三九天怎么样养生？建议应从这4个方面入手，三九天是一年中最冷时，新陈代谢速度慢，此时间段处于收敛状况。做好养生工作能调整身体素质，增强抵抗力和免疫力来抵御寒冷。三九天养生要从起居、精神饮食与运动四方面着手，可以来认识一下。

三九天是一年中最冷时，新陈代谢速度慢，此时间段处于收敛状况。做好养生工作能调整身体素质，增强抵抗力和免疫力来抵御寒冷。三九天养生要从起居、精神饮食与运动四方面着手，可以来认识一下。

1、饮食方面养生

三九天饮食以清淡为主，少吃咸味食物，以免引起身体水肿。三九天怎么样养生？建议应从这4个方面入手！多喝粥譬如红枣山药粥、小米粥或者糯米粥等能养胃气。另外适合吃苦味食物，如动物肝脏、大头菜莴苣及橘子等能补益心脏，增强心脏功能。多吃应季蔬菜如白菜白萝卜、南瓜胡萝卜和菠菜等，含有些维生素能增加身体免疫力和抗寒能力。尽可能以五谷杂粮当做主食，在三九天进行代谢速度减慢，五谷杂粮中含有很多粗纤维、花青素，维生素及蛋白质，能加快新陈代谢速度，预防大便干结。此外肉类可选择鱼肉猪肉羊肉和牛肉含有优质蛋白质，产热性好，能提升身体御寒能力。

2、运动养生

三九天温度低可多参加户外活动，能加大中枢调节，帮助皮肤血管缩短，提升肌肉开心性，增强缩短能力。推荐打太极拳、跳绳慢跑或快步走等。晨练时间不可以太早，由于清晨空气中有很多二氧化碳，过早晨练易遭到雾气及寒气入侵，影响身体健康。运动时间可安排在上午10点或下午4点左右。

3、起居养生

冬天适合晒晒太阳能加快新陈代谢速度，加速表皮血管扩张，促进细胞新陈代谢，为皮肤提供充足血液和氧气提供，能提升基础体温。三九天怎么样养生？建议应从这4个方面入手！晒太阳时间安排在上午10点或下午4点吃时间段，紫外线中x光束成分多，能促进骨骼正常钙化，但紫外线强，不可以长期遭到太阳暴晒。晒太阳时间持续在30分钟到60分钟，尽可能选择红色衣服。

4、精神养生

三九每天气比较寒冷而且万物收敛，精神方面以安静为主来保养精力。三九天气候变化大可影响大家心理和生理，所以要重视于心理上调试。调节好自己情绪，掌握自我放松，平常可以多和朋友交流，多参加户外活动来释放重压。

温馨提示

三九天要多注意休息，保证有充足睡眠，晚上10点之前上床入睡，可做到早睡晚起。期间尽可能少吃辛辣刺激性食物。

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