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1、老年人比较适合的运动有什么2、老年人合适什么运动?3、母亲53岁跳健身操好还是快步走好呢?

老年人比较适合的运动有什么

中老年人可选择休闲体育作为训练内容。为了增强体质，战胜疾病，增进健康，体弱多病者可选择慢跑、“定量步行”、气功、太极拳等内容来恢复和训练身体。体重超标者可选择长跑、游泳、健美和治疗肥胖的特殊运动处方，以达到减肥的目的(但老年人运动量不适合过大)。

老年人合适的运动：太极拳。动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以参考个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并不是年老弱者专利。

八段锦：八段锦可以训练肌肉、保持平衡感以外，双手托天，理三焦等动作，还可以调理脾胃，增加饮食。太极拳：太极拳对训练老年人肌肉骨骼，特别是保持平衡是很有利的。五禽戏：运动能力比较强，动作特别灵活的人，可以选择五禽戏。散步：有行动能力的人，散步是最好的选择。

散步。对于身体条件稍差的老人来讲，剧烈点的运动大概没办法去做，那就去散步吧，最易了，在马路上，公园上随意走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。气功、理疗。训练要按部就班，运动强度及量要适合。

老年人合适什么运动?

1、中老年人可选择休闲体育作为训练内容。为了增强体质，战胜疾病，增进健康，体弱多病者可选择慢跑、“定量步行”、气功、太极拳等内容来恢复和训练身体。体重超标者可选择长跑、游泳、健美和治疗肥胖的特殊运动处方，以达到减肥的目的(但老年人运动量不适合过大)。

2、太极柔力球 用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩能够帮助睡眠，这项运动做起来很便捷，办公室、家都可以做。广场舞 广场舞合适身体灵巧有体力的老人。伴随音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。

3、）步行：是比较适合老年人的运动，常常步行训练，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。（2）体操：办法不少，如广播操、保健操、医疗体操。（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改变代谢功能。（4）慢跑：一次低于30分钟。

4、八段锦：八段锦可以训练肌肉、保持平衡感以外，双手托天，理三焦等动作，还可以调理脾胃，增加饮食。太极拳：太极拳对训练老年人肌肉骨骼，特别是保持平衡是很有利的。五禽戏：运动能力比较强，动作特别灵活的人，可以选择五禽戏。散步：有行动能力的人，散步是最好的选择。

5、太极拳 太极拳是一种缓慢而深度的运动，很合适老年人进行全方位的身体训练。 广场舞 广场舞的音乐步伐明快，动作简单易学，很合适老年人进行社交和身体活动。 下棋益脑 下棋是一种有益于大脑的活动，可以帮助老年人提升记忆力，训练思维能力。

6、最好是和伙伴一块运动，由于老年人突发情况多。老人跳舞益处多。跳舞是一种协调能力训练，可提升身体平衡力，降低跌倒概率。配合音乐来跳舞，可刺激脑细胞，让头脑活跃。慢跑也被称之为健身跑，是一种非常不错的运动方法，相对于快跑而言，慢跑更合适老年人。老年人在慢跑的同时消耗能量，促进血液循环。

母亲53岁跳健身操好还是快步走好呢?

三，走路。走路可以说是一项最好最简单的有氧运动。步行是最安全、最好的运动和减重方法。走路不但可以助帮助消化，还可以有效活动身体关节。四，太极拳。太极是一种动中有静、静中有动的健身方法，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪。在打太极的过程中注意力需要高度集中，大脑、手眼等器官都要相互配合。

最好的训练身体的运动方法，是最简单的一项运动，走路。据有关资料显示，每走一步，可推进人体50%的血液流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，能够帮助维持肌肉总量。而坚持每天走路，有以下这类好处，有的是意料之外的。

最好别迅速的跑步，快走或慢跑、老年人多走路可提升机体代谢率，饭前饭后步行还能防治糖尿病。轻快的步行可以缓解神经紧张，收到镇静放松的成效，既能够帮助安眠，也可以防治神经官能症、情绪抑郁等。高血压病人坚持慢步，舒张压可明显降低。

走的越快越好，坚持久一点。快走消耗的脂肪量与行走速度和坚持时间有关。行走速度越快，坚持时间越长，减肥成效越好。迈出一大步。大一步可以消耗更多热量，有效刺激大腿内侧肌肉。每一步等于拉伸腿部肌肉一次，可以帮助塑造腿部形状。使用腹式呼吸。

建议还是快走就能了，快走其实是一种非常不错的有氧运动，只不过说想通过快走进行的话必须要注意运动量，运动量要够了，才能真的达到减肥的成效。快走的运动量以说话有点吃力为准。在这里和大伙推荐一下快走和慢跑的优缺点吧。

快走有哪些好处如下：增强神经系统功能 快步行走可增进神经系统的迅速反应和协调功能。改变呼吸循环 通过“吐故纳新”可防治肺部疾患。促进血液循环 快步行走规范心跳频率，使心脑准时获得充足的血氧，控制高血压(血压食品)、心绞痛的发生。

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