工累瘫了。

甲状腺激素的分泌和代谢失去平衡，甲状腺功能紊乱和结节形成。

熬夜会影响肝脏功能，加重肝脏疾病。

熬夜可能加重近视，得干眼症，患上急性闭角型青光眼。

天天熬夜的人，心脏病风险更是正常人的数倍！

2. 过节补觉=往伤口撒盐？

周末/假期猛睡到中午？大错特错！

• 越睡越懵圈，让生物钟被打成乱码。

• 头痛找上门，让大脑里的情绪水管爆了。

• 还让晚上睡不着，变成恶性循环。

正确操作：熬夜第二天比平时最多多睡2小时。

3. 好好睡觉的四大好处记住了

① 大脑大扫除：深度睡眠时脑内清洁工出动，冲走痴呆症的元凶垃圾 。

② 全身修理工：免疫细胞半夜疯狂加班 。

③ 记忆加固器：睡着时大脑自动整理白天学的知识，存进“长期硬盘” 。

④ 肥胖防火墙：熬到两点还不睡？身体会疯狂想吃宵夜 。

4. 接地气助眠妙招

入睡快、不易醒、醒后感觉精神饱满

是睡好的“金标准”！

✓ 手机拿出卧室：

蓝光比咖啡还提神！

✓ 泡脚神操作：

40℃热水泡10-15分钟，脚热了被窝自然香，别泡到出大汗！糖尿病患者要注意水温。

✓ 呼吸催眠术：

鼻子吸气4秒→憋气7秒→嘴巴呼气8秒，重复4次就犯困。

✓ 吃对助眠零食：

睡前2小时吃几颗核桃 樱桃。

✓要坚持锻炼：

可以提高睡眠质量，但注意不要在睡前进行剧烈运动。

5. 过节保命指南

• 跨年守夜：提前3天每天早睡15分钟，别等到跨年夜硬熬。

• 喝酒必配：1杯酒喝2杯温水（防半夜渴醒 减少宿醉头痛） 减少酒量，白酒不超量。

• 走亲访友累瘫：下午3点前补一下觉！

终极真相：什么高科技枕头都不如——

晚上11点前躺下，睡前别刷手机，早上固定时间起。坚持一月后，你一定会神清气爽！

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