6个日常的小窍门，科学提高记忆力

在日常，记忆几乎无处不在，记住朋友的名字、学习新常识、回想要紧的历程，甚至是最简单的待办事情都不能离开记忆力的参与。然而，伴随年龄的增长，不少人渐渐发现自己常常会忘事，或者对要紧信息的记忆模糊不清。

那样，记忆到底是怎么样在大脑中形成的呢？大家又该怎么样科学地增强记忆力？

记忆的形成

在心理学和神经科学中，记忆的形成一般被分为三个基本过程：编码、储存和提取。

编码是记忆形成的第一步。当大家接触到新的信息或历程时，大脑会将这类外部刺激转换为神经信号，形成大家可以“存储”的信息。编码过程与大脑中的特定地区密切有关，譬如海马体，它被叫做“记忆中枢”。海马领会将信息初步处置、整理，以便形成初步记忆。

编码后的信息会进入储存阶段，涉及大脑的多种地区，包含海马体、大脑皮层和杏仁核等。这个过程是记忆信息从“暂时存放”到“长期存放”的重点步骤。储存过程可以分为短期记忆和长期记忆。短期记忆仅保留数十秒至几分钟，譬如大家暂时记住一个电话号码，但长期记忆则需要稳定的神经连接，一般保留数天甚至数年。

提取是大家将储存在大脑中的信息“拿出来”用的过程。提取过程决定了记忆是不是能被成功回想起来，总是会遭到线索和情境的影响，譬如相同的情境会增强情景记忆的提取成效，而一个明确的回忆线索可以帮助大家更准确地提取记忆。

科学提高记忆力

记忆的水平和稳定性遭到多个原因影响，不同阶段都可能因各种缘由而遭到干扰，致使记忆不明确甚至遗忘。基于记忆的形成机制，心理学家提出了以下几种科学有效的记忆力提高办法。

1. 维持专注，防止多任务处置

尽可能在学习或记忆信息时维持单一任务，降低干扰，增强注意力。将注意力集中在一个信息上，能显著提升大脑的编码成效。可以尝试设置一个无干扰的环境，如将手机调至静音或放远，保证学习或工作过程中的专注性。

2. 借助情绪记忆的增强效应

为了更好地记忆新信息，可以尝试通过情绪与之打造联系。比如，在记忆内容时，设想与之有关的情感或场景，如此做可以激活大脑中与情绪有关的地区，帮助信息更好地储存在记忆中。

3. 重复和复习

为了加大记忆，按期复习是尤为重要的。依据“间隔学习”原理，先集中学习一段内容，然后通过间隔复习渐渐将信息转化为长期记忆。天天花几分钟复习过去学过的内容，可以增强记忆稳定性，让常识“根植”于大脑。

4. 充足的睡眠

睡眠对记忆巩固尤为重要。充足的睡眠能够帮助巩固大家白天获得的记忆。因此，每晚维持7-8小时的优质睡眠，可以帮助大脑更好地处置和储存信息。

5. 使用图像和联想记忆法

图像和联想记忆法是借助大脑擅长记忆视觉信息的特征。可以把需要记忆的内容转化为图像或通过联想将信息串联起来，形成更具象的记忆。比如，将陌生单词联想到熟知的物品或场景，能够帮助增强记忆。

6. 规律运动，促进大脑血流

研究表明，规律的有氧运动可以促进大脑血流，增加海马体神经细胞的生成，提高记忆力。每周3次以上的有氧运动，比如跑步、快走或游泳，都可以帮助大脑更好地储存信息并减缓记忆力降低。

总而言之，记忆是大家生活和学习中必不可少的心理过程。理解记忆形成的神经机制，可以帮助大家在日常通过科学的办法更好地储存和提取信息。只须学会正确的方法并持之以恒，就能有效提高记忆力，让大家在学习和日常愈加无往不利。

参考文献

[1] Squire, L. R., Knowlton, B., Musen, G. (1993). The structure and organization of memory. Annual review of psychology, 44(1), 453-495.

[2] Staresina, B. P., Wimber, M. (2019). A neural chronometry of memory recall. Trends in cognitive sciences, 23(12), 1071-1085.

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