熬夜是目前愈加紧急的现象，这会对身体健康导致不少不利的影响，常常熬夜因为身体代谢出现异常，还比较容易出现肾虚的症状，那样熬夜肾虚如何解决？常常熬夜肾虚如何解决？日常有不少护理的办法，下面就来详细知道具体的做法吧。

1、按摩补肾

(1)按摩腰部

腰为肾之府，常常按摩腰眼，可以防治因肾虚所致的腰肌劳损，腰酸背痛等症，按摩腰部的办法主要有两种：

1.将两个手掌对搓至手心热后，分别放在腰部，，手掌向皮肤，上下按摩腰部，直至有热感为止，每次按摩200下，这种方法可温肾健腰，舒筋活血。

2.两手握拳，手臂向后，用拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，渐渐用力，直至有酸胀感为止，持续按摩十分钟。

(2)按摩脚心

中医觉得，脚心的涌泉穴是浊气降低的地方，直通肾经。常常按摩涌泉穴，可以益精补肾，强身健体，预防早衰，并且还可以舒肝明目，促进睡眠。对肾虚引起的眩晕，失眠，耳鸣，鼻塞，头痛有缓解疗效。

按摩办法：用温水泡脚，并将手相互擦热后，用左手按摩右脚脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜，此法有强肾滋阴降火之效果。

2、做健身操补肾

1.训练者取坐姿，两腿自然分开，与肩同宽，两手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳齐平，然后双手上举，以两肋感觉有所牵动为度，随后复原，可以连续做3次到5次，天天酌情做三到五遍。做动作前应该注意放松全身，双手上举时吸气，复原时呼气，且动作不适合太用力过猛。

2.取坐姿，左臂屈肘放在两腿上，右臂屈肘，手掌向上空抛，做3到5遍，动作可略快，向上抛时呼气，复原时吸气。

3.取坐姿，两腿自然下垂，缓缓左右转动身体三到五次，然后两脚向前摆动10余次，可依据个人体力，酌情增减，做动作时全身放松，动作要自然缓和，转动身体时，躯干维持正直，不要俯仰。

坚持做上面几个动作，腰部和膝盖得到了训练，能够帮助益肾强腰，特别对肾有益。

3、喝茶养肾

(1)首乌养肾茶

材料：何首乌20克，枸杞10克。

做法：将何首乌和枸杞洗净，放入茶杯中，冲入250毫升沸水，闷泡20到30分钟即可。

效果：何首乌益精血补肝肾，枸杞养肝明目两者一块泡茶饮，可以消脂化痰，健脾补肾，适合肾气不足的人多喝。

(2)杜仲茶

材料：杜仲叶12克，红茶3克。

做法：将杜仲叶切碎，和红茶一同放入茶杯中，用沸水冲泡，10分钟之后可以饮用。

效果：补肝肾，强筋骨，适合于调理肝肾阳虚引起的腰膝酸痛，尿频尿急，高血压，心脏病吗，肝硬化等症。

(3)核桃蜜茶

材料：核桃仁10克，红茶15克，蜂蜜适当。

做法：将核桃仁和红茶叶同捣成细末，加适当蜂蜜放入茶杯里，用沸水冲泡后代茶饮。

效果：纹身拿起，充旺元阳，适合于调理肝肾阳虚，气血亏虚症状。

4、饮食调理肾虚

(1)核桃虾仁粥

材料：粳米200克，核桃仁30克，虾仁30克，食盐少许。

做法：粳米淘洗干净，核桃仁掰成小块，虾仁挑去虾线，清洗干净，将粳米放入锅中，加水开大火烧沸，放入核桃仁，虾仁，改用小火熬煮成粥，加食盐调味食用。

效果：调理肾虚，补肾助阳，适合于调理阳亏虚所致的须发早白，头晕目眩，耳聋耳鸣，腰膝酸软，咳嗽气喘，失眠心悸，男士遗精，早泄等症。

(2)首乌牛肉汤

材料：瘦牛肉200克，黑豆100克，龙眼肉300克，制首乌，大枣各20克。食盐，葱末，姜末，料酒各适当。

做法：将黑豆洗净，温水泡软，大枣和龙眼肉洗净，制首乌洗净，牛肉洗净切片，放入锅中，加水煮开，撇去浮沫，放入料酒，制首乌，黑豆，大枣，龙眼肉煮2个小时，加食盐，葱末，姜末调味即可。

效果：滋养肾脏，补虚养身，适合于调理肝肾亏虚，须发皂白等症。

(3)桑葚蜂蜜膏

材料：新鲜桑葚200克，蜂蜜适当。

做法：将新鲜桑葚洗净后榨汁，将桑葚汁倒入锅中，开小火煮至粘稠状后，加入适当蜂蜜，搅拌成膏状即可。

效果：益肾补肝，养阴润燥，对气血亏虚所致的神经衰弱有非常不错的滋补效果。对于常常熬夜加班，重压过大的人群来讲，有非常不错的舒缓重压，养颜补虚用途。

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