这些坏习惯最伤心脏！

1、纵欲过度

专家称，适度、愉悦的会让人心情舒畅，但放纵的会让心脏衰竭。过度兴奋时，心脏血管会突然痉挛，造成心肌缺血，引发心脏病。对于已经患有心脏病的人而言，在急性期、急性恢复期之后也可以有，但要避免过度兴奋。有冠心病的人最好不用。

2、吸食

专家指出，吸食的人，患心脏病的风险是常人的23倍。

3、心情抑郁

专家表示，坏情绪是心脏的大敌，而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴，晚上的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，使得血压、心率都会升高，对心脏健康非常不好。建议有了困难多和家人朋友沟通，避免发怒、大悲大喜，控制好情绪。

4、暴饮暴食

人在过量进餐后，胃肠道需要大量的血液消化食物，而流入心脑血管的血液大大减少，对于血管本来就有供血不足的人，一顿饱餐很容易就诱发了心梗、脑梗。因此，不要轻易放纵自己的食欲，因为一顿饱餐就可能会夺走一条生命。长期饱食的人容易肥胖，如果运动不够，脂肪会越积越多，血容易形成脂质斑块，如果发生在心脑血管上，就会引起冠心病、脑中风。

5、用力解大便

专家表示，解干大便、搬桶装水这些突发动作，让人从静态中突然发力，瞬间内血压迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。此外，血压不稳时，血管斑块的活动性就会增加，容易脱落。

6、大量喝酒或咖啡

国内外有很多研究证实，适量的酒精和咖啡能产生抗氧化物质，保护心脏。但过量饮用弊大于利。因为酒精和咖啡能让心率加快、血压升高，扣动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人，会心肌，久而久之导致心脏衰竭。

7、在闹市骑车

比利时哈塞尔特大学研究人员发现，无论开车、骑车或步行上班，只要经过车辆密集的路段，都会增加心脏病发作危险，主要原因是空气污染。其中骑车上班者危险最大，因为这些人吸入的尾气最多、受污染最严重，他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车，容易引发供血不足。这两方面都是诱发心脏病发作的重要原因。

怎么保护我们的心脏

1、每天半杯核桃。

核桃中富含的亚麻酸（一种欧米伽3脂肪酸）具有抗氧化功效。耶鲁大学研究发现，每天吃半杯（约半个拳头大小）核桃可改善血管功能。

2、每周两三次。

研究发现，每月不足1次的男性比每周两三次的男性心脏病危险高出45%。与运动一样，能对心血管系统起到保护作用。

3、避开污染空气。

研究发现，吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚，诱发心脏病，研究发现，空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值，因此，下午室外跑步或骑车锻炼更好。空气污染严重时，最好在室内运动。

4、关注起床心率。

早上醒来下床前先通过脉搏测测每分钟心跳次数。健康人群心跳次数应该小于等于70次/分钟。如果心跳过快持续一周或更长时间，应该看医生。

5、常捏握力器。

研究发现，握力器训练4周可使血压降低10%。每周手捏握力器4次，每次训练2分钟。

6、每天吃1杯豆类食物。

新研究发现，每天吃1杯富含膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆等豆类，坚持三个月可使收缩压降低4毫米汞柱。

7、半分钟6次深呼吸。

研究发现，深呼吸锻炼几分钟，血压可降低4毫米汞柱。

8、每天跑2英里。

每天跑步2英里，每周坚持。如果跑步后心跳由平时的165次/分钟，增加到185次/分钟，可能是动脉阻塞或者心衰的迹象，应向医生咨询。研究发现，每天多走4000~5000步，血压可降低11毫米汞柱。

9、接种流感疫苗。

研究发现，接种流感疫苗可以使心脏病危险降低一半。

10、每周两三次有氧运动。

研究发现，运动过量伤害心脏。每周做2~3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57%。

11、每周晒太阳20分钟。

晒太阳20分钟可促进体内一氧化氮的产生，进而降低血压。每周晒太阳两次，每次10分钟即可。

12、每天补钾1000毫克。

研究发现，每天多摄入1000毫克钾可以降低收缩压。一根香蕉含钾约420毫克，一根中等大小的红薯含钾540毫克。

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