老话说，

靠人人会跑，靠树树会倒

是想告诉大家，依靠别人是不靠谱的

每个人的人生，都只由自己负责

健康这件事也不例外

每个人都是自己健康的第一责任人

常常听到运动有助于身体健康

但很多小伙伴觉得每天忙忙碌碌

根本没时间去健身房或者户外跑步？

本期教你一招

每天靠墙站10分钟

可别小看靠墙站立这件事儿

不仅省时省力，

还被多项健康研究称为“懒人长寿秘诀”！

无需器材、不挑场地，

简单到连散步都“自愧不如”。

一起来看看！

靠墙站看似“不动”，

其实好处不少

2023年10月，日本研究人员在《国际环境研究与公共卫生杂志》上发表的一项研究发现：

每天在饭后站立一会儿对健康更有利！相比于饭后坐着，餐后站立30分钟能量消耗明显高于坐着，饭后站立比坐着的人每分钟多消耗0.16千卡的热量！

图源：研究截图

1、促进消化，赶走小肚腩

饭后久坐易堆积腹部脂肪，而靠墙站立能激活核心肌肉，加速肠胃蠕动，帮助消化。如果坚持每天饭后这样站立10-20分钟，大概两个月，腰围可能悄悄“缩水”。

2、拯救久坐族的颈椎和腰椎

低头办公、久坐不动让脊柱“压力山大”。靠墙站立时，头、背、臀、脚跟紧贴墙面，能自然恢复颈椎和腰椎的生理曲度，缓解僵硬和疼痛。

3、 站姿俯卧撑——缓解肩部不适

面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来。这样可以使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。

4、 预防骨质疏松，保护骨骼健康

老年人骨骼脆弱易骨折，靠墙站立通过承重刺激骨骼，增强骨密度，降低骨质疏松风险。站立的时候一定要把脊柱挑直，下巴微收，双肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉处于最放松的状态。

5、 改善肌肉失衡和不良姿势

通过后背贴靠着墙面给予身体一个空间和位置反馈，能增强身体对正确姿势的意识，激活长期失用萎缩力弱的颈深屈肌、斜方肌中下束肌肉以及腹部的多裂肌和腹横肌。

站立的最高境界：山式站立。图片来源于网络

在进行靠墙站立练习时，

有几点需要注意

1、勿过度施力：不要使劲推墙，保持呼吸自然，以防肌肉过度紧绷。

2、逐步增加时长：初学者应从较短时间练起，慢慢延长站立时间，以防肌肉过度疲劳。

3、姿势时常检查：在练习时，要时常检查自己的站姿，确保身体各部位都紧贴墙面。

4、避免久站不动：长时间保持同一站姿可能导致肌肉僵硬，建议适时变换姿势或做些伸展运动。

5、因人而异调整：每个人的身体构造和柔韧性各不相同，练习时应根据个人实际情况进行调整，避免过度拉扯或挤压。

6、疼痛即停：若在练习时感到任何不适或疼痛，应立即停止，并寻求医生或运动康复专家的建议。

图源：CCTV生活圈

靠墙站立，墙不会倒

每天10分钟，

不花钱、不费力，

就能为健康“充电”。

Tags：健康肌肉