熬夜几乎是变老的代名词，会出现像老年人一样的情况：常常疲劳，免疫力降低，精神不振，皮肤也变得粗糙，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状也常常找上门……这样，30岁的年龄60岁的身体，是一件非常糟糕的事情。为了不让熬夜成为未老先衰的罪魁，饮食调理就成了重头戏。

大家晚上在加班的时候，体力脑力消耗得较多，在选择食物的时候就要有的讲究了，有的食物是不可以列入食用范畴的。

★★★防守篇——拒绝伪提神食品

拒绝含的饮料

虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺少维生素B群的人本来就很容易累，更可能形成恶性循环。除此之外，夜晚空腹喝含的饮料，会对胃肠黏膜导致，引起腹痛。

严格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定量上叫人开心，却会消耗维生素B群，致使反成效，也容易引来肥胖问题。

拒食“垃圾”食品

不少熬夜一族身边都会放一些便捷面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但这种食物困难消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不好的，还会使血脂增高，对健康不利。

尽管目前不少便捷面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，假如放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的便捷面，会给你带来意料之外的麻烦，譬如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。

忌吃油腻生冷

为了不让肚子加班时唱空城计，不少人会选择一些油腻的食物;有些人会给自己来点冷饮之类的，但油腻的食物不容易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具备较强有哪些用途，容易引起腹泻或消化道疾病。

不要吸烟喝酒

烟中的尼古丁会让血管缩短，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时，会导致身体浮肿。而熬夜当中的人，体质相对白天有所降低，吸烟喝酒对身体的伤害将更大。

摒弃提神口服液

市场上有一些针对熬夜人士的提神口服夜，不少人把它视为秘籍。这类口服液的主要成分是维生素B、C、、中药成分等，对提神有肯定的成效，但常喝会产生依靠;而且，这类口服液的潜在负面影响尚未可知。因此，对于这种口服液最好敬而远之。

★★★进攻篇——精力复原美食搜捕行动

熬夜一族不可以因饮食忌讳而坐以待毙，有很多的工作等待着去做，需要要有好的体能来支撑，因此要主动出击，选择合适我们的饮食。

保持人体总热量

为了维持基本的体力，1日三餐的总热量要安排好：早餐热量通常可占膳食总热量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物为主。中式快餐热量通常可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后;由于要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比率高些，可占膳食总热量的30%~50%，工作前一两小时进餐为宜。

上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以天天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适合摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

注意补充维生素A

夜班工作容易致使视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的要紧物质——视紫红质合成的要紧成分，能提升双眼对昏暗的适应能力，对预防工伤事故有益。

熬夜族药膳调养

生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1至2个，加水适当炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每天1次或每周2至3次。合适熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。

猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个，水适当炖1小时，每天或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之效果，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

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