你一夜几次啊？

年轻的时候，一觉睡到天亮，但不知从什么时候起，晚上睡觉总要起几次夜，搞得一整晚都睡不好......还开始担心自己肾：

夜尿多是不是肾不好的表现啊？毕竟尿液在肾脏中形成的，夜尿多，是不是肾脏晚上还在“加班”代谢，得不到休息呢？

本期跟着江江和苏苏一起来看看！

夜尿是咋回事？

夜尿，顾名思义为夜间排尿，是指在夜间睡眠期间起床小便的现象。

正常的夜尿次数和没有夜尿在一定程度上都代表着健康，关键是找到适合自己的生活习惯和饮水量，使夜尿次数保持在正常范围内。

但，如果夜尿次数太频繁则要引起关注。

起夜三四次，正常吗？

首先要说的是，不管起不起夜，人在睡觉的时候，肾脏都仍然在不断地过滤代谢，产生尿液。只是这些尿液不会马上排出去，而是在膀胱里储存着，等到了一定程度才会让人产生尿意。

也就是说，不起夜并不代表肾脏就在休息，其实它一直在干活儿，只是产生的尿液储存在膀胱内而已。当膀胱内的尿液达到一定量时，就需要起夜“泄洪”。

至于次数，夜尿次数受到饮水量、生活习惯等因素的影响，所以在判断是否正常时，要综合考虑个人的实际情况。

2002年国际尿控协会将夜尿症定义为患者夜间因尿意醒来排尿≥1 次，我国的专家共识推荐以每晚排尿≥2次作为夜尿症的判断标准。

一般来说，成年人每晚不超过2次夜尿是正常的。

如果夜尿次数超过 2次，一般都会影响睡眠质量，长时间出现这种情况的话，可能预示着健康状况出现问题，尿路感染、前列腺增生、糖尿病、慢性肾炎、膀胱肌肉收缩功能异常等都可能引起夜尿频繁，所以觉得自己起夜异常时，建议及时到医院就诊检查。

“起夜家”

如何缓解频繁起夜？

起夜次数过多，显然影响睡眠，对于本身睡眠不好的人而言，简直就是地狱级的体验：起一次就再也睡不着了......

不妨试着从生活方式上做一些调整，减少起夜次数，以下几个小建议：

01.调整饮水习惯 避免在晚上睡前喝太多水、咖啡、果汁等，睡前最好去一次厕所。

02.利尿药，尽量避免睡前服用 有些疾病患者所服用的药物中，可能有利尿剂，尽量避免在睡前服用。

03.健康饮食 晚饭淡一点 均衡饮食，晚餐避免高盐食物，高盐食物会导致水肿，进而影响排尿。

04. 锻炼盆底肌 可以尝试进行凯格尔运动锻炼盆底肌，增强盆底肌力，改善膀胱控尿能力。

05.规律作息 疏解情绪 养成好的作息习惯，有助于调节身体机能，保持良好的心态，避免焦虑紧张等负面情绪，也有助于缓解夜尿次数。

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