缓解重压的办法并非千篇一律的，它可以伴随时间，地址、人物改变，不过它有一个常见的规律，就是让我们的身心完全放松下来，呼吸法、放松法、经过试验证明是很有效的放松办法，大家各种不一样的放松办法，然后选择一种比较适合我们的，作为我们的解压办法。下面和百红鸟健康网一块儿看看吧。

如何缓解身体的重压？有什么缓解重压的办法？

1、呼吸法

呼吸是大家非常重要的机能，可是大家对呼吸却知之甚少，大家的呼吸办法有时候都是不正确的。在平常的日常，大家的呼吸通常是随便的，没规律的。不少人的呼吸浅而短，没规律，违反了身体呼吸系统的自然律动。如此，身体没办法吸收足够的宇宙能量，神经系统慢慢遭到影响。内分泌系统无常地发挥用途，一个人的身体情况，在一定量上依靠于呼吸的规律性，可以说呼吸方法可以高度地反映出大家的情绪和情感。当大家心烦意乱时，譬如悲伤、抑郁、沮丧等，呼吸就变得缓慢，并且没规律。当紧张、愤怒时，呼吸就变得飞速而混乱。因此稳定的呼吸法可以帮助大家摆脱重压、焦虑，它还可以改变焦虑、忧郁、失眠等症状。

2、腿部的放松法

第一把双脚伸直抬高，离开地，脚尽量住下，这能让小腿的肌肉感到紧张，持续10秒钟之后，再缓慢地把双脚放到地上；然后再把双脚伸直抬高，离开地面，这次把脚底向上勾，持续10秒钟后，再回到地上。肌肉松弛法任何一个部分的训练，都需要重复两次才能达到比较理想的成效，并且需要做完一个部分的训练后，才能进行下一个部分的训练，用心做一个部分的训练就好，不然非常难集中我们的注意力。最后需要指出一点，在大家做肌肉紧张的训练时，不要用力太大，致使自己感觉不舒服，如此就违背了放松训练的本意。因此，训练时，适度用力就能了。

3、颈部的放松法

颈部的松紧训练可以分为两个部分。第一是后颈肌肉的松紧，把头尽量向后仰，使后颈部的肌肉呈现紧张状况，持续10秒，接着再让头缓慢回到正常、正中、自然的地方，使后颈部的

肌肉日渐放松。第二是前颈肌肉的松紧，尽可能使头向胸前垂下，使下颚尽量挨近胸前，维持这种紧张的状况10秒，再慢慢把头抬至正常、正中，自然的地方，用心感受松弛的感觉大约10秒钟，重复一次前后颈部松紧的过程即可。

，重压并不可怕，只须找到适合的放松办法，重压也就逃之夭夭。不一样的重压放松法的成效因人而异，只有合适我们的办法才是最好。

心态篇

之1、放慢说话的速度

或许你天天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应对形形的人，说各种各样的话。那样你必须要记住，尽可能维持乐观的态度，放慢你的速度。

之2、不要太严肃

可以和朋友一块说个小笑话，大伙哈哈一笑，氛围活跃了，自己也放松了。事实上，笑不只能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。

之3、不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯

老板或许会说你这不可以那不可以，事实上自己也是有着很多优点的，只不过老板没发现而已。

之4、一次只担忧一件事情

女性的焦虑总是超越男性。哈佛大学的研究职员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了由于女性们更爱很多方面地考虑问题，所以女性们比男性更常常感到重压。她会考虑我们的工作、体重，还有每一个家庭成员的健康等等。

之5、天天集中精力几分钟

譬如目前的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间轻松一下，仅仅专注于你周围的所有，譬如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等，而不考虑你的工作。

之6、说出或写出来你的担心

记日记，或与朋友一块谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。的医学专家过去对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方法记录他们天天做了的事情。另外的一组被需要天天认真地写日记，包含他们的恐惧和疼痛。结果研究职员发现：后一组的人极少由于我们的病而感到担心和焦虑。

之7、不管你有多忙碌，必须要锻练

研究职员发目前经过30分钟的踏脚踏车的训练后，被者的重压水平降低了25%。上健身俱乐部，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展训练都行。

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