高血压是一种容易见到的心血管疾病，假如不准时控制，会增加心脏、脑血管、肾脏等器官的损伤风险。高血压病人的饮食管理是尤为重要的，其中最重要的一点就是控制盐的摄入量。下面来看一下日常的控盐小窍门。

1.降低在外就餐及食用外卖次数：饭店制作的食物大多含盐量较高，在外就餐或点外卖时应主动需要低盐口味，优选低盐菜品，尽可能降低频次。

2.渐进递减法减盐：用限盐勺或者啤酒瓶盖控制盐，平装一满啤酒瓶盖（去掉胶垫）约为6克盐，每次做饭时少放一点盐，渐渐降低盐分摄入，最后达到天天5克盐水平。

3.菜肴出锅时再放盐：后放盐时盐附着在菜肴表面，比早放盐少用一些，口味、咸度基本相同。

4.用其他调料：烹调时多用醋、柠檬汁、辣椒、葱、姜、蒜、西红柿等调味，可以降低盐的摄入。

5.少吃烟熏、腌制食品及零食：这类食物多为高盐食物，购买食品时要查询标签，拒绝高盐食品。

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