常常在门诊遇见就医的病人，双眼满是红血丝，问就是昨天熬夜玩手机了。其实大伙都了解，关灯后玩手机对双眼不好，但具领会有什么风险又不是非常了解，这致使不少人对风险认识不到位，一直忍不住还想玩。

那样，常常关灯看手机到底会对身体导致什么影响？如何才能玩得更健康呢？

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常常关灯看手机

或许会对双眼产生4点风险

大家先来看看，关灯玩手机到底对双眼有哪些不好。

1.出现暂时看不清

主要表现为在黑暗中长期玩手机后，一只双眼能看到东西，另一只双眼暂时看不清了，要过几分钟才能缓过来，这个主要与用手机的习惯和人眼的暗适应有关。

晚上用手机，不少人都习惯于侧躺着用一只双眼来看，这个时候假如房间又没开灯，忽然关闭手机屏幕，在较黑暗环境中，或许会发觉之前看手机的那只双眼看不到了，另一只双眼却可以，其实这是人眼的暗适应。平常大家从亮的地方走到暗处时，也会有这种感觉，需要适应一点时间才能渐渐看到暗处的东西。

这是由于大家人眼看东西有两种感光细胞：视锥细胞和视杆细胞。在强光刺激下，视锥细胞立刻可以投入工作，因此从暗处到亮处，大家虽然会感觉刺眼，但能在瞬间看清物体，这个过程叫明适应。而暗环境下是视杆细胞起用途，它是需要肯定的适应时间才能开始工作。

除去暗适应，也有文献报道，长期暗光下玩手机，或许会对感光细胞产生一些影响，从而出现视力降低。不过基本是可逆的，一般在过一段时间后，双眼的视觉功能可以得到恢复。

2.引起干眼和视疲劳

有研究表明，不少人在用电脑1小时后就可能出现视物模糊、眼胀、眼痛等视疲劳症状，并且视疲劳轻重程度和用视频终端的时间显著有关。手机屏幕比电脑更小，看的距离更近，因此用眼负担更重，更容易出现视疲劳。

健康的双眼，看着一直黑白分明。其中的黑眼珠其实并不完全黑色，表层是无色透明的角膜，透见下方的虹膜像大家国人大多是深褐色。白眼球是巩膜，巩膜的表面还有一层薄薄的组织叫结膜。

一般结膜上的血管是处于“休眠”状况，不被大家所见。一旦出现感染或其它刺激原因时，“休眠”的血管就会扩张充血，加速新陈代谢，也就是大家能看到的红血丝。熬夜后双眼红，其实是你的双眼在提醒你，它非常疲劳，要休息。

眼球表面还有一层结构叫泪膜，主要起滋润角膜有哪些用途，长期盯着手机屏幕看，双眼不自主会减少眨眼频率，致使泪液蒸发变多，泪膜稳定性降低，就容易出现双眼干涩、酸胀等干眼和视疲劳症状。

3.致使近视发生和进步

大伙都了解，对于儿童来讲，过多的近距离用眼会致使睫状肌疲劳，从而增加近视的可能。但其实成年人过多近距离用眼，也大概致使近视度数的增加。

尤其是晚上若是侧躺着看手机，长期的只用一只双眼看，还可能出现这只双眼近视度数进步更快，导致眼睛度数差异过大，进一步影响眼睛视功能。

4.引起闭角型青光眼发作

青光眼是一种不可逆的致盲性眼病，主如果因为眼球内重压太高，超出了自己所能承受的范围，从而引起视神经损害。临床上把眼压 10mmHg~21mmHg 概念为正常眼压范围，眼压的稳定主要依靠于眼球内房水循环。

关灯玩手机，暗光环境下，瞳孔会变大，对于本身眼球结构有的特殊，如眼球较小房角又窄的人来讲，就可能影响房水循环，出现眼压忽然增高，致使青光眼急性发作。发作时，不只会眼痛头痛，还可能对视力导致不可逆损害。

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晚上玩手机

护眼模式、夜间模式有什么用？

手机护眼模式主如果从防蓝光角度对双眼进行保护，蓝光本身就存在于太阳光中，日常的LED灯、液晶显示器和手机屏幕都会释放蓝光。

依据波长，可将蓝光分为较短波长蓝光（400至440纳米）和较长波长蓝光（440至500纳米）。一般觉得较短波长蓝光能量高，大概导致眼底损害，而较长波长蓝光对大家的暗视力和昼夜节律是有好处的。

而大家平时用的LED光源峰值光谱多为450至500纳米，而就手机屏幕的照度而言，一般倒不太需要担忧会对眼底导致损害。

手机的夜间模式，一般是设置的屏幕亮度会伴随环境光源亮度而相应调整，如房间暗，手机屏幕的亮度也会变暗，理论上来讲，会叫人的神经放松，渐渐过渡到睡眠状况。

但如前所说，这种暗光对双眼却不甚友好，因此，晚上刷手机只不过依赖护眼/夜间模式，其实是不太行的。

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刷手机时做到这3点

对双眼更友好

睡觉之前刷会儿手机是不少人的习惯，想要完全戒掉基本上都非常难做到，不过注意以下几个方面，能一定量降低对双眼的伤害。

1.调整环境光

睡前假如必须要刷手机，房间里开个阅读灯或小夜灯，让周围环境和屏幕亮度对比差异不要太大会更适合。

2.注意用眼姿势

最好不要躺着玩，靠坐着相对更好些。双眼与手机距离不要太近，以自己舒适的相对远一点的距离会更好。假如必须要躺着玩，也不要侧躺，要让眼睛和屏幕距离相同。

3.控制用眼时间

少玩一会比什么都强，但假如实在办不到，那就增加休息间歇，可以使用20-20-20的原则来休息，就是用眼20分钟，至少20秒，闭眼或看看远处都可以。

最后，当你早上醒来，看看镜子里的自己双眼红红的，假如感觉眼干眼涩等不适，那就要引起看重，你的用眼已经超负荷，需要好好调整下了。

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