冬季赖床5分钟一定没问题。冬季寒冷，大部分人在被窝里赖上个5分钟，不但可让尚处在松弛状况的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状况，使正在“休息”的血液渐渐“清醒”，由缓慢流淌回到正常流速上来，还能调节精神状况，让大脑从睡梦中渐渐清醒过来。那样，赖床有什么风险？清早起床应该注意什么？下面，和百红鸟健康网一块认识一下吧！

本文目录

1、赖床有什么风险

2、大清早正确的起床方法

赖床有什么风险

1、影响胃肠道

通常来讲，一顿适中的晚餐，到次晨7时左右基本消化殆尽，此刻，胃肠根据机体的“饥饿”开始活动起来，筹备接纳和消化新的食物。可是赖床者由于舒适的睡意湮没了食欲，宁愿让肚子空着也不愿起床进餐。日复1日，因为胃肠常常发生饥饿性蠕动，粘膜的完整性遭到，比较容易发生胃炎、溃疡和消化吸收功能不好的等疾病。

2、导致大脑供血不足

睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状况的，假如长期有赖床习惯，就会导致大脑皮质过长期地抑制，从而致使大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没精神。

3、诱发抑郁

专家表示，从精神情况和心理情况来讲，常常赖床会诱发抑郁和焦虑的出现，抑郁症在冬季是高发的疾病，抑郁症在睡眠上的影响主要表目前睡眠时间的过多。假如近三个月发现睡眠习惯有所变化，出现病态性的睡眠过多，一睡下就不想起，或是精神萎靡、兴致不高、常常疲倦，影响了正常的工作生活，就应警惕是不是患了“病态赖床”这种睡眠障碍。

除去“病态赖床”，健康人常常赖床也是有害无益。有研究表明，环境污染最紧急的地方，总是不是室外，而是卧室，特别是在冬季。冬天大家睡觉时总是关紧门窗，经过一个晚上，早晨卧室的空气最浑浊，即便半开窗户，也有23%的空气未能流通。这类不洁空气里含有很多病毒、细菌、二氧化碳和尘粒，对人体呼吸道的抗病能力有影响。因此那些闭窗贪睡的人比较容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。

4、影响泌尿系统健康

喜欢赖床，不想离开温暖的被窝上卫生间，结果使尿液在体内长期滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。另外，长期的赖床，会减缓人体的血液循环，致使营养在体内不可以非常不错地传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不可以被排出体外。

5、肌张力低下

机体经过一夜的休息，早晨时肌肉和骨关节一般变得较为松缓。假如醒后立即起床活动，一方面可使肌组织张力增高，以适应日间的活动。加一方面，通过活动，肌肉的血液提供增加？使肌组织处于活跃的修复状况，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。如此有利肌纤维增粗、变韧。只顾赖床的人，因组织错过了活动良机，动与静不平衡，起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。不知道其中道理的人，还以为是没睡好，为第二天的懒觉又做好了计划。海外运动学医师做过对比，迟起床的青少年，其肌张力总是低于普通人，换言之，赖床者的肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。

6、对呼吸的“毒害”

卧室的空气在早晨最混浊，即使虚掩窗户，亦有23%的空气未能流通、交换。假如从局部取样测试的话，你会吓一跳，空气中含有很多细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳水气和灰尘等物。不言而喻，这类不洁成分会给机体带来麻烦。难怪那些闭窗贪睡的人常常会有感冒、咳嗽、咽喉痛及头晕脑胀等。另外，高浓度的二氧化碳可呼吸中枢，使人呼吸不自在。有人觉得，常常遭受二氧化碳的“毒害”，记忆力和听力或许会降低。

7、影响身体发育

青少年的身体正处于兴旺发达之时，约%的组织器官仍在“建造”中，因而要备加爱惜。赖床是“践踏”自己身心的一种极不卫生的生活习惯，它消磨光阴、浪费了清晨宝贵的健身和学习时间，实在是妨碍青少年各方面良性进步的一块“绊脚石”，所以应该自觉而长期地加以。

8、肥胖

时常赖床贪睡，又不注意合理饮食(摄入多量的肉食和甜食)，加上不太爱动，三管齐下，能量的储备就会大于消耗，以脂肪的形式堆积于皮下。仅需一年半左右时间，你就会发现自己成了一个小胖子。肥胖如果老不消退的话，构成的潜在风险是不浅的。欧美时尚病学的调查发现：成人时期出现的心脏病、高血压、乳腺病、糖尿病、肢体畸形等病症，与青少年时的生活陋习有关，其中饮食“紊乱”及贪睡占了肯定比重。因此，有肥胖趋势的青少年，务必要多戒睡意，趁自己仍处于可塑阶段，配合运动、饮食等法，恢复矫健的身材和好的精神面貌，切勿使自己成为一个爱睡懒觉的小胖子。另外还有人发现，赖床还会让人神思恍惚、漫无边际地胡思乱想。起床后表现为头脑沉甸甸的，浑身无力，心烦意乱，什么也不想干。据剖析，这可能是由于赖床“用脑”，消耗了很多的氧气、血糖、蛋白质、卵磷脂等能量要点，以致脑组织出现暂时性“营养不好的”，不可以正常拓展工作。

9、生物钟效应

乘飞机作跨时区旅游，尤其是出访欧美等国时，初到某地，常会出现头晕、困惑、心跳加快、不思饮食、疲乏等现象。若是运动员，常会因此影响比赛成绩。是犯病了吗？不，这只不过所谓的时差反应，是空间距离和时间上的差异给机体开了一场玩笑，其原委与体内激素的波动有关。让一个上日班的人同意激素的测试，结果显示：下丘脑及脑垂体分泌的很多激素，早晨至傍晚的浓度相对较高，而夜间至黎明却相对较低。中晚班工作者则相反。假如平常生活较规律，逢假日却睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平降不下，叫人饱尝夜间睡不着，白天心绪不宁、疲惫等“睡不醒”的滋味。这样来看，激素的分泌是非常有规律的，同时又与大家的生活习惯密切有关，不好的的生活习惯，尤其是睡眠习惯，势必会扰乱内分泌的正常工作，直接影响人的行为。

大清早正确的起床方法

1、别着急叠被子

早晨一块床，不要立马着急把被子叠整齐或者直接不叠被子，就将被子平铺开来。经过一夜的睡眠，人体皮肤会排出很多的水蒸气，被子会受潮气，温热的环境容易滋生各种很多的细菌、螨虫。

2、吃一顿合格的营养早餐

包子、馒头、油条等等。这类包括很多的碳水化合物，可被身体飞速吸收，生物化学转化为葡萄糖，供大脑和其他器官借助。提升工作和学习效率。

豆浆、牛奶、豆浆等等。这类食物提供丰富的蛋白质，可以构成修复身体的细胞生成，也可以缓慢释放部分能量，长效保持身体的葡萄糖提供，尤为重要。

3、早起排泄

培养早起排泄的好习惯。食物在大家睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，假如不准时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能导致负担。

平常可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没都去下卫生间，久而久之，习惯会成为自然。

4、喝杯温开水

清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓，起来后，可以喝杯温开水，如此能较快稀释黏稠的血液，降低中风和心肌梗死的发生。

同时又能补充机体代谢所流失的水分，让大脑迅速恢复清醒。但不推荐淡盐水，防止增加非必须的食盐摄入量。

5、221”原则

醒来后，可以目前床上躺2分钟，闭目养神，伸伸懒腰，可以让身体从一个抑制的状况平稳过渡到开心的状况，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。防止因猛起导致的头晕、血压波动等现象。

6、起床时候动作慢一点

过早起床则可能增加心脏病发作的风险。另外，晨醒后不要太着急起床，容易发生脑血管意料之外。刚苏醒时，血压会迅速上升，特别是部分有晨峰现象的高血压病人，起床过快、过猛，或许会导致血压忽然升高而引起脑血管破裂等紧急疾病。

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