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1、过度用手机和电脑,容易导致驼背,有哪些办法可以改变?2、看手机坐着的正确姿势有那些?3、大家平常会常看手机,应该怎么样保护颈椎?4、久坐族怎么样多运动?

过度用手机和电脑,容易导致驼背,有哪些办法可以改变?

桥式：平躺在瑜伽垫上，膝盖抬高，脚放在地上，臀部慢慢抬高，带动上半身一块向上。除此之外，你也可以用毛巾做后背拉伸，用双手拉直毛巾，并尽力向后拉。只须你坚持不懈，成效也非常明显。

常常玩电脑和手机会引起职业病，譬如手指腱鞘炎和颈椎病。掌握劳逸结合，不要伤到我们的身体。

要消除驼背，就应该注意克服上述不好的习惯。平常走路、跑步挺胸抬头，天天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以如此做。慢慢地就会有所改变。

看手机坐着的正确姿势有那些?

1、正确的坐姿，凳子的高度要适合，臀部和大腿置于椅子上，后背平贴椅背，双脚平放地面，维持屈髋、屈膝九十度左右。然后两侧肩膀放松。另外，最好不要单手拿手机。单手拿手机容易不稳、晃动，头和视线也会随之摆动。

2、正确姿势用手机时，最好站着或坐着，如只能躺着，尽可能不需要手机打游戏或上网，持续盯着手机屏幕30～45分钟后应休息1个小时。

3、看手机，什么姿势可靠 躺着看手机时，最好借用抱枕等，维持关节稳定。并不是所有时侧卧都对颈椎不好。侧卧时可调整枕头高度，使头和身体在同一直线上，不要向左或向右弯曲，同时选择软硬适中的床垫。

大家平常会常看手机,应该怎么样保护颈椎?

借用抱枕半卧把手机举起来，保证头部与身体在一条直线上姿势玩手机对颈椎最健康，拒绝长期，维持一个姿势看手机。正确的坐姿玩手机对颈椎最健康，就像正确的看书的姿势一样。

尽可能要改变一下我们的姿势，降低了一些颈椎疼痛。譬如像你目前这样的情况，只能天天降低长期低头的习惯，自己尽可能多去进行一些抬头，或者将颈椎方面向后仰。另外平时不要常常坐着很长时间或者站着很长时间的状况。

多运动运动，长期低头看手机容易有颈椎病，而且对视力也有影响，可以适合的玩1-2个小时就起来活动活动10分钟，眺望窗外的风景或者起来走动走动，拉伸一下也是可以的。

久坐族怎么样多运动?

拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这都是很好的哦！工薪族长期久坐的害处 办公室久座超越4小时毙命 连续坐4个小时后，身体就开始发出有害讯号。

⑶压腿运动 压腿可以使腰部肌肉得到训练，有两种压腿方法。①弓步压腿：两腿前后开立，成弓步，双手按压在前大腿上，上体向下压，左右交替。②侧压腿：左腿屈膝，右腿向侧方伸直，左手按压于左膝，右手按压于右膝。

靠椅蹲：训练者用我们的后背、腰骶部依赖椅背，下蹲后维持不动。训练时间可以渐渐延长，以2-4分钟为宜。并腿蹲：双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一块。维持1-3分钟。

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