李和生通过近六十年的修炼太极拳内功，概要出了一套训练太极拳内功的办法。他说：“训练太极拳内功没传闻中的那样神秘。有些老师是守旧，不愿传授。有些人则是没内功，自己没领会，却编出很多练法，有些多达数十种，真是误己误人。我概要出来的太极拳内功修炼办法只有三个步骤。根据这个办法练习，三年一小成，五年一大成。” 这三个步骤是： 第一步是“以身变手”，需要训练太极拳时“忘掉手，意想腰上手”； 第二步是“以气变手”，需要练太极拳时“忘掉手，丹田运势手”； 第三步是“以意变手”，需要训练太极拳时“忘掉手，意念指胯肘，劲来源于上手”。 “这三步，每一个步骤训练一年，三年就能达到初步的内外相合、意气相合。长期修炼，不只训练了腰肾，本固气足，精神饱满，获得健体强身的效果，而且还能在体内产生一种能量。这种物质我目前也不了解是什么东西，暂时称它为能量流。在推手时，意念一动，这种能量流就自然而然地灌注到手上，产生巨大的力量。” 说到这里，老人不由得站起来，向大家展示了太极拳内功的奥妙。近些年来，年近八旬的李和生正着力于太极真谛的研究。他觉得：太极拳是运动的哲学，是人身心运动对伟大宇宙真理的体现。宇宙之中，小到原子粒子，大到银河系，乃至整个宇宙，其运动形式无不呈现太极之模式。每每立于天地间，如行云流水运起太极拳时，恍兮惚兮，引宇宙混沌真气于胸中，运阴阳造化之机于丹田，感天地之悠悠，悟生活之融融，实在是一大快事呀！ 他将太极拳的功力进程，分为三个境界：以身变手，以气变手，以意变手。以身变手，就是把腰劲（丹田功）练到手上，浑身是手。手上绝不可以用力，稍一用力，即落旁门，由于太极拳是心意所至，气血灌输，久练不辍，内劲蓬生。 太极拳的行拳走架的原则是：根松催，中通顺，梢发透。全身的虚灵之意向下松催，引根之反用途力上行，由脚到腰、脊、肩、肘、腕而行于手指，太极拳的意境就开始出来了。拳势打圆，肢体松透，意念轻运，劲道通畅，神清气爽，其乐无穷。

李和生，生于一九二六年丙寅岁次，北京人，北京炎黄传统医学研究所所长，北京现代学院东方武学馆馆长，北京吴氏太极拳研究会名誉副会长，中国嵩山少林寺武术协会顾问，中医研究院教授，中日友好协会名誉理事。 1946年拜唐夙亭学形意拳；1953年，拜全国武林名声显赫的“天下独步第一人”吴式太极拳王培生为师；1976年在北京拜汪永泉高足、太极拳隐士朱怀元为师。他将太极拳的功力进程，分为三个境界：以身变手，以气变手，以意变手。

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