失眠的害处

1、引发心理疾病。人体是白天活动，夜晚睡眠时就会通过新陈代谢调节技能，让大家可以在第二天有饱满的精神状况和心理状况迎接新的一天。而睡眠水平不好，常常会叫人无法消除疲劳，睡眠的调节用途没起到，情绪低落，力不从心，焦躁不安等，慢慢便会进步成为心理疾病。

2、致使身体疾病发生。长期的睡眠水平不好，容易引起人体免疫机能减少和代谢功能紊乱，减少和削弱机体的免疫功能，进而引发多种疾病。有研究发现，约30%高血压和20%心脏病是由不好的睡眠引发的;失眠者中患抑郁症人数为睡眠正常人的3倍;超越90%焦虑症和抑郁症病人同时伴有失眠。而其他病症还有心脏病、糖尿病、中老年人脑病、性功能障碍、情绪功能障碍、癌症等，也会随着睡眠水平不好而发生。

3、大脑功能衰退。睡眠水平不好，会引起大脑功能衰退，导致记忆力渐渐衰退、注意力涣散、思维判断力降低。还会致使各种代谢紊乱，如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛，包含躯体和心理的提早衰竭，加之长期分泌紊乱，躯体不适感加重，且非常可能发生内分泌疾病。

今天大家就特别为女性介绍能提升睡眠水平的食物

1、香蕉

香蕉事实上就是包着果皮的安眠，它除去含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的最佳选择，主如果由于其柔和的舒眠用途，是凝神静气的最好天然方。

3、温奶

大伙都了解睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有非常不错的帮忙，由于牛奶中含有些色氨酸可以起到镇静的成效，而牛奶中富含的钙质可以让大脑可以更好的将这种色氨酸借助起来，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地对你说放松些，所有都非常不错。

4、蜂蜜

很多的糖份具备开心用途，但少量的葡萄糖可以当令地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是能够帮助睡前放松的。

5、土豆

一个小小的烤土豆是不会你的胃肠道的，相反它可以清除那些妨碍色氨酸发挥催眠用途的酸化合物。假如混合温奶做成土豆泥的话，成效会愈加的棒哦!

6、燕麦片

燕麦是非常有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再适合不过了。试一试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

7、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

8、亚麻籽

亚麻籽可称作振奋情绪的天然食品，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇见妨碍，情绪低落之时，可以试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，或许会产业务想不到的成效。

9、全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就仿佛有人在耳边低语：是时间睡觉了喔。

10、火鸡

每到感恩节，大家都能打上香香的盹儿，这类都归功于火鸡，它被觉得是色氨酸的最好来源。但这也只不过现代民间传闻而已。当你的胃基本处于空腹状况而非饱腹，有相当的碳水化合物而非很多蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，或许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

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