四式瑜伽燃烧脂肪叫你瘦下来

四式瑜伽燃烧脂肪叫你瘦下来

四式瑜伽燃烧脂肪叫你瘦下来，大伙都期望拥有一个好的身材，也都了解瑜伽，在一定量上是可以帮助大家塑造出一个好的身材的。因此小便今天就给大伙整理了文章怎么样通过瑜伽来瘦下来。四式瑜伽燃烧脂肪叫你瘦下来

四式瑜伽燃烧脂肪叫你瘦下来1

每周做4次以下的训练，先从右侧训练，然后换成左侧训练，每一个动作必须要持续5-10次呼吸。然后再做一遍，每一个姿势维持1次呼吸的时间，重复6个动作，最后恢复到每一个动作5-10次的呼吸时间，然后换边，总共换3次。

1、斜向下开腿式

伏地挺身的动作为开始姿势，然后慢慢提臀，然后慢慢转变成斜向下的姿势，双腿绷直，脚后跟不离地。然后慢慢提起你的右腿，但必须要维持左脚跟不离地。

2、半弓式

恢复到斜向下的姿势，然后慢慢叫你的右腿放手，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但必须要维持好重心，不可以让身体向前，假如想要困难程度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。

3、屈膝向前式

恢复到斜向下的姿势，慢慢叫你的右腿提升到你的胃部、臀部这个地方，然后叫你的前额挨近膝盖，维持左脚尖的重心，叫你的下巴挨近胸腔，尽可能延伸后背。

4、战斗式

恢复到斜向下的姿势，维持你的右脚一直在你的双臂中间，然后慢慢抬起你的.两只手臂，把重心都集中在右脚上，左腿也向后慢慢抬起来，同时，直到你的右腿与地面维持水平。手臂尽可能向前伸直，左脚的脚尖朝下。除此之外，瑜伽减肥运动可有效促进消化功能，详细情况可阅读：瑜伽减肥运动可有效促进消化功能

四式瑜伽燃烧脂肪叫你瘦下来2

毛巾：将毛巾打结成球状

膝盖弯曲并挨近乳房

1、脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球夹在膝盖之间，尽量将膝盖弯曲并挨近乳房

两边膝盖拉近乳房

2、将两边膝盖拉近乳房，并向旁边倾倒

小提醒：脸面向和膝盖不一样的方向

另一边也同样照做

3、另一边也同样照做，训练8-15次

用途：紧缩腹部整体肌肉，用运动来强化效果最好。

美背纤腰运动

毛巾的长度：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度

手心朝下握住毛巾两端

1、趴着，两腿轻轻的打开，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾两端，把毛巾往下拉，张开固定

小提醒：不拉开手肘，须挨近腹侧

单脚和上半身同时挺起

2、膝盖伸直，单脚和上半身同时挺起

小提醒：腰部骨头贴在地板上，并将脚抬起

另一只脚也同样照做

3、另一只脚也同样照做，训练8-15次

用途：紧缩后背下方肌肉，重整腰部曲线

侧腰伸展运动

毛巾的长度：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度

将毛巾向左右两旁拉开

1、盘着脚坐在地板上，在胸前将毛巾向左右两旁拉开

将右手腕伸高到头部正上方

2、一边吐气，慢慢将右手腕伸高到头部正上方，维持此姿势约10秒

手持毛巾与地板成垂直状

3、手持毛巾与地板成垂直状，身体向旁边轻轻倾倒，一手按住地板上，维持此姿势约10秒

用途：将侧腰、腰部，手腕伸直，解除腰部周围的赘肉，美化腰部线条

侧腹弯曲运动

毛巾：身体僵硬的人请用运动毛巾

毛巾靠着肩膀握住

1、两脚站开约肩膀宽度，把毛巾靠着肩膀握住

单膝向旁边打开抬高

2、单膝向旁边打开抬高，为了使抬高的膝盖和手肘可以相互碰触，轻轻将上半身往旁边倾倒

上半身轻轻的倾倒

3、抬高的腿部和脚轴斜斜的往后交叉站好，上半身则向脚轴的方向轻轻的倾倒

用途：紧缩侧腹肌肉，雕塑纤蜂腰围。

办公室瑜伽解乏又瘦身

办公室瑜伽解乏又瘦身

办公室瑜伽解乏又瘦身，长久坐着办公桌前，你是否总感觉腰酸背痛呢？目前我就告诉你一种简单的办公室瑜伽，不只能缓解疼痛还能瘦身哦！下面一块儿看看办公室瑜伽解乏又瘦身。

办公室瑜伽解乏又瘦身1

1、椅上压头式

精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以借助此招当令拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的重压与两肩的紧张度。

在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，需要维持脊柱直立。

招式：

1、调整好坐姿将来维持脊椎直立，调匀呼吸。

2、吸气抬左手，扶在头部一侧，呼气头部向左边伸展，右肩放松，维持一次呼吸，吸气头部复原，放低左手。

3、左右手地方互换进行相同动作的对侧训练。

2、椅上后肩式

手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上后肩式的呼吸气调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，达成对身体内外的调节。整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除用途脊柱外，还通过扩胸、挺胸，改变乳房线条。

招式：

1、同样在直立坐姿的基础上，吸气右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。

2、双手背后交扣，维持一次缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。

3、吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替训练。

3、桌边半蹲式

离开你长久依靠的椅子，让全身上下精神为之一振！

ol总以“坐”为主。髋骨天天囤积巨大重压，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对ol们“下盘扎实”之心头大恨。

谨记3个重要用途点：收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动，就能获得消除腹部微凸的状况、大腿内侧多余脂肪的最好成效。

招式：

1、身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。

2、呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。

3、吸气手臂向前拉出，掌心相对，维持一次呼吸，吸气站立身体，放放手臂、腹肌和大腿。

说明：

1、坐姿要适合，维持脊椎自然挺直。每一个动作时做到我们的极限即可，不要逞强勉强。

2、训练过程中将意志力集中在自己的伸拉部位，领会肌肉的拉伸感。

3、训练时间不要太长，每次3到5遍即可。

4、防止在饭前饭后训练，在工作间隙疲劳时训练最好。持续训练3天将来便会初见效果。想要苗条，没事做做吧！

办公室瑜伽解乏又瘦身2

办公室瑜伽第一套动作

1、动作一

端坐在椅子上，两条腿稍微叉开，抬起右脚，把右脚的脚踝放在左腿挨近膝盖的地方，尽可能平放。把我们的右手搭在右膝盖上，把左手搭在右脚的脚踝上。然后将上半身微微向前倾，头要摆正，双眼要平常前方。最后调整好呼吸，右手需要按压右膝盖，如此才能让腿部得到伸展。这个动作维持一分钟，然后再做相反的动作。

2、动作二

第一个动作做完将来，大家要把放在膝盖上的脚放手来，并拢双腿，挺直腰身，然后伸出手臂，十指相交，将双臂举过头顶，昂首挺胸，双眼看向前方。这个动作需要维持一分钟左右。

3、动作三

手臂放手来，把书本夹在膝盖处，然后踮起双脚，上半身不可以弯曲，膝盖是需要弯曲的。用臀部和腹部的力量，把双腿慢慢抬起来，这个动作维持一分钟左右即可。

办公室瑜伽第二套动作

1、双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝，后背微微向前倾，双眼直视着前方。维持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的'膝盖向下，感受腿部的伸展。动作维持10~20个呼吸左右。

2、然后放手你的右脚，将你的左手放在左脚膝盖上，根据刚刚的动作按压你的左脚。腰部维持不变，手肘要维持弯曲。

3、放手你的脚部，双脚维持并拢腰背挺直，双手在胸前十指相扣交握成拳状，然后向上高举你的双手，双眼看着前上方，抬头挺胸，腰部挺出去。动作维持10~20个呼吸左右。

4、然后放手你的双手，双腿并拢，膝盖处夹着书本，维持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚，脚尖着地。双手扶着椅子边沿。

5、腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的双腿，脚背绷直，动作维持10~20个呼吸左右。

办公室瑜伽除去上面介绍的这类动作以外还有不少，在此就不一一介绍了。上面的2套瑜伽动作都是非常简单的，很合适新手来训练。推荐长期坐办公室的女人朋友们，可以试着练练瑜伽，不仅能够帮助大家缓解肌肉酸痛，还能提升工作效率，两全其美。

办公室瑜伽解乏又瘦身3

1、坐姿呼吸

坐姿呼吸运动很简单，第一坐在椅子上，吸气，呼气的时候头部向左边扭转，小腹微收，双膝尽可能收紧。然后慢慢的转向另一侧，同样也是这样。这个办公室瑜伽动作主如果灵活颈椎、脊柱，提升精气神。

2、后肩伸展

后肩伸展是工薪族们很重要的运动，不少人长期久坐身体不懂就容易患颈椎病。第一坐在椅子上，然后左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展，呼气，双手交握，双肩尽可能向后展开，然后交换手再做一次，这个办法主如果帮助活动肩部和颈部，是这类部位更灵活。

3、单腿屈膝

坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。呼气的时候维持大腿内侧尽可能收紧，脚掌自然放松，自然呼吸，最初或许会感觉腿部力量不够，但这个动作只须坚持下来就能起到非常不错的放松成效，能帮助缓解疲劳，使身体状况维持最好状况。

办公室瑜伽，不要由于瑜伽只不过运动一下，其实瑜伽对大家的好处是很大的。假如你在工作的时候感觉身体疲劳可以尝试一下办公室瑜伽，相信肯定能叫你恢复精气神，满血复活。

OL办公室瑜伽可解乏塑身

OL办公室瑜伽可解乏塑身

OL办公室瑜伽可解乏塑身，如今生活很多OL女人，由于没时间运动，致使身体非常是疲累。而OL女人想要随时随地健身，可以选择办公室瑜伽。下面是OL办公室瑜伽可解乏塑身的内容！

OL办公室瑜伽可解乏塑身1

大家享受健康的生活理念却没时间，大家需要一种随时随地的，便捷快捷的办公室瑜伽。借助桌子、椅子，与喝一杯茶的时间，就能心随气息而动，神随自然而清，就能享受轻松、宁静、和谐、舒适……

办公室瑜伽为白领修身，缓解肌肉酸痛，这里，大家向办公室MM推荐的5种体位法，是针对久坐办公室后容易出现的头痛、颈痛与腿酸软、腰肌劳损等症状，同时还可以塑造完美身段。

1、椅子双角式

做法：

a、双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下后背，十指交叉。

b、弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。

c、维持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。

d、闭上眼睛，均匀呼吸，全身放松30秒钟。重复整个功法3—5次。

效果： 双腿，补养后背、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有非常不错的治疗用途。

2、颈部体位法

做法：

a、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

b、头部分别向前、后、左、右方向尽可能伸展。做2次。

c、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

d、颈部直立，慢慢转向左边，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，维持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右边再做1遍，左、右边各做2次。

效果： 颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

3、单腿后背伸展式

做法：

a、坐在椅子上，上身正直。

b、左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直。

c、吸气，双手向上伸展。呼气，低头，双手向前伸展。

d、尽可能将双手手心放在地上，吸气，抬头。呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，维持5—10次均匀呼吸，还原。

效果： 可改变消化系统功能，调理肠胃，同时使后背得到训练和加大。

4、椅子蹲式

做法：

a、站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。

b、吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。

c、呼气，双膝弯曲，上身降低。

d、双大腿与地面平行后，维持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。

效果： 双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有非常不错的补养用途。

5、站立舞姿式

做法：

a、站在椅子后，左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。

b、呼气，上身慢慢降低，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5—10次后，慢慢还原。换另一侧重复，双侧各做2次。

效果： 消除因为疲劳而产生的疼痛和僵硬。它能够帮助治疗各种后背疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽训练者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加大。

OL办公室瑜伽可解乏塑身2

1、椅上压头式

精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以借助此招当令拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的重压与两肩的紧张度。

在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，需要维持脊柱直立。

招式：

1、调整好坐姿将来维持脊椎直立，调匀呼吸。

2、吸气抬左手，扶在头部一侧，呼气头部向左边伸展，右肩放松，维持一次呼吸，吸气头部复原，放低左手。

3、左右手地方互换进行相同动作的'对侧训练。

2、椅上后肩式

手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上后肩式的呼吸气调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，达成对身体内外的调节。

整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除用途脊柱外，还通过扩胸、挺胸，改变乳房线条。

招式：

1、同样在直立坐姿的基础上，吸气右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。

2、双手背后交扣，维持一次缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。

3、吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替训练。

3、桌边半蹲式

离开你长久依靠的椅子，让全身上下精神为之一振！

ol总以“坐”为主。髋骨天天囤积巨大重压，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对ol们“下盘扎实”之心头大恨。

谨记3个重要用途点：收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动，就能获得消除腹部微凸的状况、大腿内侧多余脂肪的最好成效。

招式：

1、身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。

2、呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。

3、吸气手臂向前拉出，掌心相对，维持一次呼吸，吸气站立身体，放放手臂、腹肌和大腿。

说明：

1、坐姿要适合，维持脊椎自然挺直。每一个动作时做到我们的极限即可，不要逞强勉强。

2、训练过程中将意志力集中在自己的伸拉部位，领会肌肉的拉伸感。

3、训练时间不要太长，每次3到5遍即可。

4、防止在饭前饭后训练，在工作间隙疲劳时训练最好。持续训练3天将来便会初见效果。想要苗条，没事做做吧！

办公室瑜伽的动作

1、动作一

端坐在椅子上，两条腿稍微叉开，抬起右脚，把右脚的脚踝放在左腿挨近膝盖的地方，尽可能平放。

把我们的右手搭在右膝盖上，把左手搭在右脚的脚踝上。然后将上半身微微向前倾，头要摆正，双眼要平常前方。

最后调整好呼吸，右手需要按压右膝盖，如此才能让腿部得到伸展。这个动作维持一分钟，然后再做相反的动作。

2、动作二

第一个动作做完将来，大家要把放在膝盖上的脚放手来，并拢双腿，挺直腰身，然后伸出手臂，十指相交，将双臂举过头顶，昂首挺胸，双眼看向前方。这个动作需要维持一分钟左右。

3、动作三

手臂放手来，把书本夹在膝盖处，然后踮起双脚，上半身不可以弯曲，膝盖是需要弯曲的。用臀部和腹部的力量，把双腿慢慢抬起来，这个动作维持一分钟左右即可。

办公室健身瑜伽

办公室健身瑜伽

办公室健身瑜伽，久坐的工薪族是需要做一些健身瑜伽的，如此身体才不会处于亚健康的.状况，在窄小的办公室大家能做的瑜伽有限。那样下面我带大伙一块详细认识下办公室健身瑜伽。

办公室健身瑜伽1

1、颈部体位法

做法：

1、坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身维持挺直状况。

2、头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。

3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

效果：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

2、三角式

做法：

1、筹备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。

2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。

3、呼气，腰部往右边弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。

4、双眼看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。

效果：对脊柱和后背来讲，这是一个最佳的功法。它滋养脊柱和后背神经，强壮后背，消除后背疼痛，扩张乳房，增加肺活量，降低腰节上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

3、三角扭转式

做法：

1、在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。

2、双眼看向手指尖方向，维持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。

效果：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。

4、坐椅前倾式

做法：

1、坐在椅子上，身体维持直立。

2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。

3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。

4、维持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。

效果：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改变消化系统功能，调理肠胃，同时使后背得到训练和加大。

5、椅子前倾式

做法：

1、坐姿，双手扶住椅子两侧。

2、往前弯腰，双手放在双腿两侧，维持均匀呼吸。

3、维持30秒后还原。重复做3-5次。

效果：这是伸展双臂、双腿，补养后背、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有非常不错的治疗用途。

6、站立舞姿式

做法：

1、站站在椅子后，左手扶住椅背。

2、左腿往后弯曲，用左手抓住左脚踝。

3、呼气，上身慢慢往前倾，头部抬起，维持正常呼吸5-10次后，慢慢还原。

4、换另一侧重复，双侧各做2次。

效果：伸展和强壮脊柱，促进后背血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改变不好的体态。

7、椅子骆驼式

做法：

1、站在椅子后方，双手扶住椅背，双腿打开。

2、吸气，挺胸收腹，头部往后仰。

3、维持正常呼吸4次，然后还原，重复做3次。

效果：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有非常不错的补养用途。

8、椅子上冥想放松

做法：

1、坐姿，上身挺直，双手放在大腿上方，放松，闭上双眼。

2、均匀呼吸20次后，张开眼睛。

效果：整理训练后的身体，使全身组织、器官恢复自然状况。

办公室健身瑜伽2

办公室瑜伽第一步：坐在椅子上，两腿打开比肩要宽，双手抬起，手臂像抱了一个大西瓜一样放在胸前，气息维持自然。

办公室瑜伽第二步：双手慢慢地朝两侧打开，手臂维持一致性，手臂平衡。

办公室瑜伽第三步：右手臂缓缓向左侧举起，左手往下放，依旧与右手维持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向左侧倒。

办公室瑜伽第四步：与上一步为反方向，左手臂缓缓向左侧举起，右手往下放，依旧与左手维持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向右侧倒。

办公室瑜伽第五步：回到第二步，双手慢慢地朝两侧打开，手臂维持一致性，手臂平衡。

办公室瑜伽第六步：上半身向左边转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也同时往左侧看。

办公室瑜伽第七步：与上一步是反方向动作，上半身向右边转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也同时往右侧看。

办公室瑜伽第八步：最后是与第二步姿势差不多，双手慢慢地朝两侧打开，手臂维持一致性，手臂平衡，这个时候的双腿闭拢，双脚也要闭拢。

欧美时尚一族的办公室瑜伽

欧美时尚一族的办公室瑜伽

欧美时尚一族的办公室瑜伽，目前大家生活都很丰富，特别是在健身这块，不少人为了健康或者维持完美身材，都会进行训练，瑜伽就是比较受青睐的一种，下面看看欧美时尚一族的办公室瑜伽。

欧美时尚一族的办公室瑜伽1

第一招——对抗颈肩疲劳

针对症状：长期伏案的办公室美眉，颈椎愈加硬，小腹上的赘肉越积越多。

1、伸展颈部森林式

办法：直立，头部轻柔地倾斜向右边，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧训练。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环沐着海风的瑜伽女神，成效自然更佳。

用途：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪

适用场所：接电话、乘电梯时

2、扩胸

办法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂携带乳房往上提高，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽量多的氧气，放手时呼出。

用途：能帮你告别OL天敌——鼠标手和脊背劳损。意料之外的收成是你走路时不再弯腰驼背，乳房也扩大了。

适用场所：乘电梯时（电梯中人不多）、过道等人间隙

贴心Tips：

必须要用鼻呼吸，用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。超然物外、集中精力会起到事半功倍有哪些用途。经过多年练习，你会发现我们的注意力比过去更容易集中了。

第二招——呼吸冥想

针对症状：长期工作重压大、人际关系紧张、心浮气躁的办公室一族。

1、放松呼吸法

办法：后背伸直坐在椅子上，合上或半闭眼睛，全身放松，缓慢吸气，然后使劲呼出。每次呼气后，停歇1——2秒，再重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程，让内心平静。

用途：放松、减压，再度精神饱满地投入到工作中

适用：部门会议或会见要紧顾客前

2、镇静交替呼吸法

办法：坐直，右手大拇指放在右侧鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左边鼻翼。压住左侧的鼻孔，抬起大拇指用右侧的鼻孔吸气5秒钟。放手大拇指压住右侧的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左侧鼻孔，吐气5秒。再用左侧鼻孔吸气，用右侧鼻孔吐气。

用途：可以立刻镇定情绪、维持清醒的头脑

适用：没办法静心考虑问题时或做重大决定前

3、咖啡冥想法

办法：为自己调一杯咖啡，双眼微闭，当咖啡的香气萦绕于鼻息间时，调匀呼吸开始冥想。努力想美好、和缓的`陌生画面：洁白的雪花轻轻飘落，漂亮灿烂的日出，海洋上浪花激扬……不要想与自己有关的人或事。

用途：缓解重压，降低同事间的摩擦，维持心情愉快！

适用：情绪烦躁不安时。

第三招——改变体型

针对症状：工作忙，缺少时间训练身体，致使身上的肉越长越松，体重没增加，看起来却愈加胖。

1、腿部减肥法

办法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，维持后背挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作保持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

用途：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。

2、腰背减肥法

办法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左边，上半身和手臂也跟着转动，后背尽可能伸直。慢慢回转，朝哪个方向正面时双手慢慢放手。休息一会儿，再向另一侧做同样动作。

用途：减蜂腰围，增强腰部柔韧

3、腰腹减肥法

办法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右边倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，维持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放手手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

用途：坚实腹部和腰部，放松背部。

贴心Tips：

瑜伽需要空腹训练，因此应尽可能在午餐前或进食下午茶前进行。假如上班时需要穿套装，尽可能穿裤子并解开西服的纽扣，使穿着看上去宽松一些。筹备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不只影响效果而且容易受伤。

欧美时尚一族的办公室瑜伽2

1、椅上压头式

精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以借助此招当令拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的重压与两肩的紧张度。

在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，需要维持脊柱直立。

招式：

1、调整好坐姿将来维持脊椎直立，调匀呼吸。

2、吸气抬左手，扶在头部一侧，呼气头部向左边伸展，右肩放松，维持一次呼吸，吸气头部复原，放低左手。

3、左右手地方互换进行相同动作的对侧训练。

2、椅上后肩式

手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上后肩式的呼吸气调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，达成对身体内外的调节。整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除用途脊柱外，还通过扩胸、挺胸，改变乳房线条。

招式：

1、同样在直立坐姿的基础上，吸气右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。

2、双手背后交扣，维持一次缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。

3、吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替训练。

3、桌边半蹲式

离开你长久依靠的椅子，让全身上下精神为之一振！

OL总以“坐”为主。髋骨天天囤积巨大重压，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨。

谨记3个重要用途点：收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动，就能获得消除腹部微凸的状况、大腿内侧多余脂肪的最好成效。

招式：

1、身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。

2、呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。

3、吸气手臂向前拉出，掌心相对，维持一次呼吸，吸气站立身体，放放手臂、腹肌和大腿。

说明：

1、坐姿要适合，维持脊椎自然挺直。每一个动作时做到我们的极限即可，不要逞强勉强；

2、训练过程中将意志力集中在自己的伸拉部位，领会肌肉的拉伸感；

3、训练时间不要太长，每次3到5遍即可；

4、防止在饭前饭后训练，在工作间隙疲劳时训练最好。持续训练3天将来便会初见效果。想要苗条，没事做做吧！

白领瑜伽养生保健又减压

白领瑜伽养生保健又减压

白领瑜伽养生保健又减压，不少白领一坐在电脑前就是八小时，而且工作重压也非常大。时间一久，身体自然会出问题，那样白领应该怎么样养生呢？来看白领瑜伽养生保健又减压。

白领瑜伽养生保健又减压1

1、椅上扭转式

动作：坐姿，腰背挺直，左手放在右膝盖上，右手放在身后。吸气，身体向右转，感受腰、胸、头慢慢地转；呼气，双眼看向身后的地板；吸气，慢慢回原。换另一侧训练。

效果：可消除腰部赘肉，达到纤腰塑形的成效，同时还能消除后肩酸痛。

2、基础呼吸式

办法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气。

同时放松乳房，肚子日渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，维持屏息状况1~2秒钟。

效果：紧实乳房，预防乳房下垂的同时，还会使心情维持愉快、舒畅。

3、椅上压头式

办法：调整好坐姿将来维持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右边伸展，左肩放松，维持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手。左右手地方互换进行相同动作的对侧训练。

效果：可以借助此招当令拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的重压与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信高雅的风韵。

白领瑜伽养生保健又减压2

目前白领上班重压大、加班、熬夜都是家常便饭。长期这样就会出现皮肤老化，身体各机能降低的情况。

所以女性要爱我们的身体，就应该善待自己，跟大家一块儿做几个瑜伽动作，改变大家的生理、心理和精神情况吧，让身体天天都精力充沛、充满活力！清晨瑜伽

清晨起床一直睡不醒，浑身酸痛的时候可以做几个瑜伽动作唤醒沉睡的身体。

蝗虫式

俯卧，将两手握拳放在腹股沟的下方，双脚打开30°、收紧腹肌、收紧臀肌绷直双腿向上抬起，要找寻对抗力，你的拳头是你的指点。

猫式

膝跪地，双膝打开与臀同宽，大小腿呈90°，双手撑于地面，与肩同宽，抬头塌腰。

树式

身体站立，左腿弯曲左脚紧贴右腿膝盖以上部位，双手高举交握与头顶正上方双手合十，向上尽情延伸，食指伸直相叠，其余手指相扣，挺胸、收腹、夹臀，维持金鸡独立的姿势，反侧同样。

半月式

身体站立，掌心相对双手合十，深长的吸气，呼吸时身体向左尽情延伸，吸气回到原位，呼气，反侧同样。

眼镜蛇式

脸朝下平躺在地面上，伸直双腿、双脚并拢、膝盖绷直、脚趾指向后，手掌放在骨盆地区附近，用手使劲按压地面，吸气，从躯干向上抬身体，直到耻骨接触地面。

办公室瑜伽

常常对着电脑会感觉身体僵硬，引起颈椎、腰椎、肩膀的不适，中午在办公室休息时跟随瑜伽放松心情吧。

后背前曲伸展式

臀部坐在凳子1/3处上，双腿向前伸直，吸气手臂上举，呼气身体前曲手臂尽可能向远处伸展，能更好的放松后背。

白领瑜伽养生保健又减压3

白领瑜伽经典推荐

1、脊柱扭动式

做法：

a、挺身坐着，两腿向前伸直，弯曲右腿，把右脚放在左大腿的基部。

b、呼气，将上身躯干转向左侧，将左臂尽可能收回后背，右手向前伸，抓住左脚。

c、将头转向右方，两眼向右肩以外注视，正常地呼吸，维持此姿势10到20秒钟，放开右脚还原，左右交换重做此式。

提示：转动时按颈、胸、腰的`顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。

益处：消除肩、脖颈的淤血，使脊柱愈加柔软，预防背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时，可练此功1-3次，会使头脑明确，增强工作活力。

2、眼镜蛇式

做法：

a、开始时俯卧，双手贴在身旁，两腿并拢，让随意一边脸颊着地，全身完全放松。

b、转动头部，让前额靠在地面上。仅仅用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起，头部向后翘得越多越好。

c、发挥后背肌肉有哪些用途（不要用手），把双肩和躯干逐步抬高，同时慢慢吸气，两手置于双肩之下，两手手指相对。慢慢推起来，让后背继续上升，只须做到感到舒适为度，肚脐尽量贴紧地面。头向上方和后方拉，手臂推直。

d、维持如此的姿势10-20秒钟，正常地呼吸。

e、慢慢呼气，渐渐把躯干放回地板上。把头转向一边，全身放松，然后再做2次。

提示：当抬起躯干、翘起后背时，应先从脊柱顶部第一节脊椎开始翘起，一个脊椎接一个脊椎地向上升起和翘起，复原时，下后背和脊椎先向下贴，一节脊椎接一节脊椎地放手，直到乳房回到地面。

益处：能够帮助治疗各种背痛和脊柱损伤，帮助解除便秘，并能够帮助纠正女人月经失调。不过，患甲状腺机能亢进，肠结核，胃溃疡和疝气的人不要做此训练。

3、双腿后背伸展式

做法：

a、两腿伸直并拢做好，后背伸直，两手抓住两足大脚趾。

b、调整好呼吸后，深吸气，上体从腰至头依次后挺。

c、呼气，同时用额把脊柱引向前，使上体前屈，低下头部，使它尽可能接近双膝，闭上眼睛，最后收下额把气呼尽，停留10-20秒钟。

d、吸气同时，上体抬起，还原。再重复做1-2次。

益处：消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古时候瑜伽师的说法，男性练此功，可治好阳萎，增强性能力。

白领瑜伽养生保健又减压4

白领OL瑜伽法，放松身体最适合

天天在办公室电脑前度过大部门时间的你，肩部，颈部，腰部等等的委顿每每会打击你的身段。

借助电脑时两手向前伸，并将肩部向前收的不均衡举措天然会导致肩部，后背和经部的痛楚悲伤，乃至致使要键盘突出和偏头痛等疾病。

3、办公室瑜珈舒缓怠倦的脊椎和颈部永劫间坐在办公桌前，脊椎部门的每个骨节都市感想很怠倦，这个举措就能大概到达柔软脊椎和颈部，促进血液循环的成就。步骤：将重心分别放在左侧和后边，重复活动20次。

4、办公室瑜珈伸张弯曲的腰部和肩部可以大概伸张弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解委顿的举措，同时可以大概让头脑变得越发了解。步骤：将身段轻轻向下倾，不要用力过猛，只须做到以为到清爽即可，重复10次左右。

5、办公室瑜珈调解骨盘突出永劫间坐立刻骨盘会变得突出，同时还会对腰部孕育产生影响。步骤：将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘可以大概得到充实的活动，天天重复50次。将重心分别放在左侧和后边，重复活动20次。

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