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1、自己在家如何健身2、平常想在家健身,需要筹备什么器材?3、在家如何训练我们的身体(在没训练器材的状况下)

自己在家如何健身

1、在家进行有效健身的办法如下：弹力带训练：弹力带是一种便携且好用的健身器材。通过弹力带的拉伸和阻力，可以有效改变肌力、身体活动能力和灵活性，帮助治疗多种慢成人两性疾病。徒手健身动作：包含开合跳、平板支撑、深蹲和直臂撑收腹跳等。这类动作可以提升心肺功能、增强肌肉力量和耐力，能够帮助减脂塑形。

2、俯卧撑：在家训练俯卧撑可以训练我们的胸肌，让我们的上半身看起来愈加的健美和健硕。进行俯卧撑运动时，可以听着音乐来做，用双手支撑地面，身体下放后再撑起，1组俯卧撑动作15——30个，组数和数目可以愈加依据我们的状况来进行增加和降低。

3、耐力练习 长跑：需要为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不能低于2分20秒。负重越野：自己背负高于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在高于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

4、在家里训练时要放上音乐，并穿上运动服饰，像是要去健身俱乐部一样，如此你会更有动力，最后才能有像健身俱乐部一样的收成。认识到其实你的房屋就是非常好的健身场合。你无需登山机，借用家的楼梯就爬上爬下，依据我们的训练日程来计划一下。

5、然后进行俯卧训练。训练时要让乳房尽可能的挨近凳子，双手要靠后伸，动作要尽可能的准确到位，训练时核心收紧，维持身体稳定。训练量：每一个动作4组，每组10~15次。这类动作都是在家就非常随便的完成，无需你用多复杂的东西，只须你专注于动作的训练上，我相信的身领会得到好的训练成效。

平常想在家健身,需要筹备什么器材?

韵律哑铃哑铃除去可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的成效，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有成效。弹力绳人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃练习，对于较难练习的小肌肉群（如后手臂）则可用弹力绳。

合适在家自己练的健身器材1弹力带（拉力带），重点推荐 弹力带有不少名字，叫法不同，有些也叫拉力带，拉力圈。弹力带由橡胶材质的制成，具备轻量，便携，多种训练方法等特征，是现在非常时尚的健身器材，不只合适家用，连不少的专业运动员，平常也在用弹力带进行练习。

家庭健身器材有非常多种，包含跑步机、椭圆机、健身车、哑铃、弹力带等等。以下是一些容易见到的家庭健身器材：-跑步机：合适有氧运动，可以训练心肺功能和下肢肌肉。-椭圆机：可以同时训练上下肢肌肉，对关节的冲击较小。-健身车：合适有氧运动，可以训练心肺功能和下肢肌肉。

在家如何训练我们的身体(在没训练器材的状况下)

在家没健身器材进行训练：俯身划船健背 这个动作主要训练后背，增加力量不说，还能降低后背脂肪，修饰后背线条。选一家里空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸美臀，依赖后背力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

跑步或行走。在家周围或室内，都可以通过跑步或行走来进行训练。可以用跳跃操，或者普通的跑步机，在家里进行点滴的练习。俯卧撑。可以通过来进行身体训练，俯卧撑有训练担忧肌肉、肱三头肌、斜掌肌等用途，假如可以坚持训练，可以收成紧实紧实的身体。平板支撑。

下蹲健身：双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出；起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，亦可取半蹲姿势。★无器械肌肉训练法 这里向朋友们介绍一种不需要器械的肌肉训练法。

平躺，双腿并拢上上抬90度，这是训练下4块。另外，训练要适度，依据自己能力。一口气做到不可以做了，没太大意义，要给自己定计划，分组做，譬如说，你一口气能做50个没劲了。那样好的，你可以每组做30个，分4-5组做。训练要按部就班，不可以图进度快而玩命。

呵呵！建议你可以做仰卧起作、伏卧撑、跑步等运动，这类都无需运动器材。

俯卧撑改用跪姿俯卧撑或者高冲击、钻石俯卧撑等等，对于健身菜鸟和健身大神，都有合适我们的徒手练习动作。徒手练习老少皆宜，并且借助自己的体重仍然可以练出强壮的身体，在练习过程中安全性也相对较高，所以是比较推荐的练习办法，对于没时间或者不喜欢去健身俱乐部练习的人，徒手练习再合适不过了。

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