几招小运动助你有效预防便秘

第一式：蹬车

仰卧位，轮流屈伸两腿，感觉正在踏脚踏车一样，依据自己的柔韧度调整屈伸的范围，最好运动到微微出汗。可以天天早晨醒来后在床上运动30秒，能有效促进胃肠蠕动，或许立刻就会冲向马桶。

第二式：船式

仰卧床上，以臀为依托，靠腹肌力量同时抬起上身和下肢，维持肯定角度，坚持10秒，然后再放手，重复5次。天天晚上睡觉之前坚持训练，增加对腹部的，早晨排便会愈加轻松愉快。

第三式：猫狗式

双手双膝撑地，成四点支撑，深呼气，收腹弓背，头向下低，感觉像一只猫一样；然后放松，呼气、抬头，收紧下后背，腰部成反弓，感觉像是宠物狗一样。交叉进行。一次可做10个交替，有效增强腹部肌肉，促进胃肠蠕动。

第四式：夹腿

仰卧沙发上，双腿抬起，小腿与大腿成90度，双腿打开、合拢，通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意背部需要紧贴沙发或者垫子。这一动作合适晚饭之后在电视前的沙发上做。每次尽可能做30次。有效训练肛周肌肉群、腹部。

第五式：猫步

也就是T型台上模特的走路方法，行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的地方。幅度可以适合大一些，天天傍晚走500米以上，可以有效增强腰部力量，促进肠胃蠕动。

第六式：单腿单手支撑

双手双膝撑地，维持脖子与后背成一条直线。然后对侧单手手、单脚脚渐渐抬起伸直成一条直线，持续数秒；再换另一对手脚支撑。这个动作看上去简单，但其实对于腹部控制力的需要非常高。

平时预防便秘的小技巧

1、天天喝三次蜂蜜水；

2、定时上厕，入厕前喝一杯蜂蜜水，培养早晨起床后排便的习惯，没便意，也要耐心地坚持，每天这样培养习惯；

3、多补充纤维素高的蔬菜，膳食纤维遇水膨胀，软化，加强体积，促进肠道蠕动，令准时排出体外。

4、少喝茶，茶叶中的茶多酚类物质对肠胃黏膜具备收敛用途，会使大便干结，引起便秘或加重便秘。改用决明子（微炒）开水冲泡喝有利排便；

5、多食有油脂的干果种仁，比如花生、核桃；

6、多吃香蕉和梨，吃些无花果、梅脯等。不吃苹果、猕猴桃等有酸性的水果。

7、防止辛辣食物，不要长期食用大蒜，大蒜有使肠道变硬有哪些用途，这总是是导致便秘的个缘由；

8、西梅汁是一种迅速去除便秘的纯天然果汁，通常一两个小时就能看到成效。假如天天喝一小杯，大约150克左右，可以改变肠胃；

9、生红薯叶，捣烂，调红糖，贴腹脐，可治大便不通。

10、防止久卧久坐，多做运动，特别要走；

11、尽可能不服抗生素，保护肠道内益生菌；

12、要在专业大夫的指导下合理用缓泻剂。

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