时值盛夏，高温的天气不仅让人们出行不便，还偶尔让一些人中暑，人们中暑时会出现头晕、恶心、口渴、烦躁、四肢无力等状况，如何有效预防中暑呢？应从睡眠、饮食、生活习惯等多方面入手。

1.保证充足睡眠，夏天日长夜短，加之气温高、人体代谢较快，很容易造成睡眠不足，从而造成精神萎靡，容易诱发中暑，每天最好保证8小时睡眠，不要熬夜，最好在晚上22点睡觉，第二天6点起床，睡眠时不要对着风扇或空调直吹。

2.外出前备好防晒用具及防暑用品，太阳帽、遮阳伞、墨镜等都是很好的防晒用具，最好出发前半小时涂点防晒霜；另外需备上充足的水，有条件可以随身带点风油精、藿香正气水等。

3.用凉水冲手腕，可以每隔3小时用自来水冲手腕一次，每次冲一分钟，因为手腕是动脉血液流经的地方，用水冲可有效降低血液温度。

4.外出时不要穿太厚太紧的衣服，也不要穿化纤品类服装，以免不能及时排汗散热，多穿棉、麻、丝类宜排汗的衣物，可选择短袖、短裤、凉鞋。

5.别等口渴再喝水，每天要喝2升水，如果出汗过多，还要增加，可以多补充些淡盐水或含矿物质的水。但不要一次饮用过多的水，以免造成水中毒。也不要在运动后补充冰水，以免造成胃部痉挛。

6.注意少食辛辣和高蛋白的食物，辛辣食品和高蛋白类食品都含有较高的热量，应尽量少服用，可以尽量以清淡饮食为主，多食清菜、水果。

7.中午小睡一会，有研究显示，白天睡觉能有效降低身体温度，而且中午最热时，选择睡眠可以有效避开高温天气，并能及时补充体力。

8.应少食多餐，当吃的东西越多时，所摄入的热量也越多，如果选择少食多餐可以分散集中的热量摄入。

9.避免在正午工作，正午太阳光最强，温度也最高，工作的人们最好避免这时工作，可以选择早开工，晚收工，中间多休息会，另外不要连续工作，太累也是诱发中暑的原因之一。

10.多喝降温饮品，一些饮品能有效降低体内热量，是预防中暑不错的选择，例如，凉绿豆汤、凉山楂汁、凉金银花、凉的菊花茶、西瓜、黄瓜、西红柿等。

11.涂抹风油精防中暑，高温天气出门前可在人中、太阳穴、印堂处涂点风油精，可有效预防中暑。

1、防油贴纸其实是很有必要的，灶台后面的墙上非常容易落上油污，贴一张比较大的贴纸在后面会好很多，等到这块纸上面积累了一些油污之后，就可以将其撕掉换新的，这部分的墙面也就不用经常擦了。

还有那种专用的防油胶带，主要是为了贴住一些边角位置的，这种位置更难清洁，自然使用防油纸也更有必要。

2、油烟机防油纸，这个大家可以试一试，就是贴在油烟机吸口位置的一张纸，主要是为了将油污和油烟机隔开的，到时候只需要将其撕下来就可以了，油烟机还是干干净净的。但是贴纸之后油烟机的吸力会受到影响，如果大家平时没有时间清洁油烟机，可以用这个，如果有时间清洁，最好还是不要用这个，以免影响油烟机功能。

3、厨房纸巾，每次炒菜或者是油炸之后，厨房的台面和油烟机上都会有一些落下来的油污，如果可以在烹饪之后及时清洁，就可以直接擦掉，避免以后油污积累太厚，变成难以清洁的油污。厨房纸巾的吸油效果非常好，要比抹布好很多，一小块就可以擦掉不少的油污。

4、强效油污清洁剂，这个可以说是厨房里清洁必备的清洁剂，虽然说洗洁精和小苏打也能够清洁一部分的油污，但是对于一些顽固的污渍，还是需要油污清洁剂。

这种清洁剂有很好的化解油污效果，只要喷涂在油污上，等待一会，油污就会变软，直接用抹布就能擦干净，避免了钢丝球铲子等尖锐物品对物品的伤害。

5、巧收纳，厨房里的各种物品都容易落上油污，所以尽量的收纳，也会让打扫清洁更加简单，给大家的建议就是将一些难以打扫的，再就是大大小小的瓶瓶罐罐调料包都放入柜子里关上柜门，留出更多的空白台面，清洁台面是一个平面，清洁更加简单。

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