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1、如何不需要器材健身2、求不需要健身器材训练全身的运动。3、在家里不需要健身器材的状况下.身体各部分的肌肉都各应该通过什么运动来...

如何不需要器材健身

**塑造手臂线条无需健身器材。以下是一些无需器材的运动建议： 俯卧撑：大多数的状况下，做标准的俯卧撑就能练习手臂，最初做这项运动时，一天做20个即可。假如想要加强困难程度，可以将标准的俯卧撑改为单手俯卧撑，但不要勉强自己，不然或许会致使肌肉受伤。

身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放手，脚跟不碰地。重复次数12下。

你会发现，不需要器械的训练在哪儿都可以进行，并且非常有意思。6充分喝水天天，每公斤体重至少要喝30毫升水，才能让肌肉细胞得到充分的营养。液体起到带给细胞要紧的营养物质及排出废物的要紧功能。

俯卧撑 针对部位：胸大肌 训练办法：在家的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以叫你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就能了。动作和平时做俯卧撑的规范一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。

求不需要健身器材训练全身的运动。

以最放松的姿势坐在沙发中，抬高双腿腾空做蹬脚踏车动作，坚持尽可能长的时间，注意借助大腿肌肉带动小腿运动。你还可以借助平坦的沙发侧面燃脂，仅需侧身坐在沙发扶手上，维持腰部以上挺直，屈膝用左脚脚底抵住沙发侧面，然后大幅度上下摆动右腿1分钟。双腿轮流交替，各做20次。

无氧运动和 有氧运动 有氧运动是指：运动强度低的，时间长的，全身性的运动或身体大多数参与的运动供能方法。主要靠氧功能，代谢物是水和二氧化碳（从呼吸和汗水中排出）。典型的有氧运动是长跑。无氧运动指：运动强度高的，时间短的，爆发性的，恢复时间长的运动供能方法。

做简单的有氧进行热身，譬如高抬腿50个、高跳20个等等 腿部，箭步向前走10步一组，做三组，一个月后递增（维持膝盖低于脚尖，身体直立）拉伸，直立单手后侧抓脚。俯卧撑，依据自己能力，15个一组，三组 卷腹，15个或20个一组，3--4组。

肱三头肌做腹卧撑就能练到了。做仰卧起坐，简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸我们的双脚尖（抬起身体），做的时候必须要慢，快了就会有惯性，就会干扰成效，必须要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。每次做到肌肉有酸痛感为宜。

俯卧撑 针对部位：胸大肌 训练办法：在家的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以叫你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就能了。动作和平时做俯卧撑的规范一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。

在家里不需要健身器材的状况下.身体各部分的肌肉都各应该通过什么运动来...

俯卧撑 针对部位：胸大肌 训练办法：在家的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以叫你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就能了。动作和平时做俯卧撑的规范一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。

，俯卧撑可以说是徒手健身最好方法之一，我给它起的外号叫全能战士，通过不同手臂距离变化和高地位的变化能达到不一样的训练成效，目前我简单的说一下。1）普通的俯卧撑。前后不垫任何东西，2手距离略比肩膀宽，下去的时候，乳房要几乎贴地。

深蹲 深蹲被誉为“力量练习之王”，不少的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看上去训练下半身，实则可以训练全身的力量。深蹲时，可以有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。深蹲的规范动作为：后背呈弓形。臀部向后坐，重量落在脚后跟。把握蹲的深度，一般要超越水平面以下。

下蹲健身：双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出；起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，亦可取半蹲姿势。★无器械肌肉训练法 这里向朋友们介绍一种不需要器械的肌肉训练法。

前面介绍的发达肌肉法，是动力性训练，即在训练时，肌肉缩短与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性训练的特征是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性训练可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量成效较好。 静力性训练前，一般先深吸一口气，训练时缓缓将气呼出。

没健身器材的状况下，你仍然可以通过一些基本的无器械训练来训练肌肉。以下是一些建议：俯卧撑：这是一种很有效的训练乳房、肩部和手臂肌肉的运动。维持标准的姿势，控制降低速度，确保整个动作过程中维持肌肉紧张。引体向上：这是一种针对后背、肩部和手臂肌肉的训练。

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