健身前该如何活络筋骨

“夏天健身运动，除去容易见到的市民在广场的跳舞、滑冰、放风筝外，还有游泳，球类如羽毛球、篮球、乒乓球、足球，中老年的有氧运动慢跑、散步等。”雷主任强调，所有些健身训练，运动前，必须要认真做好筹备活动。

对不一样的运动项目，应该注意加大易伤部位及相对薄弱部位的练习，以预防运动，筹备活动结束，与正式运动的间隔时间以1至4分钟为宜，通常做到身体发热，微微出汗即可，冬季量可大些。

譬如游泳，空腹和饱腹状况下都不适合下水，之前要活动下肢，以防脚抽筋。老年人在广场上跳舞，要先观场地，不适合太光滑，鞋子要能防滑，腰椎、髋关节扭动的幅度不适合太大。孩子最好不要在夜晚滑冰，夜幕下视线不好，容易摔伤导致骨损伤，若不小心撞击到歇凉的老年人就更麻烦，实在要玩，需要戴好头盔、护肘、护膝等装备。球类健身，应该注意场地是不是有水，以防滑倒，导致关节、韧带损伤，甚至骨折。

【告诉你一招】有效防损伤练习办法就要合理，要学会正确的练习办法和健身技术，要依据自己的承受能力，适当增加骨骼、关节、肌肉的负荷能力;筹备活动要充分，简单的办法有慢跑、压拉关节或抖动全身，要防止做单一的强化练习，预防局部肌肉负荷过度而。

容易见到的骨伤害怎么样急处置

雷主任介绍说：“健身运动容易见到的损伤有擦伤、扭伤、挫伤、肌肉拉伤、脱臼、骨折等。”类型、程度不同，处置办法自然不同。

擦伤，第一可用矿泉水清洗伤口、止血，抬高肢体、加压包扎、手指直接点压止血，就近前往医院处置。

扭伤，急性腰扭伤，可让病人仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，24小时后热敷;关节扭伤，踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷第二天后开始热敷，若扭伤部位肿胀疼痛、皮肤青紫，可用陈醋半斤加热后用毛巾蘸敷伤处，天天2至3次，每次10分钟。

重度扭伤应先止血、止痛，可把肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾冷敷，使血管缩短，减轻出血程度和疼痛。千万不要乱揉，以预防增加出血量。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。48小时后改用热敷，促进淤血的吸收。

轻微皮下组织、肌肉、韧带或其他组织，处置方法可同扭伤。脱臼处置时，动作要轻，不可乱伸、乱扭，可先冷敷，扎上绷带，维持关节固定不动，再请合法医院的专科大夫矫治。

骨折处置，第一应预防休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院请专科大夫治疗。其中，夹板固定、石膏固定时，或许会出现短时的肌肉萎缩、关节僵硬，因此，后期康复练习尤为重要。

【告诉你一招】在多组健身训练中，注意组与组之间的间隔放松，如此可消除肌肉疲劳，预防局部负担过重而出现的运动损伤，由于每次运动量过分集中，会导致机体局部负担过重而致使。

科学健骨运动愈加要紧

现代员工的工作环境、条件应该是愈加优越，但为何有更多的人出现骨关节问题？为何骨关节问题日趋年轻化？有时甚至在一个人身上多发？为何很多行业的骨关节问题愈加高发……

雷主任称，现在，在职人群中，骨骼关节问题紧急。其实形成骨骼关节伤害的原因很多，大家把它归为两类：非正确骨骼关节用，而且没保护手段;不拥有骨骼关节保健意识及手段。

如何理解呢？譬如“腕管综合征”，就被叫做IT年代的“富贵病”。长期静态坐式操纵电脑，这种重复性的机械运动，正侵蚀着愈加多的职业人士的骨骼关节健康。

再譬如，中年以上的女人多少存在骨关节上的问题，如颈椎不稳、肩膀痛、腰椎痛、髋关节不适、膝关节痛及阵发性小关节痛等。除此之外，中老年女人的骨折问题与其生理特点有着密切关系。选择科学的健骨操、维持营养均衡、预防骨质疏松，这对中老年女人非常重要。

【告诉你一招】在健身运动中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见，因此加大易伤部位的肌肉训练，可预防。健身前，还可进行扩胸展臂、上体前屈、踢腿抬腿、蹲起站立等热身运动。

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