人一直比较容易吃多，有时由于口味，有时由于重压，有时由于习惯。

吃饭的时候，大家用手把食物放进嘴里，然后通过大脑控制嘴巴吃下食物，或吃饱后，停止吃饭。

有时候，大家吃着吃着，胃了解已经饱了，再等它告诉大脑，在等大脑作出反应，控制住手和嘴巴的时候，大概率已经20分钟之后了。

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而在这20分钟之内，大家已经又无声无息吃下了不少食物，直到反应过来，才发现肚子已经大了一圈，腰带都开始变得非常勒。

你是否也有过这种“无声无息吃太饱”的历程？常常吃太多，到底会让身体发生什么变化呢？今天就来详细说说。

吃太饱，会让身体超负荷运载

吃下去太多东西，最直接的影响就是胃被撑大，而不能不占据腹腔内更多的空间，非常或许会挤压其他内脏，引发腹胀、恶心、呕吐等表现。

间接的影响是，吃下太多东西，身体多个消化器官都不能不超负荷运载。

第一是胃，被撑大不说，还要分泌很多的胃液来消化食物。被撑大的胃，加上过多的胃液，非常可能影响到食管下端的开关，从而致使胃酸反流入食管，引起胃灼热，也就是常说的“烧心”。

第二是胰腺和肝脏，不能不分泌更多的胰岛素、消化酶和胆汁来促进这类食物的消化。

最后是肠道，不只要分泌更多的消化液来消化食物，还不能不去吸收过量的营养。肠道菌群也得加强工作量去消化食物。

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除此之外，还有研究发现，吃了过多高脂肪、高能量的食物之后，会增加悲伤、紧张和烦恼的情绪。

这类变化通通都或许会影响到睡眠。有的食物在餐后还会提高体温，同样会影响睡眠，致使睡眠水平降低，影响第二天的精神状况和生活水平。

长期吃太饱

对身体的影响真的非常大

常常吃得太饱，除去短期的痛苦和不适，更紧急的是身体的长期负担，与由此引发的各种健康问题。

1.引发肥胖，增加死亡风险

长期吃太饱，意味着长期摄入过量的营养，非常可能引发肥胖。而肥胖是很多疾病的危险原因，会增加死亡风险，譬如：

2型糖尿病。体重指数（BMI）为30～35kg/m²的人患2型糖尿病的风险增加了5倍。而BMI为40～45kg/m²的人患2型糖尿病的风险增加了12倍。

阻塞性睡眠呼吸中止。BMI30.0～34.9kg/m²和BMI40.0～45.0kg/m²的人群发生阻塞性睡眠呼吸中止的风险分别增加5倍和22倍。

心血管疾病。肥胖也会干扰心血管健康，增加如冠心病、中风等疾病的风险。BMI30kg/m²的人缺血性中风风险增加64%，出血性中风风险增加24%。

非酒精性脂肪肝。腰节每增加1厘米，非酒精性脂肪肝的发生率增加3～10%，BMI每增加1单位，非酒精性脂肪肝的发生率增加13～38%。

认知功能。肥胖可以通过增加体内炎症、损害血管内皮功能等机制使得老年人的认知功能降低速度更快。

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2.陷入“暴饮暴食”的恶性循环中

长期吃太饱，会扰乱人体对食欲的调节，致使人陷入到暴饮暴食的恶性循环中。

暴饮暴食免不了高脂肪、高盐或高糖的食物，这类食物会刺激多巴胺等叫人感觉开心的激素，久而久之，这会使得大脑将这类愉悦感与某些食物联系起来，最后鼓励你为了快乐而不是为了饥饿而吃。

怎么样才能管住嘴，

预防自己吃太多？

讲到这里，可能有读者会问，如何才能了解自己是否吃太多了呢？

这里建议大伙吃“八分饱”。这个状况下，已经差不多饱了，能支撑到下一餐，但也不会感觉胃胀，假如停止进食或拿走食物，也不会感觉难舍难分。

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当然，不少人可能是无声无息就吃多了，或者有时重压大，就想吃东西。这里提供几个小建议，供大伙参考：

1.知道最可能引发自己吃太多的几类食物，降低接触，或找到可替代的食物

这里应该注意不是完全不接触。譬如一直吃很多的冰淇淋，忽然立下“将来再也不吃冰淇淋”的誓词基本也不太可能达成，还容易叫你产生一种被剥夺喜好的感觉，更容易陷入暴饮暴食。

2.多吃富含膳食纤维和水分的食物

这种食物更容易产生饱腹感，如此吃其他食物的机会自然而然就少了。

3.细嚼慢咽

通过细嚼慢咽，可以多给大脑一点时间，让它能第一时间了解“你已经饱了”。

4.记录自己每餐的食物和情绪变化

通过“食物日记”的方法，可以做到自我监控，也有益于发现暴饮暴食的触发食物或者触发原因，更快更好地找到解决方案。

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5.尽可能按时吃饭

按时吃饭，维持好的用餐习惯，能防止太饿致使的暴饮暴食，帮你更好地控制饮食。

6.找到其他解压方法

尽可能减轻日常的重压，并且找到其他可以释放重压、舒缓情绪的办法，譬如听音乐、和人聊天等等，防止情绪性暴饮暴食。

但假如暴饮暴食比较紧急，或产生了食物成瘾，建议尽快向专业机构求助。

最后的最后，假如还是忍不住就吃多了，那就找一个饭量较小的饭友。相信我，在其他人的影响下，你非常或许会吃得更少。

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