养生瑜伽四式

养生瑜伽四式

养生瑜伽四式，有时候由于种种缘由总是会心烦意乱的，不只影响着我们的心情，也是还会莫名其妙做出些出格的事情。怎么样才能让自己静下心来呢，下面推荐养生瑜伽四式，叫你不再烦躁。

养生瑜伽四式1

【润体呼吸】

要素：取舒服坐姿，将双手重叠放于胸骨上。让掌心贴于胸口。用鼻腔深吸气，双手可以感觉到胸腔慢慢地扩张。下颏慢慢往上提，借于此将胸腔的打开进行得更彻底。缓缓呼气，感受胸腔缓缓缓的收回。下颏收回。闭上眼睛，高速几次呼吸。

效果：在这个体式当中用到的是胸式呼吸，用完全胸式呼吸可以让大家的横膈膜降低，胸腔的容积增大，很多新鲜的空气就能被吸入肺部。促进肺部的血液循环，排除身体内的浊气。

【手臂上举式】

要素：取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓缓举过头顶，双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸大家腋下及乳房两侧，让肋骨扩张，舒展身体的`侧腰。

效果：此体式的效果主要在于拉伸上半身，缓解上半身的紧张，特别是双肩和颈部的僵硬，进而可以帮助大家的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。

【顶峰式】

要素：从跪撑姿势开始，把双手置于肩部正下方。吸气，由手部至肩部拉紧肌肉，维持你的手臂稳定和直立。调整呼吸，维持呼吸均匀，吸气，提臀，通过脊柱和臀部拉伸臀部。双膝伸直，两脚脚后跟尽可能贴住地面。在此维持几次呼吸。

效果：顶峰式是一个充分伸展后背的姿势，让整个背部部的肌肉都得到充分伸展，促进了身体的血液流通，缓解下后背的疼痛。

同时，由于这个体式让全身充满能量，所以，大家在秋天由于气温减少而引起的身体冰冷，便可通过这个体式而得到改变。

【一字展胸式】

要素：坐姿，双腿向前伸直，双手放于臀部后侧，指尖朝前。吸气，双手双脚紧压地面，双腿肌肉和臀部肌肉同时收紧，将臀部抬起离地。呼气，充分伸展上半身，头后仰，喉部拉长，维持几秒钟的时间。然后呼气，弯曲双膝和手臂，臀部放低贴地。

效果：一字展胸式使前胸张开，拉伸肋间部位，呼吸时有益于气体进入肺脏的中间部位。同时，使吸入的气体深入全身，增强身体内部的热量，促进全身的血液流通更顺畅、更积极。

养生瑜伽四式2

浅易坐冥想功

坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽可能平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽可能向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指)，手心向上，闭眼睛，用鼻子做深呼吸。

半莲花坐冥想功

坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依旧平铺在地板上，其他动作和上述需要一样。注意将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状况。

莲花坐冥想功

坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他需要同第一动作。因为困难程度较大，所以，新手最好不要训练此法。

仰卧式冥想功

身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭眼睛。注意维持集中，不要让自己睡着。

作为新手，在训练瑜伽的冥想功时，非常难在短期内进入冥想状况，所以，建议新手试试看看如此的办法：按上述姿势坐好，闭上双眼，将注意力集中于我们的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再重复进行。注意发声时要让我们的耳朵听到，注意力集中在语音上，领会它在大脑中的回音。诸如上述四法训练，无论外面环境如何变化，你仍然能拥有一个平静、平和的生活和工作状况。

瑜伽的姿势大全

瑜伽的姿势大全

瑜伽的姿势大全,不少人在减肥的时候都会选择这项运动，积极运动也是一种生活态度，这项运动对大家的体态是有非常大的改变用途的，练瑜伽的姿势有不少，以下推荐瑜伽的姿势大全。

瑜伽的姿势大全1

1，莲花式

无论是新手还是高级习练者，莲花式都是最受青睐的姿势之一。新手可能没办法立刻做到它，需要经过训练才能做到。莲花式可有效地打造稳定的呼吸模式。

手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚，把它尽可能挨近左腿根部，右脚跟挨近肚脐，屈左膝，抓住左脚，让它尽可能挨近右腿根部，右脚脚跟挨近肚脐，脚心翻转向上，颈部，脊柱挺直，双手呈智慧手印，放于膝上。

2，下犬式

不少关于瑜伽姿势的文化中都提到下犬式。像莲花式一样，下犬式在每个层次的学生中都非常受青睐，由于它有效地伸展了上半身和下半身。更具体地说，它可以拉伸腘绳肌，小腿，手臂和后背，同时增强手臂，腿部和腹部的力量。

四角跪姿筹备，双手双脚打开与肩同宽。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。膝盖伸直，大腿肌肉收紧，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线。放松双肩。脖子，头部和脊柱在一条直线上。

3，半鱼王式

半鱼王式是最受青睐的坐姿扭转姿势之一，可伸展肩膀和臀部并为脊柱提供能量。新手做这个姿势时应格外小心，由于假如做得不好，它或许会以尴尬的角度扭转你的`后背和颈部。记得维持后背笔直，假如会引起疼痛或不适，请勿过度伸展。

长坐姿，坐在垫面上，屈右膝，将左脚从右膝穿过，放在臀部右边。脚后跟挨近臀部，将左脚放在左大腿的外侧，脚掌踩实垫面，脊柱向上立直。双手侧平举，身体向右扭转，右手放于身体后侧，左手与右大腿外侧做对抗。维持几次呼吸，然后换边训练。

4，头碰膝前屈伸展式

这是容易见到的前屈姿势之一。对这个姿势不仅能够舒展肩膀，后背，脊椎和腘绳肌，还可以帮助缓解经期不适和头痛。

从手杖式进入，屈右膝，张开右膝向右。放置右脚，让右脚大脚趾挨着左大腿内侧。维持左腿伸直，脚趾指向天花板。学习把身体重量均衡地分配到左右臀部，不论双腿的`姿势怎么样。

5，眼镜蛇式

后弯是大家常练的姿势之一。眼镜蛇式是最容易见到的后弯姿势之一，它可以伸展脊椎，打开胸腔，紧实臀部与伸展腹部和肩膀。

俯卧，双手放在乳房的两侧，指尖朝前，手肘向后向下沉，双腿并拢。呼气，双手向下推地面，抬头挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打开，伸直双臂，腹部内收，延展腰椎，双肩离得远远的耳朵，把身体的重量放在双腿和手掌上。

瑜伽的姿势大全2

猫牛式

四角跪姿，双手分开与肩同宽；双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地；吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上；呼气，低头拱背，卷尾骨向下；注意脊柱一节一节有控制的滚动；配合呼吸，动态训练8-10组。

斜板式

体式要点：从四角跪姿，依次双腿向后；双脚略微分开，脚尖点地；手臂垂直地面，身体在一条直线；双眼看前方，维持5-8个呼吸。

侧板式

体式要点：从斜板式，转动身体朝左；左脚外侧贴地，右脚放左脚上；吸气左手臂上举，侧腰向上拎高；胸腔肚脐朝前，维持5-8个呼吸；吸气还原斜板式，换反侧训练。

下犬式

体式要点：从斜板式，呼气，移重心向后；瘦腿地，后背延展，坐骨向上；大腿根向后推，脚跟向下踩地；腿后侧紧张的同学，可微屈膝；双眼看下方，维持5-8 个呼吸。

单腿下犬式

体式要点：从下犬式，吸气抬左腿向上；腿内侧上提，脚跟找天花板；右脚踩实地面，控制不要翻髋；重心均匀分布在双手上，肩放松；维持5-8个呼吸，换反侧训练。

四柱式

体式要点：从斜板式，吸气转动肘眼朝前；呼气重心前移，屈手肘向后；大小臂垂直，手肘夹向躯干；身体在一个平面，脚跟向后蹬；维持5-8个呼吸，还原斜板式。

上犬式

体式要点：俯卧，双手放在胸腔两侧；手肘内夹，双肩向后，脚背贴地；吸气手推地，双腿离开地面；呼气胸腔上提，身体向后弯；双肩放松，维持5-8个呼吸。

英雄前屈

体式要点：跪立，双脚并拢，双膝与髋同宽；臀部坐脚后跟上，吸气后背立直；呼气身体前屈，腹部贴靠大腿；双手向前伸直，带动侧腰延展；前额轻触地面，整个身体放松；维持5-8 个呼吸，慢慢起身还原。

瑜伽的姿势大全3

鱼势

莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬乳房，呼吸5次。

减少动作的困难程度，可以双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部支撑身体，注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。

好处：可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。还可以使乳房得到充分的舒展，能够帮助进行深呼吸，强化肺部机能，提升免疫力，减小感冒的概率。

卧英雄式

英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放手身体，上体完全躺下将来双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。向下时要慢慢的一节节放手，腰部拱起来。

好处：强健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。

腹式呼吸

仰卧，将一只手放在腹部，一只手放在乳房（以手放在腹部，能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部）。当大家吸气时，试着让气流直接进入到腹部

腹部会伴随气流的进入慢慢鼓高，放在腹部上方的手随之升高了，腹部的隆起特别明显。此时，乳房没变化。呼气，将腹部所有气体慢慢呼出。最初训练腹式呼吸时，次数不要做得太多。

好处：当生产时 ， 子宫缩短强烈，腹式呼吸的呼气，能压迫腰骨内侧，使宫口张开更快，胎儿更容易娩出。

婴儿式

双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向下，让腹部挨近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，后背和脊柱。

好处：有助缓解重压，调节失眠现像。

叩首式

钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，维持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放手臀部，还原钻石坐姿。

好处：让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。

大拜式

钻石坐姿，双手合掌于胸前，吸气双手向上伸展，呼气双手和上体向前向下，双手的外缘接触地板，将脊柱伸直，吸气用双手带动身体向上，还原钻石坐姿。

好处：促进大脑的血液循环，有益肺脏，消化不好的。

山式

双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放手肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽可能双臂、双手互扣，拉开身体。维持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。

好处：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改变姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，乳房开阔，双肩放松，是非常不错的改变疲劳的姿势，孕期维持训练，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

简单瑜伽姿势

简单瑜伽姿势

简单瑜伽姿势。在日常，不少女人在闲暇之余都会去训练瑜伽，练瑜伽对大家的身体有着肯定有哪些好处。下面就由我带大伙详细的认知下简单瑜伽姿势的有关内容。

简单瑜伽姿势1

1、幻椅式

山式站立，双脚分开与髋同宽吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝臀部向后向下坐低，小腿向后推胸腔上提，锁骨展开，侧腰延展维持5-8个呼吸，还原山式

2、鹰式

山式站立，移重心到左脚抬右脚向上，与左大腿相互缠绕双手侧平举，左手在上右手在下从大臂根部缠绕，指尖朝上吸气胸腔上提，呼气臀向后向下维持5-8个呼吸，换反侧训练

3、站立前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽吸气脊柱向上延展，呼气前屈向下大腿肌肉收紧上提，坐骨向上手放身体两侧，后背延展，头放松维持5-8个呼吸，还原山式

4、三角式

双脚分开一腿长，右脚外展吸气双手侧平举，侧腰延展呼气身体向右边屈，右手撑地左手指向正上方，转头看左指尖维持5-8个呼吸，换反侧训练

5、下犬式

俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾呼气，手推地，坐骨向上拎高后背延展，大腿根向后推双腿伸直，脚跟向下踩双眼看脚内侧，维持5-8个呼吸

6、猫牛式

四角跪姿，双膝打开与髋同宽双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地吸气抬头，卷尾骨向上，坐骨找天花板呼气低头拱背，双眼看向肚脐方向注意一节一节、有控制的活动脊柱配合呼吸，动态训练5-8组

7、坐姿脊柱扭转

手杖式坐立，双腿向前伸直屈右膝，右脚放在左膝外侧吸气脊柱延展，呼气扭转向右左手扶右膝外侧，右手在臀后侧维持5-8个呼吸，还原，换反侧

8、反台式

手杖式，屈膝，双手放臀后侧呼气，手推地，臀部抬离地面双肩在双手正上方，进入桌子式稳定身体，双腿依次向前伸直脖子在脊柱延长线上，不要憋气维持5-8个呼吸，慢慢落臀向下，还原

9、眼镜蛇式

俯卧，双手放在胸腔的两侧双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱胸腔上提，慢慢的伸直手臂新手可以将双手放在身体的前侧一些双眼平视前方，维持5-8个呼吸。

10、小桥式

仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽双手放在身体两侧，掌心贴地呼气时，抬髋部向上，锁骨展开大腿维持平行，小腿垂直地面维持5-8个呼吸，落臀部向下。

简单瑜伽姿势2

塑形瑜伽1、幻椅式

1、站姿，大家将双腿分开与肩同宽，天天训练并且姿势必须要标准。

2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。

塑形瑜伽2、半月式

1、站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。

2、膝盖慢慢的弯曲，需要将大家身体的重心往下移，成外马步蹲的姿势，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。

塑形瑜伽3、下犬式

办法：俯身，手掌与脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，维持15秒。

塑形瑜伽4、船式

1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，挺直上身，双手抓住膝盖下方。

2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，维持5个呼吸的时间，重复做5-10次。

塑形瑜伽5、猫式

1、跪姿，将大家的双腿张开与肩同宽，然后将双手伸直撑地，后背往上尽量的弯曲，最后将头部往下低。

2、头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起。重复10-15次。

瑜伽瘦身的修炼要素

练瑜伽先开始最好在专业人士的指导下进行，要不比较容易伤到我们的身体。另外除去瑜伽的动作要认真学会以外，修炼的时间也是非常有讲究的，早中晚安排的瑜伽动作也是各不相同的。

需要注意的问题

1、训练瑜伽以定有好的室内环境，必须要维持相对安静，空气要流通。

2、做瑜伽可选在床上，但不要在太软的床上训练，假如可以筹备一个瑜伽垫子最好，然后穿着睡衣或瑜伽服，光着脚训练。

3、训练瑜伽不肯定非要照猫画虎，完全根据老师的动作完成，你记得多少动作就做多少，动作的顺序更不是千篇一律的.，可以随性，但要维持呼吸的平稳和心态的平和。

瑜伽有哪些好处

1、塑身养性、平静内心

长期训练瑜伽可以达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶我们的情操、让自己愈加充满自信、愈加热爱生活

2、增强抵抗力

长期训练瑜伽能达到强身健体有哪些用途，同时也可以增强抵抗力，譬如说可以降低感冒等疾病的发生；

3、改变个人情绪

因为瑜伽使包含脑部在内的腺体神经系统产生回春成效，心智情绪自然会呈现积极状况。

它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。天天的生活也会变得更有创意。

4、调节生理的平衡

长期训练瑜伽可以维持身体中的各大系统的状况，同时也可以调整生理机能，达到强身健体有哪些用途；

简单瑜伽姿势3

八式简单有效的瑜伽姿势

减肥瑜伽姿势1、蛇式

俯卧筹备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，维持尽可能长的时间，呼气，放松，还原。

减肥瑜伽姿势2、蚂蚱式

俯卧筹备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点学会好重心，自然呼吸，尽可能维持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

减肥瑜伽姿势3、扭转式

坐姿筹备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，维持15秒钟，向下还原。

减肥瑜伽姿势4、开腿式

将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，维持此姿势尽量长的时间。

减肥瑜伽姿势5、肩倒立式

俯卧筹备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸维持60秒，慢慢还原。

减肥瑜伽姿势6、鸟王式

下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，维持20秒钟，呼气，放松，还原。

减肥瑜伽姿势7、半莲花单足伸展式

吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。

减肥瑜伽姿势8、仰卧式完全放松

仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。

四个瑜伽经典动作瘦腰

四个瑜伽经典动作瘦腰

四个瑜伽经典动作瘦腰，想要瘦腰的朋友可以尝试瑜伽训练，瑜伽的一些动作能有效燃脂瘦身，一些经典的瑜伽动作能帮助大家有效瘦腰，下面我为大伙整理好了四个瑜伽经典动作瘦腰的有关内容，一块儿看看吧。

四个瑜伽经典动作瘦腰1

1、后视式

坐正，两腿伸直，脚尖下压左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽可能挨近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。 吸气，将身体往左侧方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，扶住左脚脚踝，吐气。

2眼镜蛇扭转式

呼气，同时向右后侧扭转肩、头，维持姿势，自然呼吸5次。 吸气，将肩、头转回中间地方，呼气反方向扭转，维持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间地方，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松后背。

3、虎式

吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部收购，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿训练。

4、V型姿势

吸气，同时伸直后背，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，维持身体平衡，自然呼吸5次。 呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。

四个瑜伽经典动作瘦腰2

瘦腰好办法

1、天天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹不能离开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不只容易产生饱腹感，还能帮你降低吃甜品的强烈欲望。除此之外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2、天天九杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，降低小肚子出现的机会。

正常人天天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每天应补充水分2200毫升，包含饮食中的含水量。那样2200毫升的水有多少呢，现在普通一次性杯子的'容量大概有250ml ，也就是说你天天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定)。

不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，因为渗透用途，血管里的血液会被水稀释，致使血液所含的氧及营养物质浓度降低。为满足机体的能量提供，心脏需要加强工作强度，导致心脏负荷增加。长期这样，对健康风险很大。另外，很多喝水后会导致体内脏器水肿，因为“水往低处流”，多余的水分会很多在腰部和下肢汇聚，导致腰部和下肢水肿。

瑜伽姿势大全

瑜伽姿势大全

瑜伽姿势大全，不少人在减肥的时候都会选择这项运动，积极运动也是一种生活态度，这项运动对大家的体态是有非常大的改变用途的，下面喝我一块儿看看瑜伽姿势大全，就快快动起来吧！

瑜伽姿势大全1

1，莲花式

无论是新手还是高级习练者，莲花式都是最受青睐的姿势之一。新手可能没办法立刻做到它，需要经过训练才能做到。莲花式可有效地打造稳定的呼吸模式。

手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚，把它尽可能挨近左腿根部，右脚跟挨近肚脐，屈左膝，抓住左脚，让它尽可能挨近右腿根部，右脚脚跟挨近肚脐，脚心翻转向上，颈部，脊柱挺直，双手呈智慧手印，放于膝上。

2，下犬式

不少关于瑜伽姿势的文化中都提到下犬式。像莲花式一样，下犬式在每个层次的学生中都非常受青睐，由于它有效地伸展了上半身和下半身。更具体地说，它可以拉伸腘绳肌，小腿，手臂和后背，同时增强手臂，腿部和腹部的力量。

四角跪姿筹备，双手双脚打开与肩同宽。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。膝盖伸直，大腿肌肉收紧，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线。放松双肩。脖子，头部和脊柱在一条直线上。

3，半鱼王式

半鱼王式是最受青睐的坐姿扭转姿势之一，可伸展肩膀和臀部并为脊柱提供能量。新手做这个姿势时应格外小心，由于假如做得不好，它或许会以尴尬的角度扭转你的后背和颈部。记得维持后背笔直，假如会引起疼痛或不适，请勿过度伸展。

长坐姿，坐在垫面上，屈右膝，将左脚从右膝穿过，放在臀部右边。脚后跟挨近臀部，将左脚放在左大腿的外侧，脚掌踩实垫面，脊柱向上立直。双手侧平举，身体向右扭转，右手放于身体后侧，左手与右大腿外侧做对抗。维持几次呼吸，然后换边训练。

4，头碰膝前屈伸展式

这是容易见到的前屈姿势之一。对这个姿势不仅能够舒展肩膀，后背，脊椎和腘绳肌，还可以帮助缓解经期不适和头痛。

从手杖式进入，屈右膝，张开右膝向右。放置右脚，让右脚大脚趾挨着左大腿内侧。维持左腿伸直，脚趾指向天花板。学习把身体重量均衡地分配到左右臀部，不论双腿的`姿势怎么样。

5，眼镜蛇式

后弯是大家常练的姿势之一。眼镜蛇式是最容易见到的后弯姿势之一，它可以伸展脊椎，打开胸腔，紧实臀部与伸展腹部和肩膀。

俯卧，双手放在乳房的两侧，指尖朝前，手肘向后向下沉，双腿并拢。呼气，双手向下推地面，抬头挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打开，伸直双臂，腹部内收，延展腰椎，双肩离得远远的耳朵，把身体的重量放在双腿和手掌上。

瑜伽姿势大全2

1. 山式

山式Tadasana，这是一个基础瑜伽体式。你可以在任何地方做，也是一个拍照非常酷的瑜伽体式，山式还可以叫你平静下来。

·让双脚分开与髋同宽

·在双脚上均匀分配你的体重

·启动你的核心

·放松肩膀，离得远远的耳朵，让手掌朝哪个方向臀部

·闭上双眼深吸一口气

2.新月式

这是一个很强大的姿势，也是一个非常有趣的瑜伽姿势，可以增强腿部和核心的力量，同时还可以提升臀部的灵活性。

·山式开始，右脚向后退一步

·将你的左膝弯成90度角，膝盖在脚踝上方

·用后背四头肌矫正后腿

·叫你的核心找到力量来支持你的脊柱

·抬起手臂，手掌彼此相对，维持几次呼吸

3.树式

这是一个平衡体式，尤其是当你离开垫子训练时！树式很合适在轻柔伸展臀部的同时维持稳定性和自信心。

·从山式开始，将你的右脚带到你的左腿内侧（但从不压在你的膝盖上！）

·打开右膝，形成4字形状

·用你的核心将你的骨盆稍微收起来

·确保左臀部维持在左脚上方

·选择将你的双手放在胸前合十以维持稳定，或抬起你的手臂维持平衡

4.双角式

我非常喜欢这个姿势！在脚踝，腿筋，臀部和脊柱上都有伸展。增加这个肩部变体，让上后背和肩部获得伸展。

·从山式开始，右脚向右迈出一大步

·向内轻微转动脚趾，向外转动脚跟

·将双手交叉在背后

·吸气抬高乳房，然后向前折叠呼气，让拳头尽可能挨近地板

瑜伽姿势大全3

体式1：手倒立腿后弯式

1、维持山式站立，上半身挺直，双臂自然垂放。

2、收紧大腿肌肉，髋向上提，手用力，做手倒立的体式。

3、收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽可能成一条垂直线。

4、大腿肌肉收紧，曲双膝向后弯曲维持身体重心稳定。

5、维持重心，维持此姿势3-5个呼吸。

体式2：手倒立式

1、维持山式站立，慢慢弯曲上半身使双手撑地，上半身挺直，双脚脚掌贴紧地面，维持重心稳定。

2、收紧大腿肌肉，髋用力向上提，腰部用力慢慢抬起双腿。

3、向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽可能成一条垂直线。

4、维持重心，维持此姿势3-5个呼吸。

体式3：蝎子式

1、维持跪姿，手倒立的起式开始，从下犬式开始，双臂用力，腰部用力，慢慢使腰部用力。

2、伸展颈部，将头部高高的抬离地面，抬起双腿，腰部用力使身体呈一条直线。

3、靠手臂维持平衡，弯曲双膝，双腿维持平衡，双腿下落低于头部，乳房垂直向上伸展。

4、伸展颈部、两肩和乳房，维持此姿势3-5个呼吸。

体式4：圣哲康迪亚式

1、维持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。

2、身体重心慢慢迁移，将左大腿放于右大臂上，抬右腿与左腿并拢，腿部肌肉绷紧。

3、上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地，颈部挺直，面朝下。

4、维持3-5个呼吸，换反方向。

4个瑜伽动作轻松减掉小肚子

4个瑜伽动作轻松减掉小肚子

4个瑜伽动作轻松减掉小肚子，下面讲到的4个关于腹肌的练习动作,脂肪是损毁形象的罪魁祸首,不论你是在减肥期间还是说想要塑形,都可以起到肯定性的训练用途，来跟我一块儿看看4个瑜伽动作轻松减掉小肚子吧。

4个瑜伽动作轻松减掉小肚子1

瑜伽动作1：呼吸式

1、以坐落于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈训练。只有腰部进行运动，肩部和骨盆维持挺直姿势。

2、训练时与呼吸互合适合，维持协调一致，吸气时腹部向前挺。

3、呼气时向后缩﹐使后背呈圆状。

瑜伽动作2：眼镜蛇式

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，双眼向上看，维持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。维持这个姿势正常呼吸6～8次。

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、乳房、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

瑜伽动作3：平板式

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到乳房两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。双眼自然向下直视。放松喉部及眼睛。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的训练姿势停留30秒到60秒。

瑜伽动作4：背壁压腿

1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在遭到拉伸。

3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，维持5个呼吸，缓缓放手腿部，然后换左腿重复训练。

4个瑜伽动作轻松减掉小肚子2

核心提示： 目前大家用健身瑜伽浅易办法来治愈便秘，一周做2-3次为宜。第一喝很多水，接着做3-5次以下姿势(按自己喜欢的选择)，每一个做3-5次为宜。

便秘是指大便泌结不通，排便时间延长，或虽有便意而排除困难，可见于多种病症，主要由以下几种缘由引起：

1、不依从排便的欲望。

2、促进大便通畅的必要的残碴不足。

3、蔬菜、水果摄取量不足。

4、没饮用适当水而导致水分不足。

5、肌力衰弱，不可以压出肠内类便。

6、常用泻药。

慢性便秘容易诱发各种各样的疾病，各种疾病又容易诱发便秘，所以需要引起注意。身体有70%的`疾病是由便秘引起，如常用泻药来治愈便秘，对身体是极为不利的，泻药的刺激会导致结肠缩短硬化。目前的泻药像糖丸一样，极易服用。假如孩童常服用，待成年后患顽固性便秘的重要原因就在此了，需要引起高度注意，便秘也可引起其他症状，如上腹饱胀不适、反胃、恶心、腹痛、肠鸣、食欲衰退、睡眠不安、肛裂、痔疮等等。长期便秘还会引起早衰，甚至出现胆结石、甩手癌、高血压、糖尿病、心律不齐、痔疮、消化道肿瘤等疾病。

目前大家用健身瑜伽浅易办法来治愈便秘，一周做2-3次为宜。

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