随着全球气温变暖，各种极端气候现象频现，近日，华北多地气温更是突破或达到5月历史同期极值。地表气温持续升高的后果，除了让人体感不适之外，更暗藏致命风险。当环境温度超过32℃、湿度大于60%时，人体主要散热方式——汗液蒸发效率骤降。此时核心体温每升高1℃，基础代谢率增加10%～15%，心脏负荷相当于快走状态，中暑不是简单的“头晕发热”，当核心体温超过40℃时，人体细胞就像煮熟的鸡蛋般发生不可逆损伤，死亡率高达50%！尤其婴幼儿、65岁以上老人、慢性病患者及户外工作者更需警惕[1]。

图源：Pixabay

1、正确认识中暑这一生活中的常见现象

中暑是高温环境下体温调节失衡引发的急性疾病，分为三个阶段：

先兆中暑（警报期）

体温＜38℃，出现头晕、口渴、多汗。

关键提示：立即转移到阴凉处，喝水降温可避免恶化。

轻症中暑（危险临界）

体温38-39℃，面色潮红或苍白，脉搏加快。

可能出现短暂意识模糊、肌肉抽搐。

重症中暑（致命阶段）

热射病：体温＞40℃、抽搐昏迷（死亡率最高）。

热衰竭：大量出汗导致休克。

热痉挛：肌肉剧烈疼痛。

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2、这些信号必须立即行动

当出现以下情况，请立即急救：

体温＞39℃且皮肤发烫无汗。

呼吸急促（＞20次/分钟），或脉搏细弱（＞100次/分钟）。

胡言乱语、抽搐晕厥。

3、急救“黄金30分钟”**转移：将患者移至阴凉处，解开衣扣。

降温：

用20-25℃水喷洒全身，配合风扇加速蒸发。

冰袋冷敷颈部、腋窝、腹股沟（避开心脏部位）。

补液：

清醒者喝含盐饮料（500ml水+半啤酒瓶盖盐）。

意识模糊者禁止喂水！

送医：

高热不退、抽搐超5分钟、出现酱油色尿。

4、防暑降温全攻略高危时段管理

避开10:00-16:00外出，户外作业“做两头歇中间”[2]。

空调房保持26-28℃，定时开窗通风。

科学补水技巧

每小时喝水200～300ml（约半瓶矿泉水）。

吃西瓜、喝绿豆汤补充电解质。

特殊人群防护

婴幼儿：婴儿车加遮阳棚，避免包裹过厚。

老年人：晨练改室内，监测血压。

糖尿病患者：随身携带糖果防低血糖。

图源：Pixabay

5、致命误区澄清

❌ 捂汗退烧→✔ 必须物理降温

❌ 掐人中急救→✔ 正确做法是侧卧防窒息

❌ 车内开空调睡觉→✔ 密闭车厢可能一氧化碳中毒

特别提醒：

汽车内15分钟温度可达60℃，永远不要将儿童或宠物单独留在车内！

厨房、未开空调的卧室也可能引发“室内中暑”。

记住三个生命防线：早发现、快降温、及时送医！转发给家人朋友，为这个夏天多添一份安全保障。

盛夏酷暑，生命不可重来。面对持续攀升的高温，中暑早已不是简单的“身体不适”，而是需要全民警惕的致命威胁。从识别早期预警信号到掌握急救“黄金30分钟”，从科学补水到特殊人群精细防护，每一个细节都可能成为挽救生命的关键。

这场与高温“杀手”的博弈中，识破它的伪装（头晕、口渴、高热）就是赢得先机的关键。

记住：当热浪亮出40℃的“凶器”时，您手中的遮阳伞、电解质水和急救知识，就是最坚固的盾牌。让我们用科学武装自己，让这个夏天的每一次艳阳高照，都成为安全的明媚而非致命的威胁。

请牢记：汗水浸透的衣衫、异常安静的婴幼儿、突然踉跄的同伴，都是高温发出的求救信号。让我们用科学知识编织生命防护网，不轻视每一丝暑热，不延误每一次救援。

参考文献：

[1]中国热射病诊断与治疗指南（2025版）-《解放军医学杂志》-2025.4.28

[2]《工作场所职业病危害作业分级 第3部分：高温》-中华人民共和国卫生部- 2010.3.10.

来源：重庆科普作家协会

作者：重庆医科大学附属永川医院 喻依川副主任医师、段倩住院医师、魏晓宇副主任医师，邹老师的科普花园邹静波主任技师

审核专家：李涵斌

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Tags：科学体温健康高温中暑