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1、吃饭细嚼慢咽,一次性不要吃太多。细嚼慢咽能加快食物的消化。每次吃饭吃七八分饱就能,不要吃撑,过多的食物贮存在胃里,不只增加胃的负担,而且比较容易长胖。
2、多吃蔬菜与适当的面食,肉类要少吃。肉类脂肪含量高,自然要少吃,像馒头、米饭如此的食物,虽然不含脂肪,但淀粉含量非常高,吃多了还是会长胖。水果可以适当地吃,但最好不要吃太多,由于水果多为凉性,吃多了对胃肠不好。
3、不要熬夜,早睡早起身体好。常常熬夜会打破人的新陈代谢,会致使内分泌失调,不利于身体健康,也有长胖的风险。
4、多运动、多训练。无可厚非,常常进行体育训练和运动在训练身体的同时,会消耗脂肪,从而使人变瘦。
5、少吃不健康的食品。像奶茶、烧烤、巧克力、炸鸡如此的食物可以适合地吃,不要常常吃,这类都是高热量的,吃多了不长胖才怪
6、饭后可以多走走,不要立即躺下休息。饭后血糖会急剧升高,容易积蓄脂肪,所以饭后不可以立刻休息,简单地动起来,可以预防脂肪生成。
7、不要过度节食。过度节食不利于身体健康,而且还也会事与愿违,致使极度饥饿的状况下吃得更多,更容易发胖。
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