减肥期间要吃低热量的水果，一般有番茄、苹果、西柚、猕猴桃等。

1、番茄：

番茄大部分都是水，主要是维生素C热量比较低，在减肥期间适当的食用番茄可以增加饱腹感，对减肥有比较好的辅助作用。

2、苹果：苹果里面含有丰富的维生素，可以有效的补充身体里面所需要的营养成分。因为苹果里面含有比较独特的成分果酸，可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用。

3、西柚：

西柚是很好的减肥辅助食品，热量极低，吃了后不会影响瘦身效果。而且西柚所含的丰富钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚。

4、猕猴桃：

猕猴桃里的纤维素可以帮助肠胃蠕动，加快体内的脂肪分解，常吃可以达到辅助瘦身、美白的功效。

除以上常见的水果外，还可以吃草莓、桃子等，减肥期间首先要注意控制饮食，不可以吃一些高热量、高脂肪的食物，比如肥肉、油条、蛋糕等。而且减肥期间要注意每餐不要吃的太饱，一般吃七八分饱就可以，在减肥期间患者还要适当运动，比如慢跑、游泳、做瑜伽等，保持作息规律，对减肥有一定的帮助。

适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤可以抑制食欲，让人少进食。

膳食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

少肉多菜

据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，但是新鲜的蔬菜中友很多事物纤维，可以加快肠胃蠕动，加快新陈代谢，所以减肥者要多菜少肉。

跑步/快走

跑步减肥是很好的方法，可是很多时候受到环境的影响，所以选择跑步机更方便，如果放开扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃的太丰盛会增肥，大家都知道，但是如果不吃东西或是吃的太少，晚上可能因为饥饿睡不着，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题。

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