新手如何练下腰图形解析

1、拉伸运动要做到位。在你下腰之前，最重要事情就是要进行身体的伸展。假如你匆忙地开始做下腰动作的话，可能你就会伤到后背、手腕或者脚踝。请耐心地先进行几分钟的拉伸运动，这会叫你正确地完成下腰。以下是需要拉伸的部位：

2、拉伸脚踝。先坐下，一手握住脚踝，同时带动脚踝画圈，或者你也可以借用脚踝的运动，用脚来拼写字母。请确保双脚的脚踝都等到了同等的拉伸。

3、拉伸手腕。伸出手掌，将手臂向外延伸，然后用另一只手将手指向回拉，直到达到令你感觉舒适的拉伸程度。接着，换手做相同的动作。接着，手掌向下弯，同时另一只手要托住手腕，然后重复以上动作。

4、拉伸后背。后背拉伸是整个拉伸运动中非常重要的部分。你可以做一些简单的瑜伽姿势来拉伸后背，譬如骆驼式、弓式或者眼镜蛇式。

扩展资料：

1、压腿：这是基本功练习中最为基本的练习内容，分别为压前、旁、后腿。压腿时应该注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。最初压可能困难程度有点高，但尽可能每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会。

2、踢腿：压腿虽然非常痛苦，但达不到什么显著的成效，非常重要的还是踢腿。踢腿时要维持身体直立，脚背绷直，用脚背的力量带动踢腿，最初踢不好别着急，重点是动作要标准，前，旁，后都需要踢到。

3、压肩：压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离与肩同宽。头部和脊柱都要放松，向下压时可以感觉到肩部韧带被拉长。

4、甩腰：腰部的柔软度是舞蹈具备美感的基础，第一左手扶把然后吐气腰部自然放松向下，做完十个之后再换右手扶把。练完要之后必须要回腰，就是蹲在地上然后双手抱腿。

小白如何学下腰

;     小白学习下腰的办法：

      1、俯卧法：俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起维持肯定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。

      2、跪下腰：跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，维持肯定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆一直维持直立。

      3、涮腰：用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。

      4、站下腰：上面三种训练达到肯定成效后，可进行站下腰。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，预防跌倒。训练下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，乳房找膝盖，手放到腰上轻拍，如此可以使腰部得到调节，不容易拉伤。

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