有没腹肌是每一个男性判断身材怎么样的规范，下面就让绿叶鸟健康我们来对你说如何运动练出腹肌。

怎么样练出性感腹肌：

1、仰卧起坐：

平躺地上，小腿搁在长凳上，然后缩短肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，由于这意味着后背将离开地面，如此便开始分担本应由腹部进行的工作了。降低时，我让肩膀缓慢地回到地面，一直不松弛腹肌。

很多人做这个训练是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数状况下，它们所做的只不过把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

2、垂直举腿：

做这个动作是第一应注意防止摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了肋间肌，我的双膝左右转动，这也训练了腹斜肌。正确举腿的要素是向前伸。假如只不过简单地举腿，当然非常舒服，但那只不过而不是腹肌。训练很艰苦，但将完全你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以预防摇摆。

记住：你的目的是练腹肌，而不是用你能做的任何方法把腿抬起。假如你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在渐渐甚至双腿做。

3、坐姿抬腿：

这个动作能更好地腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以维持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与眼睛平行，然后控制着慢慢下放。控制和紧张在整个动作中至关要紧，稍微的疏忽都可能致使下后背损伤。伴随腹肌愈加疲劳，可渐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

很多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起与腹部反旋转，下后背有些危险，还会降低腹部的弧形张力，把更多的张力集中到而不是腹肌下部。

好看的腹肌取决于三个要点：适当的饮食、有氧练习和常常的腹肌练习。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

健康抑脂食物：

很多食物都有控制食欲、促进消化、降低脂肪摄入的效果，而某些食物中的特殊成分，还能抑脂去脂，对减掉内脏脂肪非常有帮助。

冬瓜：含有维生素B1、B2、C及钙、磷、铁等成分，能阻止淀粉、糖类转化成脂肪。本身含有丰富纤维素，也有清热解毒、利水消肿的效果。

黄瓜：所含丙醇二酸可抑制糖类转化为脂肪，有预防肥胖的成效。

杏仁：含有单不饱和脂肪酸，杏仁中的细胞壁还能阻止脂肪酶接触脂肪，从而降低对脂肪的消化吸收。

荷叶：荷叶中含有特殊成分，泡水服用后能在人体肠壁上形成一层脂肪隔离膜，有效阻止脂肪吸收。

芦荟：减肥茶的常用材料之一，其中含有些芦荟活性因子可以促进脂肪燃烧，并抑制肠道对食物中脂肪的吸收。

迅速吸脂食物：

富含膳食纤维的食物，能促进脂肪分解和肠胃蠕动，达到清理肠胃、吸走脂肪、排出毒素的成效。一些食物中含有些特殊成分，也能在消化过程中，吸附有害物质，降低身体毒素堆积，有助消除内脏脂肪。

粗粮类

糙米：清洗大肠的管道工,在肠道中会吸附淤积物，携带毒素从体内排出。

绿豆：富含淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢，是夏日清热解毒的佳品。

蔬果类

芹菜：所含的丰富纤维像提纯装置一样，可过滤体内的，常常食用能促进身体排毒。

无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化。

苹果：半乳糖荃酸能够帮助排毒，果胶则能防止食物在肠道内腐化。

菌类

木耳：所含的一种植物胶质，有较强吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒解毒、清胃涤肠有哪些用途。

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