伴随短视频的飞速进步，短视频的全民用已成一大趋势，但一不小心就“沉浸其中，没办法自拔”也成为常见现象，怎么样合理适度地用短视频是每一个人都要关注的问题。

近日，一份对1557名受访者进行的调查问卷显示，87.7%的受访者喜欢刷短视频，且受访者年龄段越低，刷短视频的兴趣越高。69.4%的受访者感到自己过度刷短视频。

“我最长一天刷了7个小时短视频”

在媒体行业工作的九零后刘亚楠近期迷上了看微短剧，“我目前刷短视频基本是看微短剧，已经连着刷了好几部，还关注了几个博主，没事儿就瞅瞅更新了没”。她说，虽然微短剧大多剧情俗套，甚至“土味儿”满满，但刷起来非常“上头”。“几分钟一集，剧情很紧凑，非常合适打发时间。”

浙江衢州70后的周宇天天都刷短视频，“不刷不舒服，一得空就刷”。周宇爱看戏曲、时事新闻、搞笑类短视频，一天光刷短视频就可以用掉四五个小时，但这还不是他的最高纪录，“我最长的时候一天刷了7个小时短视频”。

杭州九零后曾肖坦言，目前自己天天会花一个多小时浏览短视频，特别喜欢在睡前躺着刷。“类似‘速食’式的内容，可选的话题范围很多，挺有意思的。”

调查中，87.7%的受访者喜欢刷短视频，其中34.6%的受访者很喜欢。交互剖析显示，受访者年龄段越低，喜欢刷短视频的比率越高。具体来看，零零后（91.8%）最喜欢刷短视频，之后依次是九零后（89.5%）、八零后（82.1%）、70后（73.1%）。

除此之外，天天刷短视频累计时长在1小时以内的受访者占31.2%，在1小时以上的占58.8%，其中11.3%的受访者在3小时以上。

近七成受访者称自己过度刷短视频

刷短视频成了周宇最喜欢的娱乐方法，但他感觉自己有的过度依靠短视频了，目前电视不喜欢看了，书也不如何翻了，“有时断断续续能从早刷到晚，脑子昏昏沉沉的”。

95后华莉是上海一家民企员工，喜欢用碎片时间刷短视频。她感慨，刷短视频时，时间仿佛过得非常快，常常一看表，早就过了自己预设的时间。“刷到喜欢看的就想先看完再说，结果下一个也非常精彩，越刷越停不下来。”

而且，华莉的爸爸妈妈目前也十分喜欢刷短视频，天天必打卡，给她发的聊天内容也从微信文章变成了短视频。“有时一家三口在一块儿也不聊天了，都在刷各自有兴趣的短视频。”

中国政法大学传播法研究中心副主任、副教授朱巍表示，短视频吸引人，一个缘由是能边看边购物，“通过视频直播带货购购物，比只看网页图文更直观，大伙还能看看热闹”。

调查中，69.4%的受访者感到自己过度刷短视频现象紧急，其中16.6%的受访者直言很紧急。具体来看，受访零零后（73.7%）过度刷短视频现象更为紧急，第二是九零后（72.7%）。

中国人民大学商法研究所所长、法学院教授刘俊海指出，合理有度地刷短视频，非常重要的还要用户自己有定力，长期沉浸其中会干扰身体健康，缺少与家人的交流，学生会干扰学习，职场人会耽误工作，甚至会让生活失去方向。“尤其是少年儿童、年轻人要合理用短视频。”

针对青少年合理用短视频的问题，今年全国两会期间，全国政协委员、中国作家协会副主席阎晶明建议，父母要培养青少年辨别内容的能力，可开启有关商品的青少年模式，引导他们正确用短视频，学校也应将互联网素养纳入课程体系，开设有关课程。

维持定力，明确生活目的

华莉表示，目前自己会控制刷短视频的时间。“一方面，我会反向借助推荐算法。譬如我喜欢电视剧和旅游有关的短视频，遇见这种内容会刻意不点赞，也不关注这种范围的博主，以此来调整推送的视频内容。其次，严格控制时间，限定好到什么时间就不再刷了。”华莉坦言，刚开始还是会超越限定的时间，慢慢地就有了成效。“而且赶上比较忙的时候，也就想不起来刷短视频了。”

曾肖坦言，短视频刚火起来那两年，自己感觉新鲜有趣，刷起来比较上瘾，但目前天天刷短视频的时间短了很多。他觉得，要找到比刷短视频更能调动热情的事情，丰富我们的兴趣喜好。

张然然是南昌某高校研一学生。以前一有空闲，她就会不自觉地打开短视频软件，很容易陷进来。“一天能看五六个小时短视频，影响了学习效率，看过的内容印象也不深刻。我就提醒自己肯定少看，多关注文字消息。”

刘俊海表示，短视频的确非常吸引人，但它并非生活的全部。“这个世界很丰富，生活是美好的。大家也有要承担的个人责任、家庭责任和社会责任，还有不少更要紧、更能激起热情的事情值得投入更多精力。”他提醒短视频用户要维持定力，明确生活目的，好好规划我们的时间，做到有节制地刷短视频。“‘时间就像海绵里的水，只须想挤，总还是有些’，都说要珍惜时间，争分夺秒，可若把挤出来的时间都用在刷短视频上，实在是没能非常不错地借助它。”

参与本次调查的受访者中，零零后占27.6%，九零后占42.8%，八零后占23.1%，70后占5.0%，其他占1.5%。

（应受访者需要，刘亚楠、周宇为化名）

来源：央视网、中国年轻人报

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