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1、臂力器可以练哪儿的肌肉?2、健身俱乐部的各种器材介绍及训练部位、3、在器械的练习上,主要练习什么发力部位?4、握力器练哪儿的肌肉

臂力器可以练哪儿的肌肉?

臂力器能把肌肉练出来。根据你握法不同，分别可以训练胸大肌肉，肱二头肌肉，肱三头肌肉，三角肌，背肌。

这个动作等于复合动作，主练的是背阔肌和二头肌，第二，三头肌和三角肌也会帮助发力，胸肌也会带动一些，所以做完胸会有一些充血。

臂部。臂力器又名握力棒，是用来训练臂部肌群，主要训练臂力和胸肌，辅助训练腕力。臂部介于胸大肌下缘和肱骨内、外上髁连线上方二横指之间，借深筋膜发出的内、外侧肌间隔，将臂部分成前、后两个肌室。臂前区即前肌室及其相应地区浅层结构的合称。

哑铃是一种辅助器材，主要用于增加肌肉的紧实感和增强上肢力量。通过训练举哑铃，可以训练身体的肌肉群，增加肌肉的紧实感和体积，从而改变身体形态和增强上肢力量。哑铃用时需要手臂用力，可以参考我们的实质状况选择适合的重量。综上所述，臂力器、握力器和哑铃都有各自的特征和适用范围。

健身俱乐部的各种器材介绍及训练部位、

跑步机 跑步机是家庭及健身俱乐部常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最好选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师依据传速带的原理改变而成。划船器 又名划船机、划艇机、划艇器、赛艇器、测功仪、陆上划船器、室内划船器。

跑步机 跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的器材，而常常跑步可以保护心脏，心脏是人体易衰老的要紧器官，心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。

滑轮配重拉力器主要由定滑轮、配重块和钢丝组成，可以自由地调节配重块的重量。拉力器价格不贵，体积小，用便捷，是家庭健身器械的理想选择。对于训练乳房、肩部、臂部、和后背的肌肉有非常不错的成效。跑步机 跑步机是健身俱乐部里应具备的健身器材，也是家庭健身器的最好选择。

在器械的练习上,主要练习什么发力部位?

这行为是全身上下协调进行的、他使力更应该注意的是暴发力、主要或是上半身背、肩、和三头会用力比较大些、假如你是专业做这个运动的。可以做一下之上这几个部件的器材训练、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌、背阔肌、竖脊肌、胸大肌、三角肌、三头肌、肘肌、前臂屈肌是重点参加用力的肌群。

椭圆机主要训练手臂、大腿与臀部。椭圆机是一种模拟走路和跑步的有氧运动器械，在运动过程中主要依赖大腿、小腿、臀、腰、腹、肩、臂等部位发力，可以达到提臀瘦大腿瘦手臂的成效，还可以进行全身的脂肪燃烧，进行塑形。

手腕和手指肌群的速度训练 手腕和手指肌群的力量训练是铅球运动员不容忽略的力量训练，由于没有力的手腕和手指就不会在最后出于瞬间主动积极地有力拨球，创造最高出手速度。训练办法主要有：卷腕训练、腕屈伸训练、指卧撑训练等。结合原地正推铅球技术进行出手速度训练使用轻器械进行投掷训练。

先用腿部的肌肉弹跳，在用后背的肌肉发力。单臂哑铃划船：这个动作主要一种容易见到的针对身体 背阔肌的训练，和上面的引起向上是有肯定的不一样的，这种动作是需要将左右双臂交替进行来完成的，如此既能够让后背两侧的肌肉都可以有最好的刺激，如此也就能有最好的训练成效。

乒乓球中的发力以协调发力为主，就是把参与动作各肌肉群的发力，根据肯定的发力顺序，统一协调起来形成最大合力。乒乓球的协调发力要专门训练，形成肌肉记忆。也就是说，该动作一旦需要发力，各肌肉群就自然协调起来。这是多次训练与练习的结果。

握力器练哪儿的肌肉

1、握力器主如果训练小臂的肌肉，对拳击有帮助，但不如对咏春的帮忙大，由于咏春和狭义截拳道为了要短距离打击更高的伤害，需要小臂飞速紧张而有力。

2、扳手腕是在全身力量基础上的，特别强调腕力臂力和手臂手腕发力协调性。所以扳手腕要训练全身的力量，不单单是肌肉。扳手腕是手部接触，手指力量必不可少，手指不够力，腕部的力量就很难发挥。手腕需拥有好的旋转发力的方法，多拧湿毛巾可以起到训练的成效。多训练上臂的力量也非常有用。

3、训练出麒麟臂的时间因人而异，取决于个人的基础体质、训练频率、强度与持续时间等原因。而握力器主要用于训练手部和前臂肌肉的力量和耐力，对于整个臂部的肌肉进步可能需要结合其他练习办法。假如你以握力器为主要训练工具，天天坚持训练，一般需要几个月到一年左右的时间才能看到明显的成效。

4、握力器则主要针对手掌和手指的肌肉进行训练，可以增强手指的抓握力和手腕的稳定性。通过用握力器，可以训练手掌和手指的肌肉，提升手指的灵活性和力量。握力器用时需要手指用力，可以随时随地训练。哑铃是一种辅助器材，主要用于增加肌肉的紧实感和增强上肢力量。

5、能！训练手部肌肉至前臂的力量~握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起要紧用途。比如，人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时，假如握力较强，完成这类活动比较顺利。

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