头发由蛋白质组成，所以你需要保证足够的蛋白质摄入。无论是蒸还是煮，鸡蛋都是一个绝佳的蛋白质来源。

营养丰富的血液可滋润毛腺和发根，其造出的铁元素是对头发非常重要的矿物质。饮食以红肉和绿叶植物为主可以保证头发的健康。

蓝莓对好皮肤和有光泽的发质都有神奇的功效。它是维生素C的最佳来源之一，还可以通过加强毛细血管向毛干输送血液，来帮助生产胶原蛋白。

三文鱼富含ω-3脂肪酸，可以让你的头皮和头发水润。我们的身体不能自己产生ω-3，因此多吃富含这种营养的食物非常重要。

胡萝卜富含维他命A，它可以生产皮脂，这种油状的物质从皮脂腺造出。它为头皮提供了一种天然的护发素。

牡蛎富含锌和硒，他们让头发健康，帮助生长。相反，缺乏锌则会导致脱发和头皮干燥。

头发需要被保护不受太阳的灼伤。干果和杏仁是维他命E的来源，可以保护头发不受损伤。他们还包含硫磺和维生素H，促进头发生长。

全麦包含可溶于水的维他命B，可以防止头发脆弱。

猕猴桃富含维他命C和抗氧化剂，让头发坚硬且健康。

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