中医养生的三宝之一就是要睡好“子午觉”。那样，什么是子午觉，它有哪些好处呢？其实，所谓“子午觉”并不一个单独的定义，而是指在子时和午时按时入睡。睡好子午觉对健康极为要紧，它是一种不需要烧钱的养生办法。

子午觉是什么时间？睡子午觉有哪些好处

子午觉是什么时间？

子时是从23时到次日凌晨1时，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最好机会，子时之前入睡有益于养阴；午时则是从11时到13时，也是阴阳交会的时候，此时阳气最盛，称为“合阳”，此时午睡有益于养阳。

子时大睡，午时小憩。

子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”，即晚上必须要在10时左右就筹备睡觉，子时之前（11时之前）最好入睡，对于不能不从事熬夜工作的人，与其一直熬到三四点钟，不如在子时这期间睡上一会儿，由于这期间的睡眠效率远远超越其他时间段，可以说一分钟等于一小时。午觉则仅需在午时（11时～13时）休息30分钟即可，由于此时阳气重，工作效率最好，午睡时间过长，不只浪费宝贵的时间，而且会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠，但午睡必须要睡，准时睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。

调整作息时间

假如有的人的作息时间一时没办法调整过来，可以试一试把早上的闹钟调早一小时，如此晚上也会早睡一小时，如此作息时间就慢慢调整过来了。假如还是睡不着，可以试一试睡前用温水泡脚，脚底，可以促进心肾相交，水火既济，促进入睡；或者用减慢呼吸步伐，适合，散步，躺在床上做几分钟静气功，看慢步伐的电视，听低缓的音乐等办法，也可以使身体渐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，从而渐渐入睡。

提升睡子午觉的认识

现代人，尤其是脑力劳动者，白天工作忙碌，精神重压过大，晚上又习惯长期熬夜，不注意按时入睡，或夜生活过多，多错过睡子午觉的机会或者不可以睡个完整的子午觉，影响人体阴阳之气的正常生发，损害身体原本健康适合的内环境，不只不利于体力和脑力恢复，长此以往，还会叫人处于亚健康状况，免疫力降低，给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件，对健康的害处是非常大的。所以大家必须要提升睡好子午觉的认识，为我们的以后储蓄健康。

趴着睡觉怎么样？

中国人有午睡的习惯，不小睡一会下午整个人都没精神。不少工薪族和学生由于中午不可以回家，因为教室和办公室里都没床，所以，对于学生和工薪族来讲，躺着午休是种奢望，于是不少人靠打游戏来驱赶睡意，或是大多趴在办公桌 上 和教室的课桌上，头枕着手臂休息。这种以手代枕休息的方法，其实非常痛苦，除去醒来时口水满桌，脸上还印着几个褶子外，还会双腿酸麻、眼球发胀，时间长了颈椎腰椎问题都来了。

专家表示，以手代枕午睡有四大风险。

1、神经遭到

因为趴在胳膊上睡觉，多处神经遭到，午睡时总是心中焦虑、睡不踏实。同时应该注意的是：饭后别急着午睡。由于假如吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会干扰胃的消化功能，导致胃部的胀气。

2、眼球遭到

由于趴着睡觉眼球遭到，午睡后一般会出现暂时性的视力模糊。长期如此，会导致眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

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20条加速衰老的睡眠恶习你占几条

1、睡前生气：

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致很难入睡。

2、睡前饱餐：

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断大脑。大脑有开心点，人便不可以安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

3、枕头过高：

从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。枕头太低，容易导致“落枕”，或因流入头脑的血液过多，导致次日头脑发涨、眼皮浮肿；枕头过高，会干扰呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易致使颈部不适或驼背。

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